Bonjour et bienvenue sur mon carnet, moi c'est JeanJul j'ai 32 ans.

Présentation:

• Prénom: Jean Julien
• Date de naissance : Novembre 1977 (Scorpion les meilleurs)
• Taille : 177
• Poids actuel : 74 kgs
• Morphologie : endomorphe
• Nutrition : Mange tant bien que mal équilibré depuis 1 an, Essai depuis Février 2010 de passer mes repas de 2 à 3 + collation, et une adjonction protéines pour essayer de prendre un peu de masse musculaire.

Mensurations au 08.02.10 :

1. Tour de cou: 36
2. Epaule:112
3. Poitrine:102.5
4. Tour de taille:88
5. Avant Bras:28
6. Cuisse:58.5
7. Mollet:37
8. Biceps:33

Voici ma petite histoire:

Déplacé dans un sujet présentation pour éclaircir mon carnet.
Ma présentation

Bon je me décide je poste mon carnet nutrition en vue d'avoir des conseils car je n'y connais pas grand chose en nutrition.

Voilà ma journée nutrition à plus ou mois une ou 2 cochonneries (Sauce moutarde du poulet, quelque cl de crème pour 5l de soupe potiron)

J'attend vos conseils et autres remarques



Mon but étant de prendre un peut de masse, mais surtout pas bcp de gras.

Merci à vous

Bonjour,

Là tu es partit pour maigrir.

Sur le même site qui t'as permis de faire ce tableau, tu peux évaluer tes dépenses caloriques.

Si tu veux prendre du muscle, il te faudra manger plus que ce que tu dépenses.

Commence déjà par ça, après il y aura pas mal d'autres chose à revoir, notamment une absence totale d'acide gras essentiels.

Il faudrait connaître ton poids et ta taille au moins.

Sinon, 2000 kcal c'est bien trop faible.

Trop de protéines dans ta diète pour une quantité de légumes insuffisante: tu vas acidifier ton organisme...

Vire le foie gras, et apporte des acides gras essentiels surtout (huile de colza, margarine riche en w3 et w6, poisson gras...). Dans une de tes collations, banane + fr blanc, il n'a aucun lipide!

Par ailleurs, préfère les céréales comme les pâtes, le riz et la semoule, que des tranches de pain harry's.

Varie aussi tes sources de protides (oeufs, poisson...), pour ne pas manger que du poulet.

merci à vous pour ces infos.

Alors pour ce qui est de ma taille et de mon poids, tout est dans le titre mais je mesure 177cm pour 73/74kg,

Avant de remplir le tableau ci dessus, j'avais effectivement fait le test du total de calorie à la journée, et résultat: 2720 le jour où je fais 1h de muscu.

et pour ce qui est de ce tableau ce n'est pas ce que je mange tout les jours mais ce que j'ai mangé hier. (L'exemple du fois gras, je n'en mange bien sur pas tout les jours.)

Ok pour les acides gras, j'en prend note et je regard comment je peux inséré ça dans mon régime.

Pour les céréales je mange souvent pâtes, semoule et Riz, (mais pas hier)

Comme pour les protides à midi c'était sushi et ce soir c'est omelette au saumon avec semoule.

Autant pour moi, j'ai pas fais gaffe mais tout était dans le titre

Aioros31 a écrit:Sur le même site qui t'as permis de faire ce tableau

Quel est ce site ?

FrankM a écrit:Quel est ce site ?

Je pense que c'est bon!

Que pensez-vous de cet Diet pour un Endo comme moi?
Voici le programme

est ce une bonne base avec quand même beaucoup moins de suppléments?

Personne pour un coup de main?

Même si beaucoup de monde critique ce site, je trouve que ces programmes sont de bonnes bases. Par contre, t'as tout compris, il ne faut pas tomber dans l'envie de consommer tous les produits existants lol. Mais, y'a de quoi s'inspirer.