Bonjour à tous, bienvenue dans mon carnet !!

Après 2 années de non pratique sportive compétitive (tennis/badminton) à cause de mes études , j'ai pris 10 kg en 2 ans que je compte burner le plus rapidement possible et envisager une prise de masse, mais j'en suis pas encore la. Ayant découvert ce petit livre vert à la fnac j'ai été tout de suite séduit par cette méthode révolutionnaire naturelle , bravo à Olivier.L pour ce gros gros travail de recherche.

C'est donc avec grand plaisir que j'ai décidé d'ouvrir un carnet d'entrainement qui est source de motivation et par la même de rejoindre le clan "Lafayen" qui rime avec Olympien et partager avec vous tous mes moments d'entrainements , mes performances et mes coups de barre..
Je suis content de pouvoir débuter , sa fesait un petit moment que je scrutais le forum mais je n'avais pas le matoss pour pratiquer la méthode dans mon appart.
Aujourd'hui j'ai enfin réussi à me procurer un trétix , et une barre fixe , qui vont m'en faire voir de toutes les couleurs. Mais j'aime les défis et souffrir donc cette méthode est parfaite pour moi.

Objectif 1:

Mon premier objectif est de sécher tranquillement grâce à la méthode (qui sollicite quand même pas mal au niveau cardio) et une alimentation adaptée, tout en conservant ma masse musculaire , si accroissement il y a c'est tout bénéfique
Essayer de donner le meilleur de moi même dans chaque niveau.

Mes mensurations au 10/01/2010 14/02/2010 15/04/2010 à jeun et froid:

-Cou : 40 cm / 39.8 cm / 39.5 cm
-Pecs : 97 cm / 96 cm / 95.5 cm
-Taille Nombril: 80 cm / 77 cm / 74.5 cm
-Cuisse D : 58.5 cm / 56 cm /57 cm
-Cuisse G : 57.5 cm / 55 cm / 55.5 cm
-Mollets D: 38.5 cm / 38 cm / 37.5 cm
-Mollets G: 38.0 cm / 37.5 cm / 37 cm
-Larger Epaules : 113 cm/ 113 cm / 112.5 cm
-Galbe de l'épaule : 43 cm / 42 cm / 42 cm
-Biceps D : 33 cm / 33 cm / 33 cm
-Biceps G : 32 cm / 32 cm / 32 cm
-Avant bras D : 27cm / 27 cm / 27 cm
-Avant bras G : 25cm / 25 cm / 25 cm(grosse différence avec le droit à cause du tennis)


Début de la méthode >> 15/01/2010

Résultat au test (15/01/2010):

Exo 1 : 60
Exo 2 : 14
Exo 3 : 7
Exo 4 : 16

Bilan 1 12/02/2010:

Photo de départ




Après 1 mois de méthode




Bilan 2 15/04/2010:


Après 3 mois de méthode et fin de sèche/début prise de masse :







Voila ma dernière photo prise le 5/04/12, c'est a dire après 20 mois de méthode régulière .Actuellement à 73kilos , je vais commencer une sèche pour remonter à 80 kilos cet hiver (2012) .

Sympa les tests, ça promet de bonnes séances.

Par contre tu respectes le règlement dès le premier post, c'est presque triste de pas pouvoir te rappeler à l'ordre.

Salut bienvenue parmis nous
et bon courage

Bienvenue et super test de départ

Bienvenue !
Ton test de départ est bon

Merci à tous pour votre acceuil XD

Cependant j'ai besoin de précision sur deux exercices:

L'exercice 3 de la triade : Est-ce normal d'avoir un peu mal au bas du dos malgré le fait de s'être cambré un peu?

Le dernier exo (k2) : Quel distance faut t-il avoir entre le support et les jambes (écartement 1m) sachant que je mesure 1m70 ?

Ne te cambre surtout pas sur l'exo ! Au contraire, si tu n'as pas la force de rester droit comme une planche, lève un peu les fesses.

Pour K2, la distance à avoir...sera celle qui te permet une exécution confortable pour bosser les triceps sans avoir mal aux coudes. Cherche.

Ok merci pour les infos ,

Mais en fait je me suis mal exprimé pour l'exo 3 , j'ai n'ai en fait pas cambré , j'ai même relevé un peu mes fesses comme tu as dis , mais j'ai quand même ressentis des douleurs au bas du dos à la fin . Je pense que c'est le temps de mise en route , pas facile d'avoir une ceinture bien musclée à la base.

