Reprise après blessure
Nouveau départ après un an de calamité, mes bras se remettent, je peux donc reprendre Lafay sérieusement.


---MENSURATIONS---

reprise le 26/09/2011
Stature : 179cm
Poids :
- 78kg (le 08-09-2011)
- 75kg (le 09-10-2011)
- 76,5kg (le 27-10-2011)
- 74,8kg - IMC 23,3 - MG 15 (le 05-12-2011)
- 76,9kg (le 02-01-2012)
- 75,2kg (le 07-01-2012)
- 75,7kg (le 21-01-2012)
- 73,8kg - IMC 23 - MG 13,8 (le 04-02-2012)
- 73,5kg - IMC 24 - MG 11,8 (le 12-02-2012)

le - 01-10-2011 - 27-10-2011 - 10-12-11 - 21/01/2012
Épaules : 115 - 118 - 116 - 121 - +5
Poitrine : 96 -99 - 103 - 1030
Taille : 92 - 87 - 89- 83-6
biceps G : 26,5 - 31 - 32 - 30-2
biceps D : 30 - 34 - 32 - 33-1
Cuisses G : 54 - 54 - 54 - 540
Cuisses D : 53 - 55 - 54 - 53-1
Mollets G : 36 - 40 - pas mesuré - 38-2
Mollets D : 36 - 38 - pas mesuré - 37-1

---TEST---

le 20-02-2010 - 31-12-2011 - 28-02-2012
10 - 28 - -
7 - 16 - -
10 - 11 - -
6 - 19 - -


---PHOTOS---

au 10/10/2011


au 28/10/2011


Au 17/01/2012


---PROGRAMME---

Semaine 1
Programme 1b
Date : 26-09-2011 - 28-09-2011 -01-10-2011
exo 1: 11-11 - 12-11 - 13-12 +3
exo 2: 15-16 - 17-17 - 20-21 +10
exo 3: 8-8 - 9-8 - 10-9 +3
exo 4: 20 - 30-30 - none ...
exo 5: none - none - none ...
exo 6: 7-15 - 18-17 - 15-23 +16
exo 7: 10-17 - 15-15 - 17-19 +12

Semaine 2
Programme 1b
Date : 03-10-2011 - 06-10-2011 -09-10-2011
exo 1: 13-12 - 14-13 - 14-14-8 +11
exo 2: 20-22 - 11-10 - 20-18-20 +16
exo 3: 10-9 - 11-10 - 11-10-5 +7
exo 4: none - none - none none
exo 5: none - none - none none
exo 6: 23-22 - 24-21 - 23-21-18 +17
exo 7: 20-20 - 21-21 - 20-20-18 +18


Semaine 3
Programme 1b
Date : 11-10-2011 - 13-11-2011 -15-10-2011
exo 1b: 12-9-8 - 10-10-12 - 10-11-12 +4
exo 2: 20-20-15 - 20-22-21 - 22-22-22 +11
exo 3: 11-11-8 - 11-11-12 - 11-11-10 +2
exo 4: none - none - 13-18-19 -
exo 5: none - none - none -
exo 6: 24-21-19 - 24-20-20 - 24-22-20 +2
exo 7: 10-10-10 - 10-10-10 - 11-11-11 +3


Semaine 4
Programme 1b
Date : 17-10-2011 - 19-11-2011 à 70% -21-10-2011
Exo 1c : 15-12-13 - 10-10-10 - 15-15-17 +7
exo 1b : 10-7-7 - 6-6-6 - 10-10-11 +7
exo 2 : 15-17-17 - 12-12-11 - 16-18-18 +3
exo 3 : 12-9-7 - 7-6-6 - 12-11-10 +5
exo 4 : none - none - none none
exo 5 : none - none - none none
exo 6 : 25-24-21 - 17-17-16 - 25-25-20 0
exo 7 : 14-15-15 - 10-10-10 - 15-15-15 +1

Semaine 5
Programme 1b
Date : 24-10-2011 - 26-11-2011 à 70% -28-10-2011
Exo 1d : 10-11-9 - mode 7 - mode 11 +2
exo 1b : 9-8-9 - mode 6 - mode 10 4
exo 2 : 15-16-18 - mode 12 - mode 18 +5
exo 3 : 11-11-8 - mode 7 - 11-11-16 +8
exo 4 : 10-10-10 - mode 7 - 11-12-12 +5
exo 5 : -none- - mode 10 - 11-12-12 +5
exo 6 : 25-25-21 - mode 16 - 25-28-30 +12
exo 7 : 15-15-15 - mode 10 - 15-15-16 +1


