Bonjour à tous
Je voudrais avoir votre avis au sujet de la diète que je suis en ce moment.
Je mesure 1m81 pour 74 kilos et je suis en prise de masse. Je suis pratiquant de la méthode Lafay.

Petit Déjeuner ( 7h)

-2 oeufs
-100 à 150g de muesli
-2,3 tranches de pain complet
-100g de fromage blanc


Collation (10 h)

2 tranches de jambon de poulet / dinde dans du pain


Déjeuner (12-13h.Je précise que je suis au lycée,donc c'est le self)

-Légumes (Salade,tomate,carottes)
-100 à 150g de féculents (Pates,Riz,Pommes de terre..)
-100 g de viande (Poulet,Agneau,Poisson..)
-1 yaourt
-1 fruit

Collation (16h-17h)

-100 à 150g de muesli
-2 tranches de jambon de poulet/dinde OU 100 g de thon
-50g d'amande

Entrainement (19h-20h)


Dîner (20h)

-Légumes (Salade,tomate,carottes)
-100 à 150g de féculents (Pates,Riz,Pommes de terre..)
-100 g de viande (Poulet,Agneau,Poisson..)
-1 yaourt
-1 fruit


Pré couché (22h)

-300 à 400g de Fromage Blanc 0%


Voila,je vous remercie d'avance et bonne journée à vous

Je me demandais si il ne fallait pas rajouter un repas,entre la collation et l'entraînement..Qu'en pensez vous?

Pas d'avis particuliers?
À savoir aussi que j'effectue mon entraînement d'environ 18h45 à 19h30.
Mon post training est donc le dîner..

Personne ... ? [/quote]

vire le fruit et yaourt au repas ainsi que le FB le soir.
tu peux ajouter des legumes a midi

Pourquoi penses tu qu'il faut que je vire le Fromage Blanc? On m'a souvent dit que une source de protéines lentes était bien avant de se coucher..

hormis les suppléments l'alimentation "standard" ne t'amenera que de la proteine lente.
donc prefere les oeufs car le FB a un indice insulinique haut

Ok donc supression totale du fromage blanc le soir?Je ne pourrais pas manger d'oeufs à la place..

il faudrait quand meme des proteines avant de te coucher (hors lactose & co)

Thon par exemple?

oui trés bien mais varie quand meme a cause du plomb.
oui je sais c'est chiant pour manger correctement en muscu

Ouais j'ai remarqué mais bon
J'aurais encore une petite question à poser...
En faite,ma collation de 16h-17h varie si j'ai effectué mon entraînement avant ou après cette dernière.
Par exemple, si j'effectue ma séance avant cette collation,ma collation sera constituée de 150 grammes de muesli,amandes et poulet (protéines a assimilation rapide apres la séance)
Alors que si j'effectue ma séance apres la collation,cette derniere sera constituée de thon à la place du poulet..
Ce qui me ferait manger du thon 2 fois par jour..
Par quoi pourrais je le remplacer alors?

proteine rapide en post training oui, mais ni le thon ni le poulet est a assilimation rapide.
limite les lipides a ce moment car ça ralenti encore l'assimilation

Vous me conseillerez quoi alors en post training? Je ne pourrais pas reprendre d'oeufs..

MOi je trouve que c'est un exelent plan alimentaire mais chaques personnes est différente, par exemple si je mange tout sa par jour je prendrais vite de la graisse donc trop de calories.