Ben mon but est de perdre 8kg de graisse pour l'été ( on va essayer ^^). Donc je pèse 106kg pour 199cm.Je fais de la muscu min 3 fois par semaine+ 30min de marche tous les jours (min) ainsi qu'un cours de sport de 2h le lundi et un entrainement de foot le dimanche d'1h30. Voici mon plan alimentaire merci d'avance pour vos remarques ou conseils qui seront vraiment bénéfiques car niveau alimentation je ne suis pas super renseigné

Matin:

-25 cl de jus d'orange: 115kcal (0.7g prot, 9g gluc, 0.2g lip)
-1 tranche de pain complet: 48 kcal (1,6 prot, 10g gluc, 0,16 lip)
-300g fb 0 mg: 168 kcal (27prot, 13,5 gluc,0 lip)
-2 oeufs au plat: 184 kcal (12,8 prot, 0.6 gluc, 14 lip)
-25 cl lait demi-écrémé: 107 kcal (7g prot, 11,25g gluc, 3,75g lip)
Total: 622 kcal (49,1g proteines,44,35g glucides,18.11g lip)

Collation 10h:

- 1 banane: 90 kcal (1.5 prot, 20 gluc,0.5 lip)

Midi:

- 6 tranche de pain complet: 288 kcal (9.6 prot,60g gluc,0.93 lip)
- 3 tranche de filet de poulet: 105 kcal (19,8g prot, 2,25 gluc,0,9g lip)
- 15g de beurre becel: 45 kcal (0g prot,3.75g gluc, 5g lip)
- 3 portion de laitue: 15 kcal: (1,17g prot,2.34 gluc, 0,09 lip)
- 25 cl de jus d'orange: 115kcal (0.7g prot, 9g gluc, 0.2g lip)

Total: 568 kcal (30.64gprot,77.34g gluc, 5,48 g lip)

Colation 16h:

- 1banane: 90 kcal (1.5prot,20 gluc, 0,5 lip)
- Bar whey 50g (arome): 175 kcal (25g prot,14,85 gluc,3,55 lip)

Total: 275 kcal (26.5 prot, 34,85 gluc,4,05 lip)

Souper:

- 2 bol de soupe ou bouillon ex: 140 kcal (3,2g prot,20g gluc,2g lip)
- 2 tranche de pain complet: 96 kcal (3,2 prot,20g gluc,0.32g lip)

Total: 236 kcal( 6,4g prot,40g gluc, 2,32g lip)

En cas du soir:

200 g de fb 0 mg : 112 kcal (18g prot,4,5 gluc,0 lip)


Total de la journée: 1903 kcal (132.14 prot, 217.04 gluc,30.28g lip)

Dois je encore augmenter en calorie ou alors c'est assez? ^^ merci d'avance

Sans rentrer dans le détail ce dont tu as besoin c'est surtout de bons lipides.

Puis de protéines au dîner.

Et globalement ça à l'air assez "industriel" ta diète, tranches de pain (du vrai pain complet ou du pain de mie de supermarché?), jus d'orange (pressé maison ?), tranche de filet de poulet, barre hyperprotéinée, soupe (maison ?).

Dans l'absolu diriges toi vers une alimentation plus naturelle.

Nan c'est bien du pain complet sortie d'une boulangerie j'ai plutot pris une demi baguette grise a la boulangerie. Franchement pour le jus d'orange et la soupe j'ai pas le temsp de le faire moi meme ^^' et pour finir que me conseilleras tu a la place de la barre hyperprotéiné?

Pour les bons lipides que devrais je prendre a la place?

Et pour finir désolé de t'harcerler de dix milles questions mais est que cette sèche est bien ou pas est qu'elle fonctioneras pour ''secher :p'' la graisse?

Merci d'avance =)