Semaine 6
Programme 1b
Date : 01-11-2011 - 02-11-2011 à 70% - 04-11-2011
Exo 1d : 11-12-13 - 8-8-9 - mode 13 +3
exo 1b : 11-11-10 - 7-7-8 - mode 12 +4
exo 2 : 18-19-20 - 13-13-14 - mode 20 -3
exo 3 : 13-14-15 - 9-10-10 - mode 15 +3
exo 4 : 12-12-13 - 8-9-9 - 12-12-13 0
exo 5 : 12-12-13 -8-9-9 - 12-12-13 0
exo 6 : 30-30-30 - 21-21-21 - mode 30 0
exo 7 : 15-15-16 - 10-11-11 - 15-15-16 0

Semaine 7
Programme 1b
Date : 07-11-2011 - 09-11-2011 à 70% - 11-11-2011 évolution du premier exo pour 1e
Exo 1d/1e : 15-14-14 - mode 10 - 11-12-13 -7
Exo 1b : 12-13-13 - mode 9 - 13-14-16 +5
Exo 2 : 21-21-23 - mode 13 - 23-24-25 +7
Exo 3 : 16-16-15 - mode 11 - 16-18-17 +4
Exo 4 : 15-15-16 - 11-11-10 - 21-22-23 +20
Exo 5 : 13-14-17 -11-10-10 - 17-18-21 +12
Exo 6 : 30-30-31 - 22-21-21 - 35-35-33 +12
Exo 7 : 15-15-16 - 11-11-10 - 17-18-19 +8

Évolution du niveau Ib en 3 semaines et 10 séances (le 07-11-2011)
Exo passage de 1b, 1c puis 1d : +3
Exo 1b : +14
Exo 2 : +16
Exo 3 : +19
Exo 4 : +16
Exo 5 : +14
Exo 6 : +21
Exo 7 : +2

Semaine 8
Programme 1b
Date : 14-11-2011 - 16-11-2011 - 18-11-2011
Exo 1e : 14-14-13 - 15-14-13 - 15-14-15 +-
Exo 1b : 14-15-16 - 15-15-16 - 16-15-16 +-
Exo 2 : 24-25-26 - 25-26-26 - 26-26-26 +-
Exo 3 : 18-19-17 - 18-19-18 - 18-20-19 +-
Exo 4 : 31-31-34 - 35-36-37 - 45-40-40 +-
Exo 5 : 24-21-23 -24-24-23 - 24-24-24 +-
Exo 6 : 40-35-35 - 40-36-37 - 40-39-38 +-
Exo 7 : 40-35-35 - 15-17-15 - 16-17-16 +-

Semaine 9 et 10 : blessure repos

Semaine 11
Programme 1c
Date : 04-12-2011 - 07-12-2011 - 09-12-2011
Exo 1 : 15-12-12 - 15-14-14 - 15-16-15 +7
Exo 2 : 14-14-13 - 14-15-13 - 14-15-15 +3
Exo 3 : 25 - 26 - 29 +4
Exo 4 : 18-15-10 - 18-15-11 - 18-15-13 +3
Exo 5 : 45-45-40 -45-45-41 - 45-55-55 +25
Exo 6 : 25-24-24 - 25-25-25 - 25-25-25 +2
Exo 7 : 54-50-30 - 55-40-41 - 55-43-43 +7
Exo 8 : 15-14-14 - 15-15-15 - 15-16-17 +5

Semaine 12
Programme 2
Date : 12-12-2011 - 13-12-2011 - 15-12-2011 - 16-12-2011
Exo 1 : mode 6 - mode 7 - mode 8 - mode 9+
Exo 2 : mode 6 - mode 7 - mode 8 - mode 9 +
Exo 3 : mode 6 - mode 7 - mode 8 - mode 9 +
Exo 4 : mode 6 - mode 7 - mode 8 - mode 9 +
Exo 5 : mode 6 -mode 7 - mode 8 - mode 9 +
Exo 6 : mode 6 - mode 7 - mode 8 - mode 9 +
Exo 7 : mode 10 - mode 11 - mode 12 - mode 13 +
Exo 8 : mode 2 - mode 3 - mode 4 - mode 5 +
Exo 9 : mode 15 - mode 10 (-10cm) - mode 11 - 13-8-15+

