Salut!

Lundi 15 février 2010: Test
Exercice 1: 56
Exercice 2: 23
Exercice 3:7
Exercice 4: 41

Mardi 16 février 2010:
J'ai fais ma première séance au niveau 2.
Exo1: Mode 5
Exo2: Mode 5
Exo3: Mode 5
Exo4: Mode 5
Exo5: Mode 5
Exo6: Mode 5
Exo7:10+10+10+10+10+6
Exo8:Mode 1
Exo9:12+13+14



Quelques photos


Tour de bras (j'ai pas le reste des mensurations): 29 cm secs
Poids:53kg Taille:1m71

Niveau 2:
Fin du niveau le 26/02:
Exo1:Mode 10
Exo2:Mode 10
Exo3:Mode 10
Exo4:Mode 10
Exo5:Mode 10
Exo6:Mode 14
Exo7:Mode 6
Exo8:17+18+19

Lundi 01 mars 2010:
Je m'attaque au niveau 3 après avoir atteint 10 répétitions par série pour tous les exos (sauf le G où je fais 6*14 et le K2 où je fais 17;18;19).
Je commence le niveau 3 après deux semaines d'entraînement car le niveau 2 n'offrait aucune difficulté; il était trop facile d'ajouter des répétitions et je ne ressentais pas de fatigue que ce soit pendant ou en dehors de l'entraînement. Quoi qu'il en soit j'ai le sentiment d'avoir gagné un peu de force même après si peu de temps.
Exo1: Mode 4
Exo2: Mode 4
Exo3: Mode 4
Exo4: Mode 4
Exo5: Mode 4
Exo6: Mode 11
Exo7: Mode 15
Exo8: Mode 6
Exo9:18+19+20

Et une nouvelle photo:
http://www.casimages.com/img.php?i=1003 ... 987728.jpg

Mercredi 03 mars 2010:
Je fais un nouveau test pour voir mon évolution
Exercice 1:60
2:30
3:11
4:44

Dimanche 07 mars 2010:
Etat de pensée: Le niveau III est très semblable au II seulement il procure des sensations plus "intéressantes", je commence a ressentir de la difficulté mais rien d'insurmontable. Je pense que je vais rester longtemps sur ce niveau.

Dimanche 14 mars 2010:






Mensurations:
Tour de taille: 67cm
Epaules:105cm
Bras: 29cm
Cuisses: 45cm

Poids: 54kg Taille: 1m72

Lundi 15 mars 2010:
Pour clôturer le mois voici ma séance:
Exo1: Mode 10
Exo2: Mode 10
Exo3: Mode 10
Exo4: Mode 10
Exo5: Mode 10
Exo6: Mode 10
Exo7: Mode 21
Exo8: Mode 14
Exo9:24+25+26
Il m'a fallu forcer sur les dernière répétitions mais j'ai pu toutes les faire.

Dimanche 21 mars 2010:
A partir de la semaine prochaine je m'entraînerais trois fois par semaine; avec une séance à 70%.

Lundi 22 mars 2010:
Pour compléter l'entraînement à 70% j'entame une prise de masse.

Dimanche 28 mars 2010:
J'ai pris 500 grammes je pèse maintenant 54.5kg et j'avance toujours dans les modes sans aucune difficulté.

Niveau 3:
Exo1:Mode 14
Exo2:Mode 14
Exo3:Mode 14
Exo4:Mode 14
Exo5:Mode 14
Exo6:Mode 14
Exo7:Mode 25
Exo8:Mode 16
Exo9:28+29+30

Niveau 4 début:
Exo1: Mode 8
Exo2: Mode 8
Exo3: Mode 8
Exo4: Mode 3
Exo5: Mode 3 Des deux côtés
Exo6: Mode 5
Exo7: Mode 26
Exo8: Mode 17
Exo9: 29+30+31

Jeudi 15 avril 2010:
Déjà deux mois.

