Bonjour a tous !

Je m'appelle Baptiste, j'ai 16 ans pour 1m70 et 57 Kg.
EDIT : actuellement :17 ans 71 Kg pour 1m71

Voila pour les photos :

Début : 57 KG



2 mois : 62 Kg


4 mois : 64.5 Kg





5 mois : 66.5






Photo PAGE 26
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DERNIERE PHOTO PAGE 49


VIDÉO :

http://www.youtube.com/watch?v=k7dMy99pbnk C3 26 reps.
http://www.youtube.com/watch?v=2bsjs1th ... re=mh_lolz C 21 reps

Donc voila J'ai commencer la musculation avec de la fonte il y a 3 mois maintenant, mais je n'avais pas de vrai programme alors je faisais un peut de tout, quand je voulais .

Et après avoir passé des weekends entier a me documenter sur des sites comme celui ci, j'ai décidé de mi mettre plus sérieusement.
Vraiment motivé, peut être trop, comme je le disais un peut plus haut j'ai pas tellement suivis le programme des premières séances.

Mais j'ai fini par respecter ce qui était demandé.


Test janvier 2010:

Exo 1 : 33
Exo 2 : 2
Exo 3 : 20 ( Plus C3 que C )
Exo 4 : 20

Ojectifs

20 traction large en pronation
30 tractions supination
50 Dips //
400 squat hindu

Ptit record

Traction supination complète (C) : 23
Hindu squat : 337

Plan alimentaire

Matin : 100gr de flocon d'avoine, 3 oeufs, 200 gr de fromage blanc

Midi : Self du Lycée, ou maison : 150gr de pates, riz, semoule .. 100-125 gr de viande/poissons (poulet, steak, thon...)

Collation 1: 90gr de blanc de poulet/dinde, 90gr de pain de mie complet, 20 gr d'amande

Post training: 30 gr de whey avec éventuellement 50gr de pain blanc (ou 50gr de glucide en poudre)

Repas soir : 100gr de pates, riz, semoule ... 100-125g de viande/poissons (poulet, steak, thon...)

Étant lycée et vivant chez mes parents, je n'ai pas de revenus, donc c'est dure de suivre un plan alimentaire convenable, sachant que je me paye déjà la whey et ma collation, me reste pas grand chose comme argent.

tu as un gros potentiel !
Si tu es sérieux tu risque d etre canon d ici peu

^^ Merci

Bon physique de base je trouve, tu vas faire de bonne choses toi je pense.

Bon courage.

J'espère aussi faire de bonne chose =)

Merci a toi

bienvenue , très bon physique pour le départ

bon teste a part les dips mais c normal step by step

bon courage donne toi a font

Oui les dips j'ai un petit peu du mal avec sa ^^

Mais bon je suis content de moi je suis passé de 2 rep a 7 en 1 semaine.

Merci .

Bienvenue !
Très bonnes perfs et très bon physique de départ

Bienvenue et bon courage .

Merci a vous .

Hoyé Hoyé très chère Lafayen !

Aujourd'hui C'est le "grand jour" , je passe au niveau deux.
Je ferai ma séance du Haut tout a l'heur.

Cependant j'ai quelques questions qui me trotte dans la tête.

Niveau alimentation j'ai des petits soucis -> Comme la plus par des gens de mon age je suis au Lycée. Je me lève a 5h30 je prend un petit déjeuner ( a peu près 100gr de flocon d'avoine + un fruit + du pain et de la confiture, mais parents ne veulent pas que je prennent d'œuf ) mais je dois attendre jusqu'à 12h00 et arrivé a cette heur la je meure de faim ^^ mais se que l'on mange et bourré d'huile et en très petite quantité, résultat deux heurs après j'ai faim. Deux plus je prends le train pour venir au lycée, et après j'attends au bureau de ma mère en attendant quelle d'ébauche ... J'arrive a 19h30 chez moi et la ->muscu .

