Salut tout le monde!

Voilà environ 1an que je fais du fitness.

Sa fait 3mois que je fais du split 5 jours. Avant, je faisais les pecs une fois par semaine, mais depuis que je ne progresse plus (sa fait 2mois environ), je les fais 2x par semaine.
Je les fais:
Lundi (pecs et épaule)
Vendredi (pecs et biceps)
Je commence toujours mes exercices par les pecs:
Dips 4x20
Développé décliné 4x8 (+40kg)
Développé incliné 4x8 (+30kg)
Développé couché 4x8 (+30kg)

Sa fait 2 mois que je stagne, je n'arrive pas à aller plus haut. Mon alimentation est correcte, et j'arrive à progresser à tous les autre muscles... Que me conseillez-vous ?

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Je ne suis pas sûr de bien faire mes développé décliné. Car dans ma salle, il n'y a pas de machine dédié. Je fais donc avec la machine guidée et un banc que j'incline, et je me met à l'envers dessus, mais la tête est "plié" (car c'est là que normalement on s'assied). Que me conseillez-vous d'autre pour faire cette partie des pecs ? (le pull over me fait pas grand chose :s)

Merci beaucoup

t'as songé a l'ecarté couché ?
sinon moi dans ma salle on dispose d'une machine avec barre guidée on place le banc dessus on l'inciline donc tu te retrouves en position inclinée , et puis apres bah tu debloques la barre tu descend jusqu'au niveau dumenton et op tu remontes ^^
mais essaye l'ecarté couché si t'as jamais fait !

C'est comme toi que je fais les décliné, mais justement,sa me fait mal au niveau de la nuque, car le banc n'est pas prevu pour.

Non je n'ai jamais fait les écarté couché. Je devrais peut être changer...

mal a la nuque , oh oh =/ tu as essayer de rapprocher plus le banc ? que lorsque tu descendes la barre tu sois casiment cote a cote entre ton menton et la barre ? ou tu restes trop en arriere ?
faut varié les exos

J'vais essayer, merci des conseils.

euh tu fais lundi les pecs et le lendemain encore les pecs ?

tu as entendu parler de la surcompensation ?

sinon dans ta séance il y a trop d'exo de développé, déjà rien qu'avec tes 4*20 dips tu te grilles

Ton programme na pas de sens !!!!! Il Manque des pectoraux le le jeudi, vendredi et samedi

Arg... Je me suis trompé... Je fais les pecs lundi et vendredi... J'me suis trompé désolé...

tu devrais éditer ton 1er post histoire qu'on y voit plus clair dans ce cas

yanman15 a écrit:Ton programme na pas de sens !!!!! Il Manque des pectoraux le le jeudi, vendredi et samedi

Tu veut dur sur-entrainement toi ?

Je me doutais bien qu'il aurais quelqun qui me dise sa. Non mon propos étais sarcatique bien sur !

vire déjà le développé décliné il y a redondance avec les dips

commence par le Développé couché pour voir

Tu ne progresse pas mais cherche pas ton programme est trop chargé là ! comment veux tu être performant sur 12 séries de développé et 4 de dips c'est pas possible si tu travail lourd