Hello,

Voila après quelques jours sur le forum j'ai décidé de passer le pas, je me suis acheté le livre vert et la barre revolufit.
Je suis arrivé sur ce forum par hasard et au fur et a mesure de mon voyage sur le site cette méthode et surtout vos témoignages ont aiguisé ma curiosité.
J'ai envie de tester et de voir où tout cà va me mener, je suis comme beaucoup j'ai quelques objectifs : étant endomorphe je souhaiterais avoir une musculature plus sèche, plus découpée...
J'ai commencé par me mettre à la chrononutrition il y a 2 semaines (perte de 2 kgs c'est un bon début ) et maintenant en devenant Lafayen j'espère arriver à mon but.
Par la meme occasion j'ai acheté le bouquin à ma femme, plus on est de fou plus on rit

Quelques mensurations : Début Méthode 15 Février 2010 / 8 Mars 2010 / 7 Avril 2010 / 4 Juin 2010 / 20 Décembre 2010
Taille : 182 cm
Poids : 93 kgs / 90,8 kgs / 90,1 kgs / 88,7 kgs / 86.5 kgs (- 6,5 kgs)
Poids BodyFat : 24,4 kgs / 22,5 kgs / 21,3 Kgs / 19,7 / 18 kgs (- 6,4 kgs)
Poitrine : 112 cm / 107 cm / 109 cm / 108 cm / 106,5 cm (- 5,5 cm)
Epaule : ---- / 122,5 cm / 117 cm / 116 cm/ 113,5 cm(- 9 cm)
Taille : 97 cm ( au dessus du nombril) / 97,5 cm / 96,5 cm / 93,5 cm / 88 cm (- 9 cm)
Hanches : 103 cm / 104 cm / 102,5 cm / 101 cm / 100 cm (- 3 cm)
Biceps D : 36 cm / 37 cm / 38 cm / 38 cm / 38 cm (+ 2 cm)
Cuisse D : 62 cm / 64 cm / 62 cm / 63,5 cm / 62 cm (+ 0 cm)
Mollets D : ---- / 40,5 cm / 40 cm / 40,5 cm / 40,5 cm(=)

Photos départ de méthode : 4 mois de méthode : 9 mois de méthode




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Liste des Objectifs de la méthode :
Fin Février 2010 : Début de méthode --> Curiosité et muscles secs
Le 12 Mars 2010 : Atteindre 15% BF en pesant 85-88kgs

PERFORMANCES :

Niveau II / Mode 20
Niveau III / Mode 23
Niveau IV / Mode 18
Niveau V /
1ère boucle Niveau II / Mode 25
1ère boucle Niveau III / Mode 27
1ère boucle Niveau IV /


Petit Edit du 28/01/2012 :

Après avoir atteint 84 kgs et 17 kgs de Fat avec la WD au mois de Mai 2011 les vacances estivales et de Noel ont égratigné ce résultat.
J'ai repris la chrono début d'année mais avec moins de résultats qu'à mes débuts donc reprise en main de la bête et commencement du "régime" IF Leangain depuis le 15 janvier 2012

Côté Lafay j'ai par contre été assidu et atteint le niveau X que je finis début février pour faire ma première boucle en partant du niveau II

Objectif : Petite prise de masse et définition musculaire, c'est parti


A tres bientot

bienvenu :p

Merci Spocky,

A tres bientot avec quelques résultats, tout commence demain

Salut S²K_21 et bienvenue

avec la chrononutrition + la methode, tu t'es donné les moyens d'atteindre tes objectifs.

Au boulot maintenant

Bon courage pour tes seances

Bienvenu sur le forum et bon courage pour la méthode

Yes, yes, yes .....

Maintenant faut tenir et c'est le plus difficile mais je suis motivé...

Une question tout bête, comment fiare apparaitre sa signature avec un lien menant a son carnet
J'ai créé la mienne mais elle apparait pas

Bienvenue ici
Bon courage

Salut et bienvenue à toi!

Juste un détail pour que tu t'y retrouves si tu compares tes mensurations à celles des autres: au-dessus du nombril, ce ne sont pas les hanches, c'est la taille...