Semaine 13
Programme 2
Date : 19-12-2011 - 21-12-2011 - ??-??-????
Exo 1 : mode 10 - mode 11 - - - +
Exo 2 : mode 10 - mode 11 - - - +
Exo 3 : mode 10 - 11/11/10/9/9/8 - - - +
Exo 4 : 10/10/10/10/10/9 - mode 11 - - - +
Exo 5 : mode 10 - mode 11 - - - +
Exo 6 : mode 10 - mode 11 - - - +
Exo 7 : mode 14 - mode 15 - - - +
Exo 8 : mode 6 - mode 7 - - - +
Exo 9 : 14/9/11 - 16/10/11 - - - +

Semaine 14
Programme 2
Date : 27-12-2011 - 29-12-2011 - 01-01-2012
Exo 1 : 12-12-12-12-11-7 - mode 12 - - - +6
Exo 2 : 12-12-12-12-12-10 - mode 12 - - - +2
Exo 3 : 11-11-11-9-8-7 - mode 12 - - - +15
Exo 4 : 12-12-12-10-6-7 - mode 12 - - - +13
Exo 5 : mode 12 - mode 14 - - - +12
Exo 6 : mode 12 - mode 16 - - - +16
Exo 7 : mode 16 - mode 17 - - - +6
Exo 8 : 7-7-7-7-5-6 - mode 7 - - - +3
Exo 9 : 7/5/6 à 75cm - 7/5/9 à 75cm - - - +

Semaine 15
Programme 2
Date : 02-01-2012 - 04-01-2012 - 06-01-2012 mini-boucle
Exo 1 : 13-13-13-13-13-9 - mode 13 - mode 8 - +
Exo 2 : 13-13-13-13-10-11 - mode 13 - mode 14 - +
Exo 3 : 8-10-9-7-7-6 - 13-13-13-10-11-9 - mode 13 - +
Exo 4 : 13-13-13-13-6-6 - 14-13-13-13-13-9 - 13-13-13-13-13-9 - +
Exo 5 : mode 15 - 16-16-16-16-16-16 - mode 17 - +
Exo 6 : mode 15 - 16-16-16-15 - mode 17 - +
Exo 7 : 17-17-17-17-15-13 - mode 17 - mode 18 - +
Exo 8 : mode 8 - 9-9-9-9-8-7 - mode 9 - +
Exo 9 : 10/6/10 à 75cm - 12/7/12 - 13/8/11 - +
Transverse : 5 minutes

Semaine 16
Programme 2 mini-boucle exo 1 et exo 4
Date : 09-01-2012 - 11-01-2012 - 13-01-2012
Exo 1 : mode 8 - mode 9 - mode 10 - +
Exo 2 : 15-15-15-15-14-14 - mode 15 - mode 16 - +
Exo 3 : 14-14-14-14-13-13 - mode 14 - 15-15-15-15-15-13 - +
Exo 4 : mode 8 - mode 9 - mode 10 - +
Exo 5a : 8-8-8-8-9-7 - 9-9-9-9-8-8 - mode 9 - +
Exo 6 : 7-7-6-5 - mode 7 - mode 8 - +
Exo 7 : 19-19-19-19-19-18 - 20-20-20-20-20-18 - mode 20 - +
Exo 8 : 10-10-10-10-9-7 - mode 10 - 12-14-12-12-14-13 - +
Exo 9 : 14/9/11 à 75cm - 15/10/13 - 15/11/14 +
Transverse : 10 minutes - 10 minutes - 10 minutes


Semaine 17
Programme 2 mini-boucle exo 1 et exo 4
Date : 16-01-2012 - 18-01-2012 70% - 20-01-2012
Exo 1 : mode 11 - mode 12 - mode 13 - +
Exo 2 : mode 17 - mode 10 - 18-18-18-18-15-16 - +
Exo 3 : 15-15-15-15-10-15 - mode 9 - 15-15-15-14-15-12 - +
Exo 4 : mode 11 - mode 12 - mode 13 - +
Exo 5a : mode 10 - mode 7 - 10-10-10-10-10-9 - +
Exo 6 : none - mode 7 - mode 11 - +
Exo 7 : mode 21 - mode 14 - 22-22-22-22-22-19 - +
Exo 8 : 10-11-13-13-15-15 - mode 9 - 15-13-15-13-15-13 - +
Exo 9 : 15/10/15 à 75cm - 9/6/8 à 55cm - 9/5/8 +
Transverse : pas fait - 10 minutes - demain


