Merci pour ta réponse !
Mollet ça me dit rien mais dès que je déménage (15 janvier) je me mettrais aux oeufs au plat alors...

Deux questions pour Bodynat59 et avant cela merci pour ces contributions !
Est ce que je peux remplacer le fromage blanc par du yaourth toujours à 0% bien sur. Je pars de l'idée qu'il n'y a pas de lactose dans le yahourt mais qu'il y en a dans le FB ?
Tu manges une quantité impressionnate de protéines dans la journée. Est ce que tu y es arrivé progressivement ou tu as procédé par bond ? Et dans un cas comme dans l'autre ton système digestif s'est adapté facilement ? Enfin, une fois atteint ton objectif de masse, tu réduis la quantité de protéine ?
Moi, j'ai du mal à ingérer bcp de protéines. Mon corps ou mon esprit doit bloquer. ce n'est pas un pb de digestion mais plutôt d'envie et de sensation.

Déjeuner(8h15)
-Céréale(environ 60g-100g)
-Pain (3 tranches)
-Fromage (60g)
-Jus d'orange(500ml)
-Yogourt (60g ou 2 petits yogourts)
-Banane

Collation(10h50):
-Barre Nutri-Grain de Kellogs
-Eau(500ml)


Diner(12h40)
-Riz(120g)(cuits)
-Blanc de poulet(125g)
-Salade de fruit maison(50g)
-Jus de fruit(250ml)

Souper(5h30)
-1/2 cocombre
-Jus de fruit(250ml)
-Féculent(120g)(cuits)
-Viande(100g-150g)

Collation(7h)
-Fromage(60g)
-Yogourt(60g ou 2 petits yogourts)
-Crème glacé ou gateaux(je sais)

Collation(9h30-10h)
-Fromage(60g)
-Soupe au bouillon de poulet

Premiere collation peut être changer de place et prise à 2h50.

bonjour je voudrais suivre ce programme de prise de masse étant ectomorphe mais je ne pourrai pas prendre de whey protéine ni de maltodextrine est ce grave?

Pas du tout non.

Une alimentation 100% naturelle peut être tout aussi bien.
A la place de ces compléments, rajoute des sources de proteines et sucre rapide pour reconstruire le muscle et ainsi éviter le catabolisme aprés l'effort.

N'hésite pas à t'inspiré des plans de prises de masses sur le forum.Et fais le tient, ne commence pas brutalement, commence petit et augmente au fur et à mesure les doses quotidiennes, le nombres de repas etc.

ok kerberos merci. Pour la prot je sais pas quoi prendre mais pour le sucre rapide du jus de raisin c'est bon? euh et puis tant qu'à faire, j'avais fait ça il y a pas longtemps mais j'étais pas trop sûr donc je me suis tourné vers ce post.

Petit déj

300ml de lait (si ça ne convient pas, par quoi remplacer?)
120gr de flocons d'avoine
200gr de fromage blanc
2oeufs( je les vomis quand ils sont cru est ce que dure c'est bon?)
1fruit(surement une orange ou une banane)

collation

un sandwich de pain complet à la dinde ou au jambon blanc avec de la salade
1fruit

Midi

je mangerais à la cantine mais je pourrais amener un yaourt et un fruit

collation

300ml de lait(comme pour le matin si mieux j'attends les conseils)
120gr de flocon d'avoine
tartines de pain complet(conseil pour la pâte à tartiner)

Dîner

De la viande rouge
Des légumes verts ou salade
Un fruit (si conseillé)

Au coucher

300gr de fromage blanc

qu'en pense tu ? Biensur je rajouterais la prot et le sucre après l'entraînement.

gahayo a écrit:2oeufs( je les vomis quand ils sont cru est ce que dure c'est bon?)

Remonte quelques post au dessus et tu aura ta réponse.

Merci. Désolé je l'avais vu, mais j'ai zappé. sinon je peux prendre n'importe quelle marque de lait en poudre pour la caseine, prot de lait ?

Le lait en poudre et la caséine c'est différent.

Bonsoir tous le monde !

J'ai observé le plan alimentaire proposé par BODYnat59, cela dit j'ai une question qui me tracasse au niveau des oeufs ;

En effet il est dit :

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée


Cela dit je ne vois pas comment faire pour faire cuire 5 blancs d'oeufs et 1 jaune ?

Il faut séparer le blanc des jaunes de 4 oeufs et mélanger les 4 blancs avec un oeuf entier ? et ensuite faire cuire dans une poele ?

Doit-on mettre de l'huile où comment faut-il faire par la suite ?

Désolé pour la question mais je n'arrive toujours pas à comprendre comment faire cuire les blancs c'est pour cela.

Merci et bonne soirée à vous !

Oui tu separes le blanc du jaune et tu fais cuire ça sur une poêle très faiblement graissé avec de l'huile d'olive.

Ah voilà d'accord merci bien de ta réponse qui me tracassais ^^

Sinon au niveau des flocons d'avoines, il vaut mieux les faire cuire , mais il est conseillé de manger froid car l'ig augmente sinon ;

Puis-je tout de même les faire cuire ?

