Mix Lafay/fonte

williammldr

Bonjour,
Je vais entamer ma 4e semaine de la méthode Lafay la semaine prochaine.
J'ai des haltères + banc de muscu et j'aurais souhaité pousser un peu de fonte de temps en temps histoire de me motiver encore plus.
Mon objectif est la prise de volume musculaire.

1° Avec quel poids commencer à faire du développé/couché et du Développé couché incliné ?

2° Au niveau série je pense y aller progressivement avec des perfs de 10 répét maxi. Qu'en pensez-vous ?

williammldr

Quelqu'un pourrait-il me renseigner ? svp
merci Smile

Slan

Réponse dans la faq, question 4.6 : http://www.musculaction.com/forum/partie-4-gestion-de-l-entrainement-t55003.html
Wink

Pour le poids, et bien ... il faut que tu mettes le poids qui te permette de faire des séries de ces longueurs.
(En montant progressivement, pas tout d'un coup si tu n'as pas l'habitude)

williammldr

Merci pour les infos Slan
et désolé, pourtant je pensais avoir parcouru correctement les FAQ Embarassed

garulfo

Hello

Pour le poids tu vas devoir faire 1 ou 2 séances de tests puis ajuster au fur et à mesure

Autre point : au début il est important de ne pas trop mettre de poids afin de bien apprendre le mouvement, ce sera l'objectif premier de tes séances au départ.

Intégrer l'exécution du mouvement, ressentir le muscle ciblé (ce qui va nécessiter là aussi de petits ajustements de ta gestuelle ou de ton positionnement), ce n'est qu'après cette phase que tu pourras vraiment monter en charge Wink

williammldr

Garulfo : Commencer avec 16 Kg par exemple (barre + poids) cela est-il trop peu ou suffisant ?

Merci

garulfo

Sur un 3 ou 4*10 je pense que tu dois pouvoir mettre 20 kgs par contre si dès la première série tu sens que c'est trop lourd pour garder une exécution correcte et te concentrer sur le mouvement n'hésite pas à décharger pour la seconde. Si c'est le contraire (tu es facile) dans ce cas soit tu charges directement un peu plus soit tu passes tes séries en te concentrant sur les sensations (recrutement des pecs) et en ajustant au besoin ton positionnement des mains etc ... Et la fois suivante tu pourras mettre 2-3 kgs de plus Wink

williammldr

Garulfo : Super et merci ! Je vais vite tester tes conseils Smile