Semaine 17
Programme 2 mini-boucle exo 1 et exo 4
Date : 16-01-2012 - 18-01-2012 70% - 20-01-2012
Exo 1 : mode 11 - mode 12 - mode 13 - +
Exo 2 : mode 17 - mode 10 - 18-18-18-18-15-16 - +
Exo 3 : 15-15-15-15-10-15 - mode 9 - 15-15-15-14-15-12 - +
Exo 4 : mode 11 - mode 12 - mode 13 - +
Exo 5a : mode 10 - mode 7 - 10-10-10-10-10-9 - +
Exo 6 : none - mode 7 - mode 11 - +
Exo 7 : mode 21 - mode 14 - 22-22-22-22-22-19 - +
Exo 8 : 10-11-13-13-15-15 - mode 9 - 15-13-15-13-15-13 - +
Exo 9 : 15/10/15 à 75cm - 9/6/8 à 55cm - 9/5/8 +
Transverse : pas fait - 10 minutes - demain


Semaine 18
Programme 2 (mini boucle sur exo 1 - punisher exo 3) reste séance 100%
Date : 23-01-2012 - 25-01-2012 - 27-01-2012
Exo 1 : 14-14-14-14-13-14 - mode 11 - mode 12 - +
Exo 2 : 18-18-18-18-18-18 - mode 19 - mode 20 - +
Exo 3 : 15-12-8-8-5-5 - 9-8-9-8-9-8 - 9-9-9-8-9-8 - +
Exo 4 : 14-14-5-8-6-3 - mode 14 - 15-15-15-15-8-15 - +
Exo 5a : mode 11 - mode 7 - mode 12 - +
Exo 6 : mode 12 - mode 8 - mode 13 - +
Exo 7 : mode 22 - mode 14 - mode 23 - +
Exo 8 : 15-15-15-14-15-13 - mode 11 - mode 15 - +
Exo 9 : 6/7/9 - 15/10/12 - 9/6/10 (55cm pied serré) +
Transverse : 10 minutes - 15 minutes - 10

Semaine 19 : repos (malade)

Semaine 20
Programme 2 puis 3
Date : 06-02-2012 niveau II - 08-02-2012 Niveau III - 10-02-2012 niveau III
Exo 1 : mode 13 - mode 11 - mode 12 - +
Exo 2 : 14-14-13-12-10-10 - mode 15 - mode 16 - +
Exo 3 : 9-9-5-6-5-5 - mode 11 - mode 12 - +
Exo 4 : 15-10-10-8-5-7 - 8 - mode 9 - +
Exo 5a : mode 9 - mode 8 - mode 9 - +
Exo 6 : mode 9 - mode 8 - mode 9 - +
Exo 7 : 10-9-10-6-8-9 - mode 10 (lent) - mode 11 (lent) - +
Exo 8 : mode 16 - mode 16 - mode 17 - +
Exo N : mode 7 - mode 7 - mode 8 - +
Exo 9 : 9/6/8 - 12/8/11 - 13/10/15 +
Transverse : - - 10 - -

Semaine 21
Programme 3
Date : 13-02-2012 - 15-02-2012 - -
Exo 1 : mode 13 - mode 14 - - - +
Exo 2 : mode 17 - mode 18 - - - +
Exo 3 : mode 13 - mode 14 - - - +
Exo 4 : mode 9 - 10-10-10-10-10-9 - - - +
Exo 5a : mode 10 - mode 11 - - - +
Exo 6 : mode 10 - mode 11 - - - +
Exo 7 : mode 12 - mode 13 - - - +
Exo 8 : mode 17 - - - mode 18 - +
Exo 9 : 15/11/15 - 12/10/9 - - +
Transverse : 10 - 10 - -

