remplacement d exos

ced56 · Passionné Inscrit le: 05 Jan 2009 Messages: 101 Localisation: pres de vannes

bonsoir a vous je me suis fais un petit programme qui est dans la section prog musculation mais j ai remplacer deux exos
1 a la place du developper incliner avec altere je le fais en ecarter coucher incliner . quelle est la difference entre ces deux exos et a t il une incidence sur le programme ?merci
et 2 a la place du rowing avec altere je le remplace par tractions 4 series jusqu au max est ce bon ou pas? merci?

WILL 63

Disons que tu veux remplacer un rowing (exercice pour l'épaisseur du dos) par des tractions (exercice pour la largeur) : il faut que tu remplace cet exo par un exercice qui agit de la même façon. Mais je te conseillerais de faire les deux pour bien cible l'ensemble de ton dos.

Pareil pour les pecs, l'écarté est un exercice de "finition" des pecs alors quelle développé augmentera bien plus ta masse générale

ced56 · Passionné Inscrit le: 05 Jan 2009 Messages: 101 Localisation: pres de vannes

ok je te remercie pour tes reponses, en Développé couché je suis a 50 kg je fais 9, 8 et 7 ce n est pas grave si en d i avec altere juis qu a 11 kg de chaque? je n ai pas plus en poids autrement c des gros disques pour les abdos j en fais que 2 fois par semaine puis je faire 3 fois pour avoir un bon developpement et plus rapide ? y aurait il un exo pour l epaisseur du dos avec une barre de tractions ? merci mon prog est dans la sections d apres prog musculation qu en pensez vous? merci c bien d avoir plusieur avis

WILL 63

Le Développé couché grande barre et avec les haltères n'est pas comparable c'est pas parce que tu prends 50kg que tu prendra 2 haltères de 25kg. Prend un pois assez lourd mais que tu maitrisera bien. Les abdos 3 fois par semaine bien sur que tu peux mais pas plus c'est déjà bien si tu les fais correctement.
Avec une barre tu peux faire des chins horizontaux et des tractions horizontale

ced56 · Passionné Inscrit le: 05 Jan 2009 Messages: 101 Localisation: pres de vannes

excuse moi d etre un peu novice c quoi chins? et merci pour tes reponses

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 536 Localisation: Valenciennes

Bonne question ! J'ai vu ça dans un programme mais je ne sais pas ce que c'est exactement !???

Je crois qu'il s'agit des tractions en supination avec écartement de la largeur des épaules !!???

Mais pas sûr !

ced56 · Passionné Inscrit le: 05 Jan 2009 Messages: 101 Localisation: pres de vannes

ok je vais aller poser la question sur entrainement du haut du corp merci a toi

wise alex · Passionné Inscrit le: 04 Jan 2010 Messages: 119

Chins, je pense qu'il voulais dire Chin-ups, qui est le nom anglais pour dire Traction supination.

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 536 Localisation: Valenciennes

Voilà, je pense aussi. Mais j'ai aussi vu des programmes où il était écrit Chins.

wise alex · Passionné Inscrit le: 04 Jan 2010 Messages: 119

Toujours vu Chin-ups, jamais chins seulement.
Pareil pour les tractions en pronation, j'ai jamais vu pulls à la place de pull-ups alors qu'on m'a déjà parlé de pulls...

FrankM · Sage Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 536 Localisation: Valenciennes

Comme quoi lol Laughing

En tout cas merci d'avoir oter un doute de ma tête

ced56 · Passionné Inscrit le: 05 Jan 2009 Messages: 101 Localisation: pres de vannes

MERCI POUR VOS REPONSE ET J EN PREND NOTE JE VAIS FAIRE CES EXO MERCI ENCORE BYE