Mensurations:
Tour de taille: 66cm (-1)
Epaules:105cm (=)
Bras: 30cm (+1)
Cuisses: 46cm (+1)

Poids: 55kg Taille: 1m72

Jeudi 29 avril 2010:
Tour de taille: 64cm (-2)
Poids: 56kg

Lundi 03 mai 2010:
Je commence le niveau V.

Bilan juin 2010:
http://www.musculaction.com/forum/begnei-la-numero-100-t59531-36.html

Bilan novembre 2010:
http://www.musculaction.com/forum/begnei-la-numero-100-t59531-108.html

Jeudi 2 décembre:
séance numéro 100: http://www.musculaction.com/forum/begnei-la-numero-100-t59531-144.html

Photos janvier 2011 (A mi chaud):
http://www.musculaction.com/forum/begnei-photos-p11-t59531-180.html

Photos et mensurations mars 2011 (à froid):
http://www.musculaction.com/forum/begnei-photos-p13-t59531-216.html

Plan alimentaire (septembre) et photos (octobre 2011):
http://www.musculaction.com/forum/begnei-objectif-80kg-question-t59531-288.html

Ma page personnelle imageshack que j'ai ouvert dernièrement: http://imageshack.us/photo/my-images/825/facerelach.png/

Bienvenue ici
Fais le test de départ du livre
Bon courage

Merci.
Je m'y attelle.

Bienvenue !
Aucune contradiction pour faire la méthode, c'est ouvert à tout le monde ! Aux jeunots comme moi, jusqu'au un peu moins jeunes

Fais le test de départ ouais ; bon courage et bonne continuation

Exercice 1: 56
Exercice 2: 23
Exercice 3:7
Exercice 4: 41

Tu as deja fini ?
Impressionant comme premier test

Question bête.
Que pensez vous de mes performances?

Hé Arshun!
Comme je l'ai déjà dit ça faisait quelques temps que j'avais commencé la musculation. Je viens juste de découvrir une méthode plus rigoureuse.

Ce qu'il faut penser de tes perfs ? Tres bonne
Ton point faible a l'air d'etre les tractions mais tu y remedieras facilement si t'es rigoureux

Je sais. J'ai des biceps un peu faiblards, mais comme tu le dit un entraînement sérieux m'aidera (c'est pas pour rien que j'ai décidé de me mettre à la méthode).

Un petit conseil?

Bienvenu.

Aucun conseils pour le moment, a part: Suis le livre a la lettre

Tant qu'on y est je vais vous donner mon tour de bras. 29cm sec et à froid.

Suis-je forcé de commencer au niveau 1?

Evite les doubles post . Sert toi de la fonction "Editer" en haut a droite de tes derniers messages.

Pour répondre a ta question (d'ailleurs c'est un point, pas un point d'interrogation ) non tu ne commence pas au niveau I.

Commence au niveau II comme indiquer, pour te familiariser avec les exercices. Et ne t'inquiète pas, la difficulté arrive assez rapidement.

As-tu lu le livre ?

J'ai commencé à lire le livre. Quoi qu'il en soit je n'ai pas vu qu'on pouvait commencer au niveau II. Et je penserai à éviter les doubles post.
Sinon j'ai décidé de commencer l'entraînement cette semaine.
Dans ce carnet je viendrai à l'essentiel et n'aborderai que les points que j'estime importants. Si besoin est je peux publier la totalité de mes séances à votre demande.

salut poste des photos de toi pour voir ta morphologie et suivre ta progression (bonne continuation)

Donnes toi à fond et tu verras les résultats !!
Essaies d'être détaché de ta balance, focalises toi sur l'entrainement et la bouffe car à la vue de tes résultats, tu augures quelque chose de bon ! Ta perfs sur les tractions ne sont pas "importantes" dans la mesure où avec l'entrainement tu t'y habitueras d'une, et de deux tu auras de plus en plus la musculature qui ira avec (tu pourras donc enchainer les reps).

Sur ce bon courage pour la suite