Mon taux de graisse

ju93240 · Master principal Inscrit le: 25 Mar 2008 Messages: 498 Localisation: Paris

Bonjour à tous,

J'essaye de trouver approximativement mon taux de graisse pour une futur sèche mais j'ai des données différentes. Je n'ai pas de pince. Ma balance à indépendance-mètre m'indique 15%.

Les calculateurs me donnent 18%. Je fais 1m78 pour 76,5kg, tour de ventre de 87cm, tour de poignet 17cm (ectomorphe). 18% ca me semble énorme =\

Quelqu'un pourrait-il estimer grosso modo mon taux de graisse?

Je peux prendre une photo si nécessaire.

Merci =)

Camus

Vu tes mensus, 87 cm de tour de taille, t'es à plus de 15 amha.

18% me semble un bon compromis, mais après c'est difficile de juger sans pinces.

Pour te donner une idée, a 81 cm de tour de taille, ma pince me donnait 14-15%.

La pince c'est vraiment le plus précis; et ca coute pas grand chose.

ju93240 · Master principal Inscrit le: 25 Mar 2008 Messages: 498 Localisation: Paris

Merci camus pour ta réponse. C'était surtout pour savoir combien j'avais à perdre.

Si je calcul bien je dois perdre 8% de 76,5kg soit 6kg pour atteindre les 10%. C'est ce chiffre qui me semble énorme 6kg!!

Je vais quand même me payer une pince =)

Camus

6 kilos, c'est très optimiste.

Si on part dans l'optique que tu a 18% de BF, ca te donne =>

18% BF => 13,77 kilos
82 % MM => 62,73 kilos

Si tu souhaite 10% BF :

62.73/0.90 => 69,70 kilos.
Donc une perte 6,80 kilos.

Et ca c'est bien sur utopiste, parce que tu te rend bien compte que tu perdra forcément de l'eau et du muscle pendant ta sèche.

Compte plus dans les 10 kilos minimum à perdre pour arriver à 10% de BF (7 kilos de graisse et 3 kilos d'eau/muscle)

ju93240 · Master principal Inscrit le: 25 Mar 2008 Messages: 498 Localisation: Paris

une bonne sèche de 4 mois quoi... dur =\

Camus

Ben 8% de BF, c'est énorme. Généralement on vise -5% pour une bonne sèche.

Mais évalue bien ton BF, si t'a 15%, tout sera déjà plus facile.

ju93240 · Master principal Inscrit le: 25 Mar 2008 Messages: 498 Localisation: Paris

Je pense que je vais viser les 5% pour cette sèche après tout 12% c'est pas mal déjà on voit bien les muscles :p mais bon je vais prendre encore un peu de gras il me reste 2 mois de prise de masse encore.

Ord · Passionné Inscrit le: 29 Déc 2009 Messages: 117

hmm, si j'ai bien compris.

Si j'ai 68 KG et que j'ai 15,5% de masse graisseuse

Je dois perdre 5,5% de 68 kg ?

Je dois donc arriver a 64,26 kg pour être à 10% de masse graisseuse ?

Aioros31 · Maître 3ème dan Inscrit le: 11 Avr 2009 Messages: 906

Ça tiendrais la route si tu arrivais à perdre 4kg de graisse pure. Malheureusement ça n'est pas possible, tu perdras inexorablement du muscle en entamant une sèche.

ju93240 · Master principal Inscrit le: 25 Mar 2008 Messages: 498 Localisation: Paris

Oui difficile de perdre du gras à 100%.

j'ai une autre remarque à faire sur mon cas.

Normalement à 18% on ne voit pas les abdos même contacté ? Parqu'en contactant je vois les 4 abdos du haut. Est-ce du au volume de ceux-ci ou alors je ne suis pas a 18%?

D'ailleurs le fait que les abdos soit plus volumineux augmentent le tour de ventre non ? Donc le résultat du taux de graisse par simple calcul est faussé ?

Merchi =)

montqu · Nouveau Inscrit le: 20 Déc 2009 Messages: 12

salut, tu perds pas obligatoirement du muscle lors d'une seche si tu vise les 3 kilos de graisse par mois surtout si tu fait de la muscu et que tu mange assez proteiné.

si tu peut voire le haut de tes abdos, c'est deja bon signe, le pourcentage de graisse n'est pas si important si tu as des abdos volumineux.

mujeriego · Maître 1er dan Inscrit le: 08 Nov 2009 Messages: 631 Localisation: Lyon

Effectivement , en seche il se peut que tu ne perdes pas de muscle si tu fais très attention à ton alimentation couplé avec de bonnes séances de musculation.J'entame mon 4 ème mois de sèche et je peux te garantir que j'ai de très bons résultats qui se confirment sur lma balance , sur le ruban mètre et sur le mirroir Wink

ju93240 · Master principal Inscrit le: 25 Mar 2008 Messages: 498 Localisation: Paris

Merci pr vos réponses les gars. Je sais que je vais perdre du muscle car je veux perdre 1kg par semaine. C'est un rytme trop rapide pour épargner la masse musculaire mais bon je l'accepte car je veux vraiment sécher rapidement.

Après tout je vais perdre 1kg de masse musculaire sur deux mois c'est raisonnable.

Mais j'ai besoin de connaitre mon objectif de perte de poids avant de me lancer.

Camus

Si c'est pas pour une compet où c'est le poids qui prime, tu devrais te concentrer sur les mensurations plutot. Le poids ca veut pas dire grand chose. Les mensus par contre, ca dit tout.

Le but est de perdre un maximum de tour de taille pour un minimum de tour de poitrine.

C'est ton rapport taille/poitrine qui te montrera si ta sèche est efficace (mais toutes les mensus peuvent t'aider, bras, épaules, etc...).
Donc fixe toi des objectifs en mensus plutot qu'en poids, ta sèche sera plus efficace.

ju93240 · Master principal Inscrit le: 25 Mar 2008 Messages: 498 Localisation: Paris

Merci pour l'astuce camus. D'ailleurs pour toi une bonne seche c'est combien de cm de tour de ventre perdu par semaine ?

Camus

Ca dépend si tu commence à 95 cm ou à 80 cm lol, c'est comme tout.

Mais si t'arrive à perdre 1 cm de taille par semaine, c'est déjà pas mal (ca ferait 8-9 cm en deux mois de sèche).

ju93240 · Master principal Inscrit le: 25 Mar 2008 Messages: 498 Localisation: Paris

1cm c'est bien ? ca me va je vais essayer de pousser à 1,5 :p on sait jamais je n'ai jamais fait de seche je ne sais pas comment réagit mon corps mais étant ectomorphe je dois pouvoir sécher facilement.

Merci encore.