Ensuite le soir il y toujours du riz ou des pattes alors je me gave, ainsi que de la viande. Mais bon comme vous le voyer je ne peu pas manger comme je voudrai. Il m'arrive des fois de m'acheter une baguette entre midi et 2 quand j'ai vraiment trop faim. Comment puis je faire ?

Ensuite c'est pour B et c'est variantes, je mets ma main sur une chaise et l'autre a plat sur un meuble. Étrangement j'y arrive mieux comme sa que avec deux chaises, est ce normal ?

Tu as une très bonne base !

J'ai juste une petite question : pourquoi "diviser" la méthode en partie haute et basse ? Pourquoi ne pas suivre la methode tout simplement?
Problème de temps?

pour l'alimentation, c'est sûr que ta situation, ce n'est pas le pied. Lorsque tu achète une baguette de pain, est-ce que tu as la possibilité d'acheter du blanc de dinde en même temps?

Tout d'abord merci =)

Alors oui je manque horriblement de temps, je suis fatigué du fait de me lever assé tôt, donc j'essaye de me coucher vers 9/10 h.

Pour ce qui est du blanc de dinde je pourrai éventuellement en acheter enfin tout dépend du prix car je ne pourrai jamais en prendre tout les jours, du fait que je ne travail pas encore, donc pas beaucoup d'argent. Ensuite comment pourrai je le manger ? cru? ou cuit ? ... Mes parents on acheter un appartement a 10 min du Lycée mais il n'est malheureusement pas pour moi.
Même si il n'y a quasiment rien a l'intérieur, je pourrai me débrouiller pour le faire cuire (?) si il en est nécessaire.

Ba en fait, quand je parlais de blanc de dinde, je parlais de blanc de dinde en tranches, le truc qui ressemble a du jambon qui sont vendus en tranches de 4 ou de 6 comme du jambon. Comme ça, tu place une trnahce avec le pain, ça te fait une sorte de sandwich et ça t'apportera des proteines. (et rien besoin de cuire ^^)

Pour le temps de repos, oui ça reste problématique pour tous les étudiants. Il faudrait que tu vois combien dh'eure de sommeil il te faut pour être en forme le lendemain.

Haa mdr ^^
Bon bah maintenant j'essayerai de prendre sa.

Si j'arrive a dormir 8/9h je suis en pleine forme.
Mais bon la pendant 3 semaines je suis en stage chez mon père donc je vais pouvoir manger a ma faim et dormir beaucoup plus. Et juste après 2 semaines de vacance =D.
Résultat : Je dormirai mieux, je mangerai mieux, et je ferai des séances complète.
Dsl si je raconte un peu ma vie ...

Bienvenue il reste plus qu'a bien bosser et dans quelques mois les résultats vont venir.
Bon courage

Merci

Petite question a qui veut bien me répondre, Comment doit-je organiser mon carnet ?

Est ce que je doit mettre toute mes séance ? si oui je les mets dans mon premier poste ou a la suite ... ?

Merci a vous

Niveau II

séance 1 /

ex 1 : M5 /
ex 2 : M5 /
ex 3 : M5 /
ex 4 : M5 /
ex 5 : M5 /
ex 6 : M5 /
ex 7 : M10/
ex 8 : M1 /
ex 9 : M11/

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Séance 2 /

Je suis très dessus de moi sur la triades, je ne sais pas se qui m'est arriver ....
Puis a l'exo 1 j'ai ressenti une douleur a la clavicule de mon épaule droite.
C'était un de mes entrainement les plus dure >< . Enfète c'est a cause de l'exo 1 qui ma détruit les triceps et après je pouvais plus faire les autres exos ^^ .


exo 1 : 6/6/6/6/6/3 +3
exo 2 : 6/6/6/5/5/4 +2
exo 3 : 6/5/5/4/4/4 -2
exo 4 : mode 6 +6
exo 5 : mode 6+6
exo 6 :mode 6 +6
exo 7 : mode 11 +6
exo 8 : mode 2+6
exo 9 : mode 11=