Age : 26 ans
Taille : 1m88
Poids : 77 Kg
Objectif : Dessiner et tracer mon corps, gagner en vitesse, souplesse, puissance et explosivité essentiellement dans une optique martiale et combat.

Antécédents sportifs :
Pratiquant régulier (depuis 5 ans) d'arts martiaux et sport de combat : Taekwondo, Hapkido, kravmaga, penchak silat, Muay thai, Kali, grappling (juste un peu)

en ce moment : Muay thai :p

Un peu de muscu en salle ... rien de très sérieux


Mensuration :

à venir ... ^_^'

Evaluation (06/03/10) :
ex1 : 32
ex2 : 12
ex3 : 6
ex4 : 20


Première séance niveau 2 aujourd'hui on verra ce que ça donne


Progression Lafay :

Niveau II : début le lundi 8 mars (2 semaines)
Je pensais que ça allait être facile mais finalement c'était assez corsé ...
Difficultés :
- Dips (B1) éprouvant et je pense y être allé un peu trop cool ... j'aurais dû faire de meilleures amplitudes ... on fera mieux niveau 3
-Tractions (C1) : c'est ce que je redoutais le plus mais aussi ce qui m'attirais le plus. Au final je suis plutôt satisfait et je veux encore progresser et travailler cet exercice.

Niveau III : début le lundi 22 mars

EN PAUSE

Bienvenue
Très bon test de départ
Bon courage pour la suite et ne perd pas ta motivation

Salut et bienvenue

Étoffe un peu ton carnet, tu peut y rajouter par exemple :

=> Des photos
=> Tes antécédents sportifs

Ceci afin de nous permettre de mieux t'aider dans ton évolution

Bon courage pour la suite

Merci pour l'accueil ^_^

Antécédents rajouté ... les photos viendront sans doute par la suite

Bienvenue tuki

Très bon test de départ , tu va vite évolué si tu reste motivé j'en doute pas

Première séance hier :

échauffement :
- 10 pompes
- 5 min de corde à sauté
- 10 pompes
- 5 min de shadow boxing

Entrainement niv2 :
ex1 : 6,6,6,3 ... arret à cause d'une douleur bizarre à l'épaule ... on verra ce que ça donne se soir
ex2 : 8,8,8,8,8,8
ex3 : 8,8,8,8,8,8
ex4 : 6,6,6,6,5,5 (hum hum y a du travail ^_^")
ex5 : 10,10,10,10,10,10 (je vais passer à E1 ce soir \o/)
ex6 : 8,8,8,8
ex7 : 20,20,20,20,20,20
ex8 : 5,5,5,5,5,5
(sympa les abdos ... ça me tire un peu ce matin )
ex9 : 15,15,15

Impressions générales :
- pas évident de "travailler" et regarder le livre en même temps => ça ira mieux d'ici 2 ou 3 séances
- moins fatigué et l'impression d'avoir été moins "efficace" qu'après une séance de musculation classique avec poids
- légère courbature au réveil ce matin ... cool

Arfff je viens de faire 30 min de natation (10 longueurs) et je crois que je vais continuer régulièrement ... ce qui "alourdit" encore mes semaine

ça me donne un emploi du temps qui ressemble à ça :
Lundi : Lafay + 15 min d'assouplissements
Mardi : midi : 30 min natation + soir : Endurance (30-45 minute de footing) + 30 min d'assouplissements
Mercredi : Lafay + 15 min d'assouplissements
Jeudi : midi : 30 min natation + soir : Endurance (30-45 minute de footing) + 30 min d'assouplissements
Vendredi : Lafay + 15 min d'assouplissements
Samedi : 2h de sport de combat
Dimanche : repos

... je ferais peut-être un peu plus de natation d'ailleurs (3x par semaine) ...
à ça il faut ajouter les 20-30 minutes de vélo par jour pour aller au travail et à la piscine et les diverse activités annexes qui peuvent se greffer

J'espère pouvoir tenir le rythme on verra au fur et à mesure

Salut

Ta un emploi du temps très chargé

Sinon bin garde ta motiv et entraine toi bien
Que la force soi avec toi =D

C'est bon ca comme programme, avec un truc comme ça c'est la progression assuré à 100%

