Je m'appelle florian et je compte sur l'entrainement pour des performances sportives, un bien-etre et les filles bien sur!!!

Sport: le bicross (course avec un BMX sur un champs de bosse pour résumer)qui sollicite beaucoups le coeur pendant un court instant donc les cuisses sont très sollicités et les mollets pour les sauts ainsi que tout le haut du corps( pour plus d'info http://www.bmx2day.com).
mensurations(contractées:
bras:31.5(biceps+triceps)
épaules:110
taille:78
cuisses:49
mollets:39
pectoraux avec le dos:90
j'ai essayé la muscu avec les haltères a mon père en dévellopant tout le corps mais sans grands résultats c'est donc pour ceci que je me mets a la méthode.
ces mesures ont étésprises après moins de 2 mois après mes débuts avec la méthode où j'ai réussi a passer jusqu'au niveau 2 et qui a cause d'une stagnation est redescendu au 1c.

http://img710.imageshack.us/i/dsc02128lu.jpg/
http://img185.imageshack.us/i/dsc02127s.jpg/
http://img687.imageshack.us/i/dsc02126e.jpg/
http://img185.imageshack.us/i/dsc02125r.jpg/

Test de départ:
A:22
B:0
C:3
A1:7

Je me suis fait une grosse entorse samedi donc je pense reprendre l'entrainement la semaine prochaine et le reprendre du début car je pense n'avoir pas respecter toutes les règles(ex:écartement des chaises pour B, etc).Et les photos seront mise lorsque je serais au niveau2 je pense.Quant a l'alimentation, je cherche une prise de masse donc je mange le plus de fruits possible a 16h et esaye de manger le plus a la cantine(j'en reprends 1 fois la plupart du temps) au petit déjeuner je bois un bol de lait avec 2 verres de jus d'orange et des céréales jusqu'a ce que je n'en puisse plus quant au diner je mange ce que ma mère fait ce qui se résume a peu de viande et des légumes.
Voila!!!

Si je peux te donner un conseil sur l'alimentation, essaye de manger beaucoup de viande, de poisson, bref tout ce qui contient des protéines.
Les glucides lents (comme les féculents, les pâtes, le riz, les légumes secs) c'est aussi très important en prise de masse.
Enfin, mange équilibré mais essaye d'augmenter tes protéines :p

Bonne chance pour arriver à tes objectifs, tu vas y arriver !

Bon courage !!

Bienvenue, il me semble que un jour j'ai vu que le BMX développait bien les trapèzes quand tu doit soulever pour sauter qu'en pense tu ? Sinon bon courage pour la suite !

Alor la?Je n'en sais rien du tout si ca dévelloppe les trapèzes mais merci a tous, au fait j'ai 16ans.

Je vous recontacte car j'ai repris l'entrainement lundi et ca se passe bien meme mieu que je l'esperais, j'ai repris confiance en moi mais a cause de ma cheville je ne peux pas encore m'exercer sur E ni F.Le problème est que je souhaite prendre beaucoups de muscle sur le haut du corps mais pas tant que ca au niveau des cuisses(meme si ce serait mieu pour le sport) et ainsi que perdre de la graisse que j'ai accumulé au fessier(pensez vous qu'elle disparaitra avec E?) alors, que faire?

Est-ca que si je faisait du vélo d'appart ou courrais cela m'aiderais car pour l'instant, depuis le début de la méthode je n'ai courru que 5 fois et n'ai fait qu'une séance de vélo d'appart(il est cassé)?
Est-ce que je peux remplacé le vélo d'appart par du vélo sur route?

Dans mon cas je te conseillerais de remplacer le velo d'appart par le velo de route effectivement. Enfin c'est mon avis, mais c'est plus épanouissant de pédaler dehors qu'à l'intérieur (même si à l'intérieur t'as plus de choses à faire, genre mater un film... ^^)

Ok je tacherais de faire ceci merci

salut bonne chance j'èspère que la méthode sera a la hauteur de tes espérance

Merci

Je vais donc faire la boucle, pdt 2semaines le 1.c et 2 autres le niveau2 en alternant car j'ai remarqué que depuis ma reprise je n'ai fait qu'augmenter a B mais aujourd'hui j'ai eu plus de mal et en restant a 9 répétitions en gros a la 1ère série de B.

PS:je pense faire pour le niveau2 une série de séances anti-stagnation et utiliser "l'ascention"pour me permettre de progresser plus rapidement(je pense).
Est-ce un bon choix?

Alors les mecs???

je pense que sa peux marcher vas y

Heureusemnent que tu es la pour répondre sinon je me sentirais seul

Salut flop77

Je viens juste te signaler que ta mensurations de tes épaules n'est pas bonne.
Va faire un tour ici, ça explique comment les prendres

http://www.musculaction.com/faq/prendre ... lation.htm

Sur ce bon courage !

Ok merci, elles font donc environ 110cm