Semaine 22
Programme 3
Date : 20-02-2012 - 22-02-2012 70% - 24/02/2012
Exo 1 : mode 15 - mode 10 - mode 16 - +
Exo 2 : mode 19 - mode 14 - mode 20 - +
Exo 3 : mode 15 - mode 10 - mode 16 - +
Exo 4 : 11-11-11-11-5-6 - mode 8 - mode 9 - bouclé
Exo 5a : mode 12 - mode 9 - mode mode 13 - +
Exo 6 : mode 12 - mode 9 - mode 13 - +
Exo 7 : mode 13 - mode 10 - mode 14 - +
Exo 8 : mode 19 - mode 14 - mode 20 - +
Exo 9 : 14/10/9 - 9/6/10 - 10/8/11 +
Transverse : - - 10 minutes - 10 minutes
diaphragme : - - - - 5 minutes

Semaine 23
Programme 3
Date : 27-02-2012 - 29-02-2012 70% - 02-03-2012
Exo 1 : mode 17 - mode 10 - mode 18 - +
Exo 2 d : mode 15 - mode 9 - mode 16 - +
Exo 3 : mode 17 - mode 10 - mode 18 - +
Exo 4 : mode 10 - mode 11 (fin de la boucle) - mode 12 - +
Exo 5a : mode 14 - mode 9 - 15-15-15-15-11-15 - +
Exo 6 : mode 14 - mode 9 - mode 15 - +
Exo 7 : 15-15-15-12-15-15 - mode 10 - mode 20 - +
Exo 8 : mode 21 - mode 14 - mode 22 - +
Exo 9 : 14/11/12 - 15/10/12 - mode 9/5/10 +
Transverse : 10 min - - - 10 min

Semaine 24
Programme 3
Date : 05-03-2012 - 09-12-2012 -
Exo 1 : mode 19 - 20-20-20-20-20-17
Exo 2 : mode 17 - mode 18
Exo 3 : mode 19 - 20-20-17-16-20-20
Exo 4 : 13-13-13-6-8-6 - 14-14-6-6-4-4
Exo 5 : mode 10 - mode 11 - bouclé
Exo 6 : mode 10 - mode 11 - bouclé
Exo 7 : mode 23 - mode 24
Exo 8 : mode 23 - mode 24
Exo 9 : mode 10 - 11/8/13
Transverse : 10 minutes - -

Semaine 25
Programme 3
Date : 12-03-2012 - 17-03-2012 - -
Exo 1 : mode 21 - 22-15-17-13-11 - - - +
Exo 2d : mode 19 - mode 15 (20 cm) - - - +
Exo 3 : 21-21-21-21-18-16 - 19-16-13-15-10-15 - - - +
Exo 4 : 15-15-14-7-5-5 - 16-16-10-9-6-6 - - - ascencion
Exo 5a : mode 12 - mode 13 - - - boucle
Exo 6 : mode 12 - mode 13 - - - boucle
Exo 7 : mode 25 - mode 26 - - - +
Exo 8 : mode 25 - mode 26 - - - +
Exo 9 : 11/9/10 - 12/11/12 - - +
Transverse : - - - - -

Semaine 26 Repos (malade)

Semaine 27
Programme 4
Date : 26-03-2012 - 28-03-2012 - 30-03-2012
Exo 1 : mode 10 - mode 11 - mode 12 - +
Exo 2 : mode 10 - mode 10 - mode 11 - +
Exo 3 : mode 5 - mode 6 - mode 7 - +
Exo 4 : mode 5 - mode 6 - mode 7 - +
Exo 5c : 5-5-5-5-0-0 - mode 6 - mode 7 - +
Exo 6 : mode 5 - mode 6 - mode 7 - +
Exo 7 : mode 27 - mode 29 - mode 30 - +
Exo 8 : mode 27 - mode 29 - mode 30 - +
Exo 9 : pas fait - 9/8/10 - 11/9/12 +
Transverse : - - 10 minutes - 10 minutes


Semaine --
Programme -
Date : - - - - -
Exo 1 : - - - - - - +
Exo 2 : - - - - - - +
Exo 3 : - - - - - - +
Exo 4 : - - - - - - +
Exo 5a : - - - - - - +
Exo 6 : - - - - - - +
Exo 7 : - - - - - - +
Exo 8 : - - - - - - +
Exo 9 : - - - - - +
Transverse : - - - - -
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Edit de mes photos :
au 10/10/2011......au 28/11/2011...


au 10/10/11......au 28/10/2011...

au 10/10/2011......au 28/10/2011...


au 10/10/2011......au 28/10/11...

