Comment rectifier le tir pour atteindre mon objectif?

kalani · Interessé Inscrit le: 06 Fév 2008 Messages: 37

Bonjour à tous,

Mon but : 1m77, 76-77kg sec

Tout d'abord une petite présentation de mes habitudes en termes d'entrainement:
Lundi 12h : 1h de muscu pecs-dos
Lundi 19h : 1h de jiu jutsu brésilien
Mardi 12h ou 19h : muscu jambes
Mercredi 12h: 1h muscu epaules biceps triceps
Jeudi : repos
Vendredi 12h : 1h boxe
Samedi-dimanche : repos ou un peu de tractions / pompes

De plus, je marche entre 30 et 45min par jour à un rythme soutenu.

J'ai 29ans

Début janvier 2010 => 1m77 , 73kg
Mon but est de prendre de un peu de masse mais en evitant (autant que possible) de prendre du gras car j'ai tendance à prendre facilement.
Je voulais donc eviter les gainers et prendre de la masse de "qualité" à un rythme raisonnable.
Je décide donc de tenter pour la première fois une whey et de la créatine.
J'ai acheté un pot de 2kg de Scitec 100% whey professionnal et un pot de zell max 2 pour la créatine.

Je prenais donc les doses suivantes:
Lundi, mardi, mecredi, vendredi (jours entrainement) : 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé à 8h + 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé et 1dose de créatine avec 50cl d'eau à 11h + 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé à 17h
Jeudi, Samedi et dimanche (jours de repos) : 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé à 8h + 1 dose de whey avec 25cl de lait demi écrémé à 17h

Début février 2010 => 1m77 , 78kg
J'ai donc pris 5kg en 1 mois!!! Sans modifier mon alimentation.
Le problème est que j'ai l'impression de surtout avoir pris du gras

Mes questions sont donc les suivantes:
Comment réduire la prise de graisse et augmenter la prise de muscle?
Dois-je changer de whey?
Dois-je plutot melanger la whey avec de l'eau?
Les doses sont-elles correctes?
Autres conseils?

Fred krueger

deja , vu que tu a fais une cure de crea , tu a certainement 1 ou 2kg d'eau du a la retention d'eau...Apres si tu penses avoir pris plus de gras c'est du a ton alimentation , car la whey ne fais pas prendre de graisse, c'est une source de proteine et de bcaa....

Sinon je voudrais juste savoir ce que vous pensez de faire comme
kalani , pour une prise de masse de prendre whey et creatine ?

MERCI

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 566 Localisation: Valenciennes

Whey + Creatine c'est bien mais il faut apporter une source de glucides pour une bonne prise de masse et, à plus forte raison, pour une prise de muscle !

Tu peux ajouter à la whey de la maltodextrine... En définitif, tu vas pouvoir créer ton propre gainer. Tu peux également aller chercher des glucides dans tes aliments.

kalani · Interessé Inscrit le: 06 Fév 2008 Messages: 37

Merci pour vos commentaires.

Pour mon alimentation, je n'ai sincèrement rien changé... mis à part 0,75L de lait en plus pour la whey... Shocked

Qd tu dis qu'il il faut apporter une source de glucides pour une bonne prise de masse , cela signifie que je risque de prendre encore plus de gras??
Et a quel moment dois-je prendre ces glucides? en meme temps que la whey? Si oui, quel type d'aliment puis-je prendre?

Merci encore Wink

NooKy

Oui tu méLange avec ta whey , le top pour les glucides c'est de faire un melange 60% de d'extrose et 40% de maltodextrine sinon ba du miel , du sucre de table etc mais le top reste Malto/D'EXTRO.

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 566 Localisation: Valenciennes

imaG

Moi j'hésite sérieusement a prendre la 2:1:1 recovery de chez ON.

http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et-sante/proteines/2:1:1-recovery.php

NooKy

Je le trouve cher pour que se que c'est ya que 17 g de prots pour une dose de 58g

Autant prendre un gainer classique ou une composotion maison selon moi.

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 566 Localisation: Valenciennes

C'est clair c'est cher !

Fred krueger

je m'étais fais un gainer mais avec des glucide complexe :
http://www.musculaction.com/forum/avis-critique-sur-mon-gainer-maison-t58189.html