Salut

Ca fait quelques temps que j'essai de prendre un peu de masse, je pensais suivre la bonne méthode. Mais apparement je ne vise pas encore assez haut en therme de rations !

Je suis de type ectomorphe. Je mesure 1m85 et je fais actuellement 61kgs.
Je suis un entraînement Split sur 3 jours.
Par contre actuellement je suis en arrêt, à cause d'une élongation au coude gauche. Ce qui veut dire que je ne pourrai pas entraîner le haut du corps pendant au moins 3 semaines. Par contre je vais continuer à entraîner le bas du corps, car niveau cuisses je ne suis pas super en avance

Voici les repas que je prends quand je m'entraîne :

Matin :
200ml de lait avec 60gr de gainer
100ml de lait pur
et quelques BN

Midi :
1 ou 2 ou 3 oeufs entier (tout dépend de mon envie)
entre 100 et 150gr de poulet
entre 100 et 150gr de pâtes ou de riz
200gr de fromage blanc
un fruit (banane, clémentine, kiwi)

Après-midi :
pain avec du poulet sous forme de jambon

Soir :
euh... c'est pas tellement fixe, mais y a de la viande et des légumes
et 200gr de fromage blanc, avec un fruit


Je ne pèse pas mes aliments je fais ça à la l'oeil on va dire.
Je pense que je vais surtout modifier mon petit déj'. Afin de remplacer les BN, par quelque chose de plus consistant et caloriques ! Les flocons d'avoines, seraient surement le mieux, non ? Mais comment démarrer avec cet aliment, car apparement ça peut vite bourrer l'estomac quand on a pas l'habitude ? A moins que vous ayez quelque chose d'autre à mon conseillé et surtout la quantité à prendre ?
Bon voilà, merci de m'aider un peu dans ma quête.

A++

deja commence a etaler tes repas (par ex a midi, il y trop de prot)

effectivement l'avoine pas facile au debut. Mélange du FB 0%, on s'habitue avec le temps.
ajoute des collations (amande par ex)
il te manque les AGE

Pour te repondre, les supplements coutent moins cher que de la vrai nourriture, c'est surtout tres pratique autour de l'entrainement (dans ton cas il n'y a rien)

+1 Ross07 tu as trop de protéine le midi


Le matin tu ne mange pas assez, prend plutôt des flocons d'avoine ou des muesli à la place des BN. Je remplacerais le gainer par 3 oeufs entiers et rajoute un fruit.

Le midi pas besoins des oeufs : prend 120gr de poulet et 120gr de pâtes avec légumes à volonté + 1-2 CAS d'huile de noix.

Après midi rajoute des amandes à ta collation
Le soir rajoute 100gr de riz et retire le fromage blanc, prend le avant de e coucher

Ok.

Donc les gros changement à faire :

Matin > manger plus.
Midi > moins protéinés, et ajouter des légumes.
Après-midi (collation) > manger un peu plus.
Soir > ajouter des féculents.

Je vais essayer de faire cela alors.
Merci pour votre aide.
Je vous tiens au courant, dès que j'ai fait une semaine de test.

Je viens d'aller acheter des flocons d'avoines.

Deux petites questions :
Je mets quelle quantitée ? Et avec quelle quantitée de lait ?

commence à 100gr et tu vois si tu ne prends pas tu augmente. Pour le lait tu arrose le tout

justement à ta place je permutterais ce que tu as dis pour le soir et le midi...c'est à dire légumes le soir et féculents à midi, le contraire n'est pas super

Ok Will, le paquet de 500gr ne va pas durer longtemps alors

Dridri, ah ok. Oué, donc dans ce cas disons que le midi je vais essayer d'avoir féculents+légumes. Et le soir juste des légumes !

oui c'est mieux car des sucres lents le soir ça sert pas à grand chose vu que après tu dors, alors que le midi ils te serviront dans la journée.

perso, je garderai quand meme qlq feculent le soir, ça t'aidera a prendre du poids

oui je dis pas qu'il ne faut PAS en manger le soir mais bon si il doit en manger soit le midi soit le soir c'est mieux de les placer le midi

ROSS07 a raison en prise de masse il faudrait qu'il puisse en consommer midi et soir plus modérément

Yes le must serait midi et soir sinon 100gr de flocon d'avoines faut pouvoir les manger dès le début parce que moi c'est par portion de 50 gr et mélangé à du FB+amandes sa fait déjà une belle collation .

Si sa passe et que sa te bourre pas trop n'hésite pas et prend les 100gr hein .

Ok, pour le soir, je vais voir ce que ça donne d'ici quelques jours !

Et ce matin j'ai pas testé les flocons d'avoines, car le ventre est encore un peu lourd d'hier soir.
Et ce midi risque d'être pas mal chargé ! Donc je verrai ça demain

foie gras + noix de saint jacques + saumon + oie farcie + buche glacé est là t'auras de la masse

MDR

Salut les potos,

Petite question, par rapport au p'tit déj.

Je commence à en avoir un peu marre de manger des flocons d'avoines le matin, surtout que ça passe de moins en moins bien.

Est-ce que vous auriez quelque chose à me conseiller à la place ?
Sachant que j'aimerai que ça se mange assez bien, vu que je prends mon p'tit déj' à 5h30 !

Merci d'avance.

A++

J'suis allez faire les courses, et je me suis acheté des CornFlakes en attendant de trouver autre chose.
Quoi que, je trouve ça pas mal, même si ça manque un peu de protéines, mais le lait devrait bien équilibrer le truc.