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Anciennes perf avant arrêt :
Bonjour à tous, voilà je débute dans le Lafay pour améliorer mes perfs dans mon sport (roller agressif). Il ne faut pas que je prenne trop de masse, que je garde une bonne souplesse (je suis très très souple déjà, mais il faut entretenir) mais surtout que j'obtienne pas mal de puissance surtout dans le haut. J'ai de bonne jambes qui se muscles très facilement.
Je vais mettre ça à jour au quotidien (j'ai pas encore pris mes mensuration et les photos arrivent bientôt).

Photo du 22-03-2010
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---MENSURATIONS---

première semaine
Stature : 178cm
Poids : 72kg (le 20-02-2010)
poids : 73.5 (le 28-02-2010)
Poids : 74.5 (le 05-03-2010)

le 28-02-2010 -
Épaules : 116.5 -
Poitrine : 96
Taille : 83 -
biceps G : 30 -
biceps D : 31.5 -
Cuisses G : 56.6 -
Cuisses D : 59 -
Mollets G : 38 -
Mollets D : 37.5 -


---TEST---

le 20-02-2010
: 10
: 7
: 10
: 6

---PROGRAMME---

Niveau Ic - le 22-02-2010 - 24-02-2010 - 26-02-2010
exo 1: 7-6-6 - 10-9-8 - 11-11-11 (+14)
exo 2: 7-5-6 - 7-6-8 - 9-6-8 (+5)
exo 3: 11 - 12 - 11-11-11 (+14)
exo 4: 10-6-4 - 9-9-6 - 3-4-3 (passé de 4-6 à 4-1)
exo 5: 18-15-15 - 30-23-20 - 20-17-15 (passé à l'exo 5-1)
exo 6: 20-20-16 - 20-21-22 - 20-25-23 (+11)
exo 7: 10-9-9 - 20-15-20 - 14-23-22 (+31)

Niveau II - semaine 1 - le 02-03-2010 - 03-03-2010 - 07-03-2010
exo 1: mode 5 - mode 5 - 6/6/6/6/6/4
exo 2: mode 5 - mode 5 - mode6
exo 3: 4/5/5/5/5/4 - mode 5 - 3/3/2/1/0/4
exo 4: 5/3/3/2/2/1 - 5/4/5/3/2/1 - 6/6/3/3/2/2
exo 5: mode 5 - mode 6 - mode 7
exo 6: mode 5 - mode 6 - mode 7
exo 7: mode 10 - mode 10 - mode 11
exo 8: mode 1 - mode 2 - mode 3
exo 9: mode 10 - mode 10 - mode 11

Niveau II - semaine 2 - le 08-03-2010 - 10-03-2010 - à venir
exo 1: 6/6/6/6/4/3 - Mode 6 validé -
exo 2: mode7 validé - 8/8/8/8/8/7 -
exo 3: 5/4/2/5/3/4 - 6/6/5/3/2/2 -
exo 4: 6/6/3/2/2/1 - 6/5/4/4/3/5 -
exo 5: mode 9 validé - mode 10 validé -
exo 6: mode 8 validé - mode 9 validé -
exo 7: 12/12/12/12/10/12 - 12/12/12/12/11/11 -
exo 8: 4/4/3/4/3/3 - 4/4/4/4/4/4 -
exo 9: 12 à 95 cm - 12 à 95 cm -

Niveau II - semaine 3 - le 15-03-2010 - 17-03-2010
exo 1: 6/6/6/6/5/5 - mode 6 -
exo 2: 8/8/8/5/6/6 - 8/8/8/8/6/6/6 -
exo 3: 5/5/5/5/3/3 - 5/5/4/5/5/3 -
exo 4: 6/6/5/4/3/4 - 6/6/5/5/4/3 -
exo 5: mode 10 - mode 10 -
exo 6: Mode 9 - mode 9 -
exo 7: 12/12/12/12/10/12 - 12/12/12/12/12/11 -
exo 8: 4/4/4/4/4/4 - 10/10/10/10/10/10 -
exo 9: 12/12/12 à 95 cm - 13/13/13 à 95 cm -

