Bonjour,

Je voudrais perdre de la graisse pour faire ressortir d'avantage mes abdominaux qui se voient déjà. Je tourne aux alentours des 12% de graisse et je souhaiterai descendre sous les 10%.

A propos de moi : 14ans, 175cm, 55kg.
Je fais du cardio en semaine et j'ajoute en supplément un programme uniquement pour les abdominaux (pour faire fondre localement la graisse qui se situe dessu).

Enfin bref je suis ici pour avoir des avis concernant ma diet.

8:00
35g de Céréales + lait
50g de thon nature ou 1 tranche de blanc de dinde
200g de fromage frais 0%
2 fruits + 1 verre d'eau gazeuse

12:30
100g de pates/riz
125g de Poisson/Viande
100g de légumes
2 fruits + 1 verre d'eau gazeuse

17:00
3 blancs d"œuf
25g de fromage + 1 yaourt (genre activia)

20:00
250ml de soupe (faible en calories)
75g de légumes

23:00
200g de fromage frais 0%

Je diminue bien-sur les sources de glucides petit a petit sans tout enlever, mais la première semaine je laisse tout comme ça pour m'adapter.

J'ai besoin de vos avis, critiques, suggestions, conseils...


Cordialement.

J'irai droit au but. On ne fait pas de sèche à 14 ans, c'est dangereux, et ca compromet ta croissance et l'évolution de ton métabolisme.

C'est vrai que c'est osé...

Mais ceci dit d'après toi quelle serait la meilleure alternative pour arriver a mon but? (avoir la tablette)

Et encore moins quand on pèse 20kg de moins que sa taille...
Une sèche, c'est spécifique à la musculation, sinon on parle plutôt de régime.
Dans ton cas, il faut oublier.