pareil moi je compte les respiration mais !!!!

nadyken a écrit:c'est une blague pour la plupart 10 respirations ( inspiration et expirations ) durent de 20 a 30 sec, cad 2 à 3 seconde pour une inspiration+expiration.

pareil une respiration de détente ça dure beaucoup plus que 3s

en générale j'essaye de tenir 8 respiration (entre 25 et 40s suivant le confort de la position et du coups mon rythme respiratoire)
et les séance ou je fait tout les exo plus un ou deux en complément la séance peu durée jusqu'a 2h. bon la c'est quand je me laisse allé sur certain exo plusieurs minutes.

Hello,

Je compte plus ou moins les secondes... Cela va de 30 secondes à 1 minutes..

Certains exos sont plus dure à tenir, mais comme je vois les pogrès au fur et à mesures...

Pareil, je compte dans ma tête. Mais parfois, je me met à penser à autre chose, où a révasser, et d'un coup je me "réveille" et je me dis "merd*, j'en suis à combien déjà?" Donc ça commence en comptant, et ça fini au feeling ^^.

toxickid a écrit:en générale j'essaye de tenir 8 respiration (entre 25 et 40s suivant le confort de la position et du coups mon rythme respiratoire)

Tout pareil !
Avec une certaine habitude, et sur certains exercices, je ne compte même plus: je sais quand j'ai passé le stade qui va bien.

je pense qu'il est mieux d'avoir un instrument de mesure pour decompter le temps.
D'une on fait le même pour le cote droit et gauche
Et puis c'est plus relaxant, de ne pas à avoir a compter ds sa tête.

Au début, je faisais de tête, c'était pas très relaxant surtout qd ça tirer sur les muscles alors si en plus faut compter...
Depuis, je prends un chrono. Même si mes muscles tirent quelques fois , au moins j'ai la tête reposé, libre.


@@@
Pr répondre à la remarque du post sous le mien.

Le chrono, je ne le fixe pas de 0 à 45 secondes.
Je le mets en route, je m'étire, je me relaxe. Arrive à un moment où je pense que ça va bientôt faire 45 sec. Là je le regarde, en générale il reste moins de 10 secondes.

Une remarque... si tu étires moins longtemps le coté où tu te sens le moins à l'aise. C'est pas un peu normal qu'il y ait tjrs un retard entre tes 2 bras ?
C'est juste une question, mais peut être que la durée de l'étirement n'a pas d'influence sur la progression de la souplesse, je ne sais pas.

Mouais.
Avoir les yeux rivés sur le chrono, c'est pas très relaxant non plus, pour moi en tout cas !
Je préfère me concentrer sur les sensations, mais c'est une méthode perso ! J'ai du recourir au "comptage" au début de toute façon...

Quant à faire le même temps à gauche comme à droite... Bein je vois pas l'intérêt. Par exemple, j'arrive parfaitement à faire l'exo 3 bras droit en haut, alors que j'ai un mal fou (une incapacité devrais-je dire ! ) à faire ce même exercice avec le bras gauche en haut. Alors je reste une minute environ avec le bras gauche en haut, et 20 à 30 sec coté droit. Parce que j'ai plus de mal à progresser d'un coté que de l'autre...

Je ne compte pas, entre 5 et 20 secondes après la muscu.

Mr alterboy je comprend pourquoi ton pseudo c'est pas Mr souplesseboy

sérieusement 5 a 20s c'est très court 20s c'est vraiment le strict minimum un étirement de 5s c'est de l'échauffement ça étire rien a moins de le faire en semi dynamique et de le recommencé au moins 4 a 5 fois d'affilé!!!

après chacun fait évidement ce qu'il veux mais ça me parait vraiment trop cours même si ça reste sans doute bien mieux que pas d'étirement!!
ou a moins que tu soit déjà extrêmement souple et que ce soit de l'entretient pur!!

moi je compte pas trop suivant les exo je reste plus ou moins longtemps mais perso jai mal pendant les etirement.cest pas un moment de detente

J'ai un chrono sonore qui émet un "bip" toutes les 5secondes persos ^^
Je varie entre 30sec et 4min par étirements.

Bah moi, je compte dans ma tete environ 40 secondes ^^

Perso depuis que j'ai repris je respecte scrupuleusement, et j'utilise ça :

http://www.online-stopwatch.com/french/

Compte à rebours et chronomètre, tout con mais vachement utile.

je vois que les temps varies entre 15sec et 1min.
Mais y'a t-il un temps "ideal" a respecter? un temps qui permettrait de bien se detendre et de bien etirer le muscle?

Pour ma part, je prend environ une dizaine de profonde inspiration (environ une vingtaine de seconde, est ce suffisant?)

Aussi, par manque de temps, je passe des etirements, est ce bon?
Ou faut il TOUS les faire?

minimum 20s et maximum 1min30 environ (plus d'1min30 sans bougé peu commencé a réduire l'aflux sanguin) donc il vaut mieux faire un temps long mais pas forcement trop non plus.

c'est plus une histoire de patience et de temps a y consacré.
en yoga les position peuvent être tenu 10min ou plus soit 6 étirement par heure je laisse imaginé le temps d'une séance complète des étirement proposé dans la méthode :p

il n'y a donc pas d'idéale plus c'est long, plus on a le temps de ce détendre et donc plus c'est efficace mais plus c'est long, plus c'est long

25s a 30s semble un bon compromit.

10s pour un échauffement.

Après, c'est minimum 30secondes pour que ça serve à quelque chose (dixit les cours actuel de kiné )

Avec toutes ces reponses on ne sait plus ou donner de la tete

Bon, adjugeons pour 20 a 30secondes pour les etirements?