Niveau II - semaine 4 - le 30-03-2010 - 04-04-2010
exo 1: mode 6 - 7/6/6/6/6/6 +1 -
exo 2: 8/8/7/7/7/6 - 8/8/8/7/7/7 +2 -
exo 3: 5/5/3/3/3/4 - 5/5/4/3/3/4 +3 -
exo 4: 6/6/6/4/3/3 - 6/6/6/6/4/3 +3 -
exo 5: mode 10 - 11/10/10/10/10 +1 -
exo 6: Mode 9 - mode 10 -
exo 7: 12/12/11/10/11/10 - 12/12/12/11/10/10 +1 -
exo 8: 10/10/10/10/10/10 - mode 10 (x6) -
exo 9: 13/13/13à 95 cm - 14/14/14à 95 cm +3 -

Niveau II - semaine 5 - le 07-04-2010 - le 11-04-2010
exo 1: 7/7/7/6/6/6 - 7/7/7/7/7/5 +1 -
exo 2: mode 8 - 9/9/8/8/8/8 +2 -
exo 3: 5/5/5/4/4/4 - mode 5 +3 -
exo 4: 6/6/6/6/6/4 - mode 6 +2 -
exo 5: 11/10/10/10/10/10 - 11/11/10/10/10/10 +2 -
exo 6: mode 12 - 13/12/12/12 +1 -
exo 7: 12/12/12/12/12/10 - 12/12/12/12/12/10 -
exo 8: mode 11 - 6/6/6/7/7/7 -
exo 9: 14/14/14 à 90 cm - 14/14/14 à 90 cm -

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Petite question concernant le temps de récup.
Pour le moment mes entrainements de sport sont le mardi et/ou le jeudi.
A savoir que mon programme est le lundi/mercredi/vendredi, je ne vais pas progresser moins vite à cause de mes entrainement hebdo ?
merci à tous !

Bienvenue et bon courage pour la méthode

Pour répondre à ta question je pense qu'il n'y a pas de problème vu que beaucoup de pratiquants suivent la méthode à la lettre tout en ayant un sport à côté.

Considères tes entrainements de roller comme de la cardio , par contre il faut que tu aies une bonne alimentation , sinon tu vas sécher et perdre de la masse musculaire.
Un plan alimentaire de stabilisation optimisé et les résultats ainsi que les objectifs seront au rdv.

Je crois que ma faiblesse et mes stagnations incessantes (en salle notamment) vient du régime alimentaire assez déplorable. Je ne suis pas capable de manger "sain" ou au moins en fonction de mes besoins.
Je sais pas trop comment m'y prendre...

@ mujeriego
Comment tu réalises tes tableaux de nutrition ?

merchi

bienvenu et bon courage a toi!! arrache toi bien!!!
Part contre je doit te demander de modifier le nom des exos par exo1 exo2 etc merci c'est en respect pour l'auteur...

Euh, cad ? on peut pas utiliser le vrai nom des exo ?

Pour tout ce qui est alimentation tu peux aller voir ici : http://www.les-calories.com/

Pour le nom des exos, je t'invite à lire le règlement de cette section du forum : ici.

merci sammy

voilou je crois que j'ai bon là !

Merci pour les réponses sammy

purée j'en ai ch*é pour cette seconde séance, faut dire que je l'ai fait un peu tard et que la faim est arrivée à grand pas.

continu comme cela !

Merci Alexander. Pour le moment la motiv est là, j'attends le premier bilan.

Il est dit que qu'une fois les 10 atteins sur les premier exo, il faut passer au niveau 2. Mais il faut tenir 10 sur les 3 séries ou juste sur une ? (je suis a 10-9-8)

si tu te sent de continuer encore une peut vas y n'hésite pas sa te permettra d'acquérir les bonne base pour le niveau 2!!!

bon courage

@Jarod : C'est vrai que dans pas mal de domaine j'ai tendance a arriver vite à passer les premiers niveaux, mais après ça coince. Donc je vais suivre ton conseil et prendre mon temps.

merci thiago

Bon maintenant je vais m'attaquer au régime alimentaire... je sens que ça va être complexe cette histoire !

(super ambiance ça motive ce forum)

sa t'empêcheras de stagner trop vite

Et dieu sait que c'est déjà difficile de passer au-dessus d'une période de stagnation alors si en plus je me la rends plus difficile...
Pendant mon jours de repos (pas de cardio aujourd'hui parce que Samedi compet') j'en profite pour installer mon BT500 et mon carnet de nutrition.
J'espère que je vais vite voir les répercussion sur mes perf !