À bientôt!

Lol, ouais tres bonne remarque...

Alors Hanches : 103 cm

Bienvenue sur le fofo !!!

Il ne manque plus que l'HIIT pour parfaire ton équipement de sèche xD
On attend tes résultats au test de départ !!!

Sur ce bon vent !

Bienvenue à toi et bonne chance avec la méthode

Dextorsum : J'ai oublié j'ai également fais l'achat d'un velo d'appartement spinning pour le cardio mais j'essaie au mieux de vraies sorties en vélo quand le temps est clément

Hello,

Alors voila j'ai fait ma première séance aujourd'hui, ca faisait longtemps que j'avais pas transpiré en faisant de la muscu

Bon en avant les résultats :

Test : A= 30 , B=8, C=9 , A1=15

1ère séance Niveau II :
Exo 1 = 7/5/5/4/3/3
Exo 2 = 8/6/5/5/5/5
Exo 3 = 7/5/5/4/4/4
Exo 4 = La loose, explosé des triceps même pas pu en faire une
Exo 5 (variante 1) = Mode 10
Exo 6 = Mode 10
Exo 7 = Mode 10
Exo 8 = 6/5/5/5/5/5
Exo 9 = Mode 6

Sensations :
Triceps fatigués jusqu'au point de ne pas pouvoir faire C1
Pas trop senti le travail des pecs sur A2
Pas bien rentré mon ventre sur H
Concernant la vitesse d'éxécution demandée pour les premiers exos euh!!! c'était pas le TGV

Je pense zapper les jambes pour le moment pour que mes séances soient un peu moins longues et les caser entre midi et deux
Je commencerais quand le haut du corps me plaira donc pas demain la veille

Voila pour la première

A plus

Salut Et bienvenu,

D'après ce que j'ai pu constater, tu as commencé au niveau II, ce qui normal avec les résultats du test (Bien qu'un petit passage de deux semaines au niveau I.c pour se familiariser avec la méthode aurait été pas mal).
Par contre tu dois commencer par 6 séries de 5 repétitions par exo et ensuite augmenter de 1 répétition par série à la séance suivante.
Je pense que tu as voulu commencer trop fort, d'ou les résultats à C1.
Suis la méthode à la lettre, tu verras le niveau II va s'amplifier de lui meme bien assez rapidement.

Bon courage et à bientôt

Oui tu as raison c'est un peu mon grand défaut dans le sport à 2000% et craaaac !!! aie aie aie
Bon la prochaine je resterais à 6 X 6, on verra si ca passe

Merci de tes conseils, je suis passé sur ton carnet pas mal la progression ca bosse dis donc !!!!

Merci pour le commentaire et bienvenue. Résultats impressionnants au test de départ
Tu va voir le revolufit est une petite merveille pour la méthode Lafay.
Bonne continuation !

Bienvenu a toi S²k_21

si jamais tu n'arrives toujours pas a C1 après la triade B1 A3 et A2, essaye en mettant C1 en 1er dans ta séance, sa ne change pas grand chose a la séance, juste que tu n'auras pas de déficit au niveau des biceps par la suite ^^

Bon test de base, avec un physique je pense deja impressionnant ^^

Bon courage et comme le dit Vinimont tu devrais faire quelques séances au niveau I pour te familiariser avec les exercices c'est ce que j'ai fais alors que mon test me permettait d'accéder au niveau II direct ^^

Vinimont a écrit:Salut Et bienvenu,

D'après ce que j'ai pu constater, tu as commencé au niveau II, ce qui normal avec les résultats du test (Bien qu'un petit passage de deux semaines au niveau I.c pour se familiariser avec la méthode aurait été pas mal).
Par contre tu dois commencer par 6 séries de 5 repétitions par exo et ensuite augmenter de 1 répétition par série à la séance suivante.
Je pense que tu as voulu commencer trop fort, d'ou les résultats à C1.
Suis la méthode à la lettre, tu verras le niveau II va s'amplifier de lui meme bien assez rapidement.

Bon courage et à bientôt

+1
Si tu peux te familiariser avec les exos, ce sera toujours un plus