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Salut
Je peux pas faire de traction (materiel manquant) alors j'ai pensé a faire du curl haltère (avec 8kg : 3x12 reps en respectant les 2minutes de repos indiqué ds le livre) et du rowing avec haltère. Je viens de penser a un exercice qui d'après ce que j'ai pu lire utile pour le dos: le rowing menton. Mais cet exercice peut nuire a ma croissance??
Et quels exercices complémentaires je pourrais faire avec 2 haltères pour remplacer les tractions ??
Remplacer les tractions par des exercices avec haltères
Modérateur: modération
16 messages
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 Posté: Lundi 08 Fév 2010 18:51 |
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 Maître 6ème dan 
Messages: 3946
Inscription: Samedi 19 Juil 2008 11:59 Localisation: Belgique |
Posté: Lundi 08 Fév 2010 19:27 Salut, d'abord quel age as tu ?
Tu veux entrainer tes biceps en fait ? curl haltere, curl pupitre, curl concentration, curl marteau Le poids dépend de la taille et la force de ton muscle. Mais les reps sont juste une indication de poids , faut s'y donner à fond et pas forcément respecter les reps si tu veux etre intensif. Le rowing menton c'est pour les épaules et les trapezes. As tu un programme ? Dernière édition par Eagle le Lundi 08 Fév 2010 21:17, édité 1 fois.
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Posté: Lundi 08 Fév 2010 20:45 J'ai 16ans. Je suis le niveau I de la methode lafay (je m'y mets depuis quelques jours) et j'aimerais remplacer les tractions (faute de materiel) par des exercices avec haltères.
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Maître 6ème dan
Messages: 3946
Inscription: Samedi 19 Juil 2008 11:59 Localisation: Belgique |
Posté: Lundi 08 Fév 2010 21:19 Avec lafay c'est pas l'idéal le mieux c'est que tu en installe une. Mias si tu peux vraiment alors fais un mixte avec la fonte
Pour ta croissance tkt pas l'age minimum est 16 ans donc ne t'en fais pas tu peux commencer sérieusement |
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Posté: Mardi 09 Fév 2010 8:46 Est-ce que le rowing et le curl haltère remplacent bien l'exercice C- de la méthode ??
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Posté: Mardi 09 Fév 2010 10:10 Oui et non.
Tu vas travailler le biceps et le dos, mais ça sera plus long avant d'avoir des résultats. Parce que le rowing haltère, est pas toujours évident à maitriser comme exercice. Certains ont tendance à trop tirer avec le bras, plutôt qu'avec le dos... |
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Posté: Mardi 09 Fév 2010 19:46 Et le curl haltère remplacera bien le travail effectué par des tractions ??
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Posté: Mardi 09 Fév 2010 21:00 Les tractions travaillent le dos en largeur, le curl travail en épaisseur ...
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 Maître 7ème dan 
Messages: 4003
Inscription: Mercredi 24 Juin 2009 17:48 Localisation: Belgique |
Posté: Mardi 09 Fév 2010 23:53 Le curl travaille le dos maintenant ? J'ai toujours cru que ça travaillait les biceps
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm Et on peut également travailler le dos en épaisseur avec des tractions. |
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Posté: Mercredi 10 Fév 2010 0:04 En supination oui.
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Posté: Mercredi 10 Fév 2010 8:23 Je peux pas faire de tractions justement . Je cherche des exos pouvant se rapprocher des tractions (mais avec haltères).
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Maître 7ème dan
Messages: 4003
Inscription: Mercredi 24 Juin 2009 17:48 Localisation: Belgique |
Posté: Mercredi 10 Fév 2010 9:03 Tu ne sauras pas atteindre de près ou de loin les résultats obtenus avec les tractions en te servant d'haltères. Cherches plutôt une alternative à la barre de traction (table, bureau etc). Il y a plusieurs sujets sur le forum qui en parlent.
@ wise alex : en pronation aussi on peut travailler l'épaisseur  |
Maître 6ème dan
Messages: 3946
Inscription: Samedi 19 Juil 2008 11:59 Localisation: Belgique |
Posté: Mercredi 10 Fév 2010 13:26 le rowing travaille le dos, pas le curl
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Posté: Mercredi 10 Fév 2010 13:48 Eagle tu as fait une prise de masse puis une séche ou tu es sec de nature?
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Posté: Mercredi 10 Fév 2010 13:54 Il te faut 2 chaise et une manche à balais pour faire les exercices de substitution du livre vert. Sa aussi tu as pas ?
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Maître 6ème dan
Messages: 3946
Inscription: Samedi 19 Juil 2008 11:59 Localisation: Belgique |
Posté: Mercredi 10 Fév 2010 16:17 Je suis sec de nature, prise de masse sèche, je mange beaucoup et souvent mais très peu de gras
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