Les fais pas cuire, ils perdraient leur propriété : être des IG bas.
C'est comme si tu mettais du sucre dans ton FB 0%


En tout cas merci BodyNat, maintenant j'ai compris ce que signifie ton message de la première page, je sais que c'est possible et j'y crois.
Merci pour tout.

MessagePosté le: Mercredi 10 Fév 2010 0:45 Sujet du message: Prise de masse/ 1.80 m , 60kg Editer/Supprimer ce message Supprimer ce message
Bonjour a tous.

Je suis actuellement en pleine prise de masse et je voudrais avoir quelques conseils vis a vis de mon alimentation. Je mesure 1.80m et pèse 60kg.


Petit déjeuner:
5 blanc d'œuf (cuit a la poêle ou mixer avec du lait)
80-100gr de flocons d'avoine
1 banane

1ère collation( 10h):
100gr de blanc de dinde ds deux sandwichs au pain complet.
150gr de FB 0%

Déjeuner:
100gr de pâtes ou riz
150 gr de viande rouge ou saumon
100gr de légumes verts
1 cuillère d'huile d'olive(pas avec du poisson)
1 tartine de pain avec du beurre
1 yaourt nature

2e collation( vers 15h):
Comme la première


Diner:
comme le déjeuner

Et avant d'aller se coucher:
200gr de FB 0% avec banane


J'attends vos avis Wink


PS: Je me suis mis a la méthode lafay

Bonjour.

Je me présente. Je suis judoka. Je combat en -66kg, mais je dois prendre 2kilo avant chaque compet' mais cela devient de plus en plus difficile car je suis assez sec...

Bref, je me pose de questions quand à une éventuelle prise de masse (sans trop de graisse) pour évoluer dans la catégorie de poids supérieure (-73kg)...je désirerai me retrouver à 72kg sec.

Voici ma diète actuelle:

Matin: Bol de café, 50gr céréales (rice krispies ou Qauker oats), 200gr de fromage blanc 0%, une tranche de jambon blanc et un fruit.
Midi: 100gr de crudités, 150gr de viande ou poisson, 200gr de féculents(riz, pates...), Fromage avec pain (complet souvent) et un fruit.
Gouter: 60gr de thon, un fruit et un biscuit/ou un carré de chocolat
Soir: 100gr de crudités, 150 de viande ou poisson ou 3 oeufs, 200gr de légumes cuits, 200gr de fromage blanc.


En regardant le sujet de ce forum, je pense à cette diète pour prendre du muscle:

Matin: Bol de café, 80gr céréales (rice krispies ou Qauker oats), 200gr de fromage blanc 0%, deux tranches de jambon blanc/ ou trois blanc d'oeuf+ 1 jaune et une pomme.
Collation du matin : 30gr de caséine + une orange.
Midi: 100gr de crudités, 150gr de viande ou poisson, 200gr de féculents(riz, pates...), Fromage avec pain (complet souvent) et un kiwi.
Gouter:60gr de thon, une tranche de pain complet, et un carré de chocolat
Apres entrainement : 30gr de whey + une barre de cérales.
Soir: 100gr de crudités, 150 de viande ou poisson ou 3 oeufs, 200gr de légumes cuits, 1 banane.
Avant de se coucher: 200gr de fromage blanc

Qu'en pensez vous?

Ensuite, si j'arrive à monter à 72kg sec, et que j'arrête de prendre de la whey et de la caséine, est ce que je vais perdre la masse acquise?

merci d'avance pour vos réponses.

Bonjour,

Je me permets d'intervenir et te proposer quelques changements ( modif en bleu )

Matin: Bol de café, 50gr céréales (rice krispies ou Qauker oats), 200gr de fromage blanc 0%, une tranche de jambon blanc et un fruit.
2oeufs entiers + 2 blancs
80gr flocons d'avoine avec un peu de lait de soja
1banane

Matinée :
120gr de dinde ou 35gr de proteine
20gr d'amande

Midi: 100gr de crudités, 150gr de viande ou poisson, 200gr de féculents(riz, pates...), Fromage avec pain (complet souvent) et un fruit.
retire le fromage
ajoutes 1cuillére d'huile de colza avec tes crudités

Gouter: 60gr de thon, un fruit et un biscuit/ou un carré de chocolat
avant entrainement : 25gr de proteine + 30gr malto ou flocon
aprés entrainement : 30gr de proteine + 30gr de flocons et une bonne cuillére de miel

Soir: 100gr de crudités, 150 de viande ou poisson ou 3 oeufs, 200gr de légumes cuits, 200gr de fromage blanc.
200gr de poisson
150gr de riz cuit
légumes verts + huile de noix

en soirée :
250gr fromage blc

La whey et caseine se sont des proteines plus ou moins rapides, c'est leur côté pratique qui est interessant, toutefois manger des aliments solides est l'idéal.

merci pour les infos! je prends note.

Merci