FrankM [31 ans; 176cm; 79,000kg

MarioBros · Maître 1er dan Inscrit le: 17 Oct 2007 Messages: 618 Localisation: Paris

Oui là c'est trop, à la limite tu peux mettre du squat, de la presse, du leg curl, et les mollets à la presse.

Sinon bonne séance aujourd'hui; c'est bien de se fixer des objectifs c'est comme ça qu'on progresse Wink

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Tu me sauves la mise là Nico55 ! Ok ! Je te suis sur ce coup là ! Donc demain ce sera :

Séance Quadriceps/Ischios/Mollets

Quadriceps :
Squat : 4 x 8 reps
Presse à cuisse horizontale (pas de 45° où je m'entraine) : 4 x 10 reps
Leg extension : 3 x 12 reps

Ischios :
Leg curl allongé : 4 x 10 reps
Leg curl debout : 4 x 10 reps

Mollets :
Machine debout : 4 x 10/12 reps

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Par contre, je mettais trompé dans la séance jambes que j'ai recopié. J'ai rectifié. En fait, pour les ischios c'est leg curl debout, assis et allongé...

beuckroger

Et un trentenaire de plus!! Bienvenue sur les carnets Very Happy

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Et oui lol ! Merci Wink

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Réflexion faite, je vais encore changer le programme de demain. J'ai jamais fait de fente et de soulevé de terre. Donc, je vais essayer demain. On verra si je les garde dans mon prog aprés. Par contre, je vais quand même supprimer 2-3 trucs...

Programme pour demain :

Séance Quadriceps/Ischios/Mollets

Quadriceps :
Squat : 4 x 8 reps
Fente avant : 4 x 10 reps
Leg extension : 3 x 12 reps

Ischios :
Leg curl allongé : 4 x 10 reps
Soulevé de terre : 2 x 15 reps

Mollets :
Machine debout : 4 x 10 reps

Ca vous parait correct ?
Alors là, ça me parait être fou comme programme. Je pense que je vais revoir ça à la baisse...

JeanJul

Hé bé! bonne séance, passé et en perspective. bon courage!

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Aujourd'hui, bonnes courbatures dans les pecs et légères dans les triceps. Par contre, rien dans les biceps. pourtant contrairement à d'habitude j'avais réussi à obtenir la congestion dans les biceps hier...

Niveau repas, hier soir j'ai mangé (19h00) :

- 200g de cabillaud
- 125g de riz
- 1 yaourt 0%
- 1 banane

Collation (22h00) :
- 1 barre protéinée (25g de prot)

Avant couché (1h00) :
- 400g de fromage blanc 0%

WILL 63

Les courbatures c'est que ça travail bien mais ce n'est pas nécessairement une indication d'une séance productive ou pas je veux dire que ce n'est pas parce que tu n' as pas mal que ça n'a pas bien bossé

Bien le repas hier mais 1h du matin:shock: n'oubli pas de bien te reposer Wink

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Carrément ! J'ai énormément du mal à aller me coucher en ce moment. J'y vais quand même de plus en plus tôt. La semaine dernière c'était tous les jours à 2h du mat'

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Pas de muscu aujourd'hui car je m'entraine à la boxe pieds-poings ce soir...

Donc demain dos, jeudi jambes et vendredi épaules...

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Putain entrainement annulé ! Une journée de perdue ! Une journée de repos on dira ...

Nico55 · Maître 5ème dan Inscrit le: 13 Aoû 2009 Messages: 2924

Arf... merde !

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Demain séance pour le dos ! Je devrais être en forme après cette journée de repos Rolling Eyes

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Aujourd'hui, je suis monté sur la balance. Résultat : aucun changement. Pas un gramme de plus, ni en muscle, ni en gras... Je reçois mon gainer aujourd'hui. J'espère qu'il m'aidera...

Freddd

Fais gaffe avec le gainer, çà fait prendre autant de gras que de muscle. Perso je préfère éviter. J' ai déjà remarqué que je prenais du poids par paliers, je peux ne rien prendre pendant deux mois et tout d' un coup prendre 1 kg. Beaucoup de facteurs entrent en jeu.

VerbalBrolik · Passionné Inscrit le: 27 Juin 2009 Messages: 177

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 562 Localisation: Valenciennes

Je viens d'en faire aujourd'hui du soulevé de terre. Et effectivement, je m'en passerais bien pour ma séance de demain ! Je sens bien que mes ischios ont travaillé là. Le leg curl suffira Laughing