Bonjour à tous,

Mon but : 1m77, 76-77kg sec

Tout d'abord une petite présentation de mes habitudes en termes d'entrainement:
Lundi 12h : 1h de muscu pecs-dos
Lundi 19h : 1h de jiu jutsu brésilien
Mardi 12h ou 19h : muscu jambes
Mercredi 12h: 1h muscu epaules biceps triceps
Jeudi : repos
Vendredi 12h : 1h boxe
Samedi-dimanche : repos ou un peu de tractions / pompes

De plus, je marche entre 30 et 45min par jour à un rythme soutenu.

J'ai 29ans

Début janvier 2010 => 1m77 , 73kg
Mon but est de prendre de un peu de masse mais en evitant (autant que possible) de prendre du gras car j'ai tendance à prendre facilement.
Je voulais donc eviter les gainers et prendre de la masse de "qualité" à un rythme raisonnable.
Je décide donc de tenter pour la première fois une whey et de la créatine.
J'ai acheté un pot de 2kg de Scitec 100% whey professionnal et un pot de zell max 2 pour la créatine.

Je prenais donc les doses suivantes:
Lundi, mardi, mecredi, vendredi (jours entrainement) : 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé à 8h + 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé et 1dose de créatine avec 50cl d'eau à 11h + 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé à 17h
Jeudi, Samedi et dimanche (jours de repos) : 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé à 8h + 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé à 17h

Début février 2010 => 1m77 , 78kg
J'ai donc pris 5kg en 1 mois!!! Sans modifier mon alimentation.
Le problème est que j'ai l'impression de surtout avoir pris du gras

Mes questions sont donc les suivantes:
Comment réduire la prise de graisse et augmenter la prise de muscle?
Dois-je changer de whey?
Dois-je plutot melanger la whey avec de l'eau?
Les doses sont-elles correctes?
Autres conseils?

deja , vu que tu a fais une cure de crea , tu a certainement 1 ou 2kg d'eau du a la retention d'eau...Apres si tu penses avoir pris plus de gras c'est du a ton alimentation , car la whey ne fais pas prendre de graisse, c'est une source de proteine et de bcaa....

Sinon je voudrais juste savoir ce que vous pensez de faire comme
kalani , pour une prise de masse de prendre whey et creatine ?

MERCI

Whey + Creatine c'est bien mais il faut apporter une source de glucides pour une bonne prise de masse et, à plus forte raison, pour une prise de muscle !

Tu peux ajouter à la whey de la maltodextrine... En définitif, tu vas pouvoir créer ton propre gainer. Tu peux également aller chercher des glucides dans tes aliments.

Merci pour vos commentaires.

Pour mon alimentation, je n'ai sincèrement rien changé... mis à part 0,75L de lait en plus pour la whey...

Qd tu dis qu'il il faut apporter une source de glucides pour une bonne prise de masse , cela signifie que je risque de prendre encore plus de gras??
Et a quel moment dois-je prendre ces glucides? en meme temps que la whey? Si oui, quel type d'aliment puis-je prendre?

Merci encore

Oui tu méLange avec ta whey , le top pour les glucides c'est de faire un melange 60% de d'extrose et 40% de maltodextrine sinon ba du miel , du sucre de table etc mais le top reste Malto/D'EXTRO.

NooKy a écrit:mais le top reste Malto/D'EXTRO.

+1

Moi j'hésite sérieusement a prendre la 2:1:1 recovery de chez ON.

http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et- ... covery.php

Je le trouve cher pour que se que c'est ya que 17 g de prots pour une dose de 58g

Autant prendre un gainer classique ou une composotion maison selon moi.

C'est clair c'est cher !

je m'étais fais un gainer mais avec des glucide complexe :
http://www.musculaction.com/forum/avis- ... 58189.html