2e séance :

échauffement :
- 5 pompes
- 3 min de corde
- 5 pompes
- 3 min shadow-boxing
x3

Entrainement niv2 :
ex1 : 7,7,7,7,4 ... arrêt ... toujours cette étrange douleur à l'épaule
ex2 : 9,9,9,9,9,9
ex3 : 9,9,9,9,9,9
ex4 : 7,7,7,7,4,5
E1 : 5,5,5,5,5 (x2)
ex6 : 9,9,9,9
ex7 : 22,22,22,22,22,22
ex8 : 6,6,6,6,6,6
ex9 (niv3) : 15,15,15

10 min d'étirements

3e séance :

échauffement :
- 5 pompes
- 3 min de corde
- 5 pompes
- 3 min shadow-boxing
x3

Entrainement niv2 :
ex1 : mode 7 validé
ex2 : mode 10 validé
ex3 : mode 10 validé
ex4 : mode 7 validé
E1 : -
ex6 : -
ex7 : mode 24 validé
ex8 : mode 7 validé
ex9 (niv3) : -

10 min d'étirements

Bon ayant une sortie de prévu j'ai écourté ma séance en ne faisant ni les jambes ni les triceps

4e séance :

échauffement :
- 5 pompes
- 3 min de corde
- 5 pompes
- 3 min shadow-boxing
x3

Entrainement niv2 :
ex1 : mode 8 validé
ex2 : mode 11 validé
ex3 : mode 11 validé
ex4 : mode 8 validé
E1 : mode 6 validé
ex6 : mode 11 validé (x2)
ex7 : mode 26 validé
ex8 : mode 8 validé
ex9 (niv4) : mode 15 validé

10 min d'étirements

Tentative de 5e séance : ... flop

Ce que je redoutais en démarrant la méthode arriva (après seulement 2 semaines ) => grosse baisse de motivation hier soir !!!

Donc au final à part qq séries de pompes et tractions, je n'ai pas fais grand chose ....

En fait, je m'ennuie. Pas dans le sens où je n'ai pas l'impression de progresser mais plutôt dans le sens où j'ai du mal à prendre du plaisir en m'entrainant
Bon je ne me décourage pas pour autant. Je vais tout faire pour continuer ... peut-être qu'après 1 mois de méthode et au vu des résultats je serais re-boosté (je l'espère )

Prochaine séance demain

Hop hop prochaine séance ce soir ... vu que je n'ai que 1h30 de "libre" j'espère avoir le temps... Bah vi faut aussi que je consacre du temps à mon épouse
Je ferais peut-être un split.

Sinon, 2 semaine sans sport de combat (pas eu le temps samedi dernier ... encore à cause de mon empécheuse de tourner en rond de femme ... NB : faut surtout pas qu'elle trouve ce carnet ) ... oui donc ça me manque beaucoup mais je suis certain qu'au final la méthode me sera bénéfique

salut tuki, effectivement on est a peu près au même niveau ^^
le manque de motivation arrive tres vite, mais les résultat aussi, ce qui me pousse personnellement a me tenir au séance. le mode narcisse est autorisé ^^ pense a te regarder dans un miroir après ta séance, c'est assé spectaculaire.
je vais suivre aussi ton carnet pour essayer de faire de toi mon lievre, vu qu'est t'es un poil en avance sur moi =p

De beau mode pour le niveau II ! Continu, gardes ta motivation Ne t'inquiète pas, si tu ne ressens pas de bonnes sensations sur ce niveau, dès que tu changeras, ça ira mieux Le plus important, c'est de rester 2/3 mois sur la méthode, après, avec les résultats et tout, tu ne pourras plus t'arrêter ! Mais en attendant, continu

Merci pour les encouragements les gars

Salut tuki!!!

Eh ben enfin! Un tahitien sur le forum c'est cool ça!!!
hey garde la pêche et continue d'avancer les résultats viendront.
Et puis si dans quelques mois on est toujours dans la méthode et ben on pourra se faire une petite session lafay...Si sa te dit...
En tout cas bon courage garde le morale et à très bientôt je paseré régulièrement sur ton carnet.
Allé NANAAAA!!!!