Bonjours souhaitant integrer de la fonte en colmplement de la methode lafay je vous montre mon programme : MERCI de me corriger si erreur

Objectif volume :

Semaine A : Dimanche

FONTE : 1er exos : developpé couché 4 serie de 8 rep
2 eme exos : developpe incliné haltere : 4 serie 8 rep
3 eme exos : ecarter avec haltere : 2 serie 12 rep
4 eme exos : developpé asis avec haltere 3 serie 8 rep
5 eme exos :elevation lateral : 3 serie 8 rep
6 eme exos curl a la barre : 3 serie 8 rep
7 eme exos : shrug a la barre
25 seconde de repos entre les serie et 2 minute entre les exos

Mardi :
LAFAY : je suis au niveau 7

Jeudi :
FONTE : meme programme que pour dimanche avec des exos pour les jambe en plus


Alternance semaine A 2 seance de fonte /1 lafay et semaine B 1 seance de fonte / 2 lafay

EN ATTENDANT VOS REPONSE MERCI

personne pour me repondre ?

Ton programme fonte n'est pas equilibré, ils sont ou les exos de dos?
La c'est pec epaule biceps, les muscles du plagiste
En plus il est trop long, j'imagine meme pas si tu rajoutes les jambes.

Et pour les temps de repos, c'est trop court 25s entre les series, apres ca depend combien tu mets sur la barre, si c'est leger ça va tu vas bien congestionné mais si tu mets lourd , tu seras pas productif apres la 1ere série.

Faut que tu revois ton programme fonte, moins d'exos par muscle, rajouté le dos et les jambes.

Prend exemple sur les programmes fullbody du site

merci pour ta reponse mais mon concept methode + fonte est bon ?