Remplacer les tractions par des exercices avec haltères

boitecarton · Nouveau Inscrit le: 08 Fév 2010 Messages: 6

Salut

Je peux pas faire de traction (materiel manquant) alors j'ai pensé a faire du curl haltère (avec 8kg : 3x12 reps en respectant les 2minutes de repos indiqué ds le livre) et du rowing avec haltère. Je viens de penser a un exercice qui d'après ce que j'ai pu lire utile pour le dos: le rowing menton. Mais cet exercice peut nuire a ma croissance??
Et quels exercices complémentaires je pourrais faire avec 2 haltères pour remplacer les tractions ??

Eagle

Salut, d'abord quel age as tu ?

Tu veux entrainer tes biceps en fait ?
curl haltere, curl pupitre, curl concentration, curl marteau

Le poids dépend de la taille et la force de ton muscle. Mais les reps sont juste une indication de poids , faut s'y donner à fond et pas forcément respecter les reps si tu veux etre intensif. Le rowing menton c'est pour les épaules et les trapezes.

As tu un programme ?

boitecarton · Nouveau Inscrit le: 08 Fév 2010 Messages: 6

J'ai 16ans. Je suis le niveau I de la methode lafay (je m'y mets depuis quelques jours) et j'aimerais remplacer les tractions (faute de materiel) par des exercices avec haltères.

Eagle

Avec lafay c'est pas l'idéal le mieux c'est que tu en installe une. Mias si tu peux vraiment alors fais un mixte avec la fonte

Pour ta croissance tkt pas l'age minimum est 16 ans donc ne t'en fais pas tu peux commencer sérieusement

boitecarton · Nouveau Inscrit le: 08 Fév 2010 Messages: 6

Est-ce que le rowing et le curl haltère remplacent bien l'exercice C- de la méthode ??

Nico55 · Maître 7ème dan Inscrit le: 13 Aoû 2009 Messages: 4378

Oui et non.

Tu vas travailler le biceps et le dos, mais ça sera plus long avant d'avoir des résultats.

Parce que le rowing haltère, est pas toujours évident à maitriser comme exercice.
Certains ont tendance à trop tirer avec le bras, plutôt qu'avec le dos...

boitecarton · Nouveau Inscrit le: 08 Fév 2010 Messages: 6

Et le curl haltère remplacera bien le travail effectué par des tractions ??

wise alex · Passionné Inscrit le: 04 Jan 2010 Messages: 131

Les tractions travaillent le dos en largeur, le curl travail en épaisseur ...

Vato

Le curl travaille le dos maintenant ? J'ai toujours cru que ça travaillait les biceps
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

Et on peut également travailler le dos en épaisseur avec des tractions.

wise alex · Passionné Inscrit le: 04 Jan 2010 Messages: 131

En supination oui.

boitecarton · Nouveau Inscrit le: 08 Fév 2010 Messages: 6

Je peux pas faire de tractions justement . Je cherche des exos pouvant se rapprocher des tractions (mais avec haltères).

Vato

Tu ne sauras pas atteindre de près ou de loin les résultats obtenus avec les tractions en te servant d'haltères. Cherches plutôt une alternative à la barre de traction (table, bureau etc). Il y a plusieurs sujets sur le forum qui en parlent.

@ wise alex : en pronation aussi on peut travailler l'épaisseur Wink

Eagle

le rowing travaille le dos, pas le curl Laughing

rimk25 · Passionné Inscrit le: 27 Aoû 2009 Messages: 122

Eagle tu as fait une prise de masse puis une séche ou tu es sec de nature?

XxShadow · Maître 4ème dan Inscrit le: 04 Aoû 2009 Messages: 1168

Il te faut 2 chaise et une manche à balais pour faire les exercices de substitution du livre vert. Sa aussi tu as pas ?

Eagle

Je suis sec de nature, prise de masse sèche, je mange beaucoup et souvent mais très peu de gras