Thks pour ton intervention

Bonjour à tous ,

Je suis impatient d'être demain pour validé mon mode 9 , sauf à l'exo 4 ou je vais validé un mode 7.

Bonne journée à tous.

Salut, merci d'être passé sur mon carnet... Je n'ai pas trop de choses à dire pour le moment malgrès que tu ais fais un bon test de départ, t'as l'air d'avoir un bon gabarit. Plus qu'à faire gonfler tout ça.

Bonne méthode !

ne pas se cambrer et lever un peu les fesses tout est dit la au dessus .
superbe teste de départ , j'suis un peu sur le cul meme lol
courage , fait nous de grosses séances

Bienvenue à toi ! En effet super ton test de départ fait nous exploser les perfs ! Bon courage pour la suite !

Même sans avoir fait de compet, t'as pas l'air d'avoir tout laché au vue de tes tests

salut mujeriego merci pour ton passage sur mon carnet
pourrais je te demander ton age ? ton test de départ est ainsi que tes mensurations, c'est pour cela d'ailleurs que je me suis demandé pour quelle raison tu voulais sécher d'abord ( avec un 77 de tour de taille pour 97 de poitrine). N'hésite pas à nous montrer des photos, je suis curieux
bon courage en tout cas, tiens nous au jus @+

Oui c'est vrai je me suis déchiré sur le test en fait , même un peu trop (j'ai du attendre 2h avant de pouvoir faire ma première séance au niveau II).

Peutio Ne t'inquiète pas pour le test , sa fesait deux mois que je fesais une mise à jour de mon corps (après deux ans de pratique sportive compétitive) ,en quelque sorte un décrassage de mon corps . Pas mal de cardio et streching au programme.

joiner Merci beaucoup , je te suivrais aussi et on s'encouragera dans notre périple

Bluecreep Non c'est clair , quand tu as pratiqué le sport un certain niveau (moi c'était le tennis , j'étais classé 15 tout rond pour ceux qui connaissent ) tu récupères très vite la forme que tu avais. Sa fait deux mois que je refais un mode décrassage de mon corps lol.

Flesh J'ai 24 ans , petit gabarit 1m70 (actuellement 69,6kg) métabolisme rapide , morpholgie méso-endo. Je sèches car je veux perdre définitivement mes poignées d'amour et mon petit bide. Ne t'inquiètes pas , les photos ne tarderont pas mais je préfères attendre un peu pour qu'il y ait un changement. Je suis ton parcours.

Salut, ton test a de beaux chiffres, ça promet de belles séances, en effet.

Bon courage pour ta séance d'aujourd'hui, le mode 9 devrait être à ta protée ! Moi aussi aussi j'essayes de viser le mode 9 aujourd'hui, mais dur dur les courbatures du match de rugby d'hier...

S1 15/01/2010

Niveau II (15/01/2010):


Exo 1 : 9/9/9/7/5/4
Exo 2 : mode 9
Exo 3 : 9/9/9/7/6/6 (plus de jus à la fin)
Exo 4 : 6/6/6/6/6/4
Exo 5 : mode 5 (E1)
Exo 6 : mode 9
Exo 7 : mode 25
Exo 8 : mode 5
Exo 9 : mode 15 (1m)

Séance assez épuisante sur le plan physique , je pense que c'est dûe au fait d'avoir fait le test en plus.



S2 (18/01/2010) :

Niveau II:

Exo 1 : mode 9
Exo 2 : mode 9
Exo 3 : mode 9
Exo 4 : 7/7/7/5/4/3 (l'exo maillon faible )
Exo 5 : mode 6 (E1)
Exo 6 : mode 9
Exo 7 : mode 26
Exo 8 : mode 6
Exo 9 : mode 16 (1m)

Séance assez physique , j'aime sa , sinon je sens que je vais devoir travaillé mes tractions , je vais essayer de ratrapper mon retard aux prochaines séances sinon je vais être tout décalé avec la triade.
Je vais maintenir le mode 9 aux autres exos histoire de mieux les maîtriser (vu que c'est seulement ma deuxième séance).

Petites questions : à la triade peut t-on changer l'ordre , par exemple Exo 3 à la place de l'Exo 2? l'exo H se fait à quel vitesse d'exécution?

Belle séance !
Je pense que tu ne peux pas toucher à la triade, si les exos sont dans cet ordre doit y avoir une raison

Bonne continuation