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sebinou91
Maître 1er dan
Inscrit le: 03 Juil 2006
Messages: 639
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 Posté le: Lundi 08 Fév 2010 10:54 Sujet du message: |
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Combien pèses-tu ?
Parce que du 200/250 c'est du low pour certains 
Je trouve ta diet' interessante, les jours haut en glucide permettent de bien recharger les stock de glycogène. |
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roni01
Maître 5ème dan
Inscrit le: 05 Jan 2008
Messages: 2612
Localisation: 01/69
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| Posté le: Lundi 08 Fév 2010 17:53 Sujet du message: |
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Il ne faut pas oublier que beaucoup ont une dépendance aux hydrates et que çà devient vite très difficile de s'en passer.
Donc le low-carb...
Il faut faire simple et avant tout déterminé ses apports en protéines/lipides.
Ensuite on ajuste les glucides pour arriver au total calorique voulu.
Si on ne grossit pas, on augmente, si on grossit trop vite, on diminue. |
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Kobe24
Maître 1er dan
Inscrit le: 06 Juin 2008
Messages: 696
Localisation: Lévis, Quebec
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| Posté le: Mardi 09 Fév 2010 0:58 Sujet du message: |
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| Citation: | Combien pèses-tu ?
Parce que du 200/250 c'est du low pour certains
Je trouve ta diet' interessante, les jours haut en glucide permettent de bien recharger les stock de glycogène. |
Je tourne autour de 80kg, pour un bf d'environ 10-12%. J'essaie de descendre près de 9%, pour éventuellement repartir sur une prise de masse sèche.
Les high carbs day sont aussi les jours ou je fais les entrainements les plus éprouvants.
| Citation: | | Il ne faut pas oublier que beaucoup ont une dépendance aux hydrates et que çà devient vite très difficile de s'en passer. |
Les gros oui... la dépendance est psychologique pas physique.
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"La motivation, c'est comme la protéine. En prendre que pour une journée, c'est aussi futile qu'une paire de seins sur un taureau." Charles Poliquin |
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ju93240
Master principal
Inscrit le: 25 Mar 2008
Messages: 498
Localisation: Paris
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| Posté le: Mardi 09 Fév 2010 9:53 Sujet du message: |
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J'ai eu quelques infos d'un coach privé. Pour lui, pour prendre du muscle sans trop de gras il faut tourner autour des 2,5g de protéines, 4g de glucides et 0,7g de lipides.
Ça remet en cause tout ce que je pensais 
_________________
Excuses are the nails used to build a house of failure. |
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Aioros31
Maître 3ème dan
Inscrit le: 11 Avr 2009
Messages: 906
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| Posté le: Mardi 09 Fév 2010 10:26 Sujet du message: |
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| Citation: | | J'ai eu quelques infos d'un coach privé. Pour lui, pour prendre du muscle sans trop de gras il faut tourner autour des 2,5g de protéines, 4g de glucides et 0,7g de lipides. |
Ce n'est pas comme ça que ça marche ... c'est impossible de donner des chiffres magiques. Et surtout niveau glucides vu qu'ils ne sont pas "essentiels".
"On" s'accorde à dire que les protéines devraient se situer aux alentours des 1.8g/kg (je mettrais la fourchette entre 1.3g et 2.5g).
"On" s'accorde à dire que les lipides ne devraient être en dessous de 1g/kg (chez un individu non-obèse), mais c'est un minimum.
Après tout se module en fonctions des individus, métabolisme, rythme de vie, humeur, activités sportives ... etc.
Je prends l'exemple que je connais le mieux (moi  ). Avec les chiffres que t'as donné ce coach privé je maigrirai vitesse grand V. Je ne remet pas en causes ses compétences, je pense surtout qu'il ne t'as pas tout dit. |
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ju93240
Master principal
Inscrit le: 25 Mar 2008
Messages: 498
Localisation: Paris
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| Posté le: Mardi 09 Fév 2010 11:11 Sujet du message: |
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Je suis de ton avis ca me semble faible mais bon ya que en essayant que je le saurais.
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sebinou91
Maître 1er dan
Inscrit le: 03 Juil 2006
Messages: 639
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| Posté le: Mardi 09 Fév 2010 14:22 Sujet du message: |
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| Citation: | | "On" s'accorde à dire que les protéines devraient se situer aux alentours des 1.8g/kg (je mettrais la fourchette entre 1.3g et 2.5g). |
Je vais bientot mourir je crois   je tourne entre 2,2 et 3gr/kg  |
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Kobe24
Maître 1er dan
Inscrit le: 06 Juin 2008
Messages: 696
Localisation: Lévis, Quebec
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| Posté le: Mardi 09 Fév 2010 22:58 Sujet du message: |
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Pareil, je suis à environ 2,3-2,5g de prot/kg.
| Citation: | | "On" s'accorde à dire que les lipides ne devraient être en dessous de 1g/kg (chez un individu non-obèse), mais c'est un minimum. |
Ca dépend. Certains individus métabolisent mal les lipides et ont donc un besoin restreint.
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"La motivation, c'est comme la protéine. En prendre que pour une journée, c'est aussi futile qu'une paire de seins sur un taureau." Charles Poliquin |
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Aioros31
Maître 3ème dan
Inscrit le: 11 Avr 2009
Messages: 906
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| Posté le: Mardi 09 Fév 2010 23:22 Sujet du message: |
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1g/kg de masse sèche au pire, c'est quand même pas grand chose. Et niveau hormonal c'est pas négligeable.
J'imagine l'angoisse du bonhomme qui métabolise mal les lipides et qui réagirai mal les glucides à haute dose ... |
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