Bonjour à tous, je me présente, Jérôme. J'ai 16 ans, je mesure 174 cm et pèse 60kg.
J'ai commencé la méthode Lafay le 27 Aoüt 2009 et je pratiquais déjà la fonte avec haltères en faisant quelques pompes et abdos (mais légèrement, pas sérieusement) depuis quelques mois.

J'ai fais du foot depuis mes 7 ans, jusqu'à arrêter cette année pour faute de temps. Ayant eu un corps bien mince pendant mon enfance, j'ai décidé de me lancer dans la musculation, j'ai ainsi pris les haltères de 4,6kg de mon père, et me suis lancé dans la musculation après être passé par quelques forums. Et cet été, voulant passer à la "vitesse supérieure" et ainsi me créer un vrai programme complet, je suis tombé sur la méthode Lafay.
Après quelques témoignages, je suis tombé amoureux et l'ai acheté, et aujourd'hui, j'en suis à ce que je suis et je vous présente mon carnet d'entraînement .
Le 25/08/2009, je fais le test de capacités :
A)30
B)8
C)10
A1)20

Je passe donc directement au niveau II, et commence ce dernier le 27/08.
Mes mensurations étaient :
Tour de taille : 71 cm
Poitrine: 95 cm
Mollet: 34 cm
Cuisse : 46 cm
Bras droit : 29 cm
Bras gauche : 26 cm
Épaules : 109 cm
Fin niveau III + un test intermédiaire pour évaluer mes progrès le 03/10 :

A)50 (+20)
B)20 (+12)
C)24 (+14)
A1)35 (+15)

Photos début méthode :




4 mois après :




Mi-Juillet :
















Mes mensurations :

En vert=4 mois après le début de la méthode (soit 1 mois et 21 jours après le 9 Décembre)
En rouge mensus du 9 décembre.
En cyan, mensus 19 Juillet.
Tour de taille :71 cm/72 cm/72 cm/72cm
Épaules:109 cm/111 cm/113 cm/120cm
Poitrine :95 cm/97 cm/98 cm/104cm
Bras droit :29 cm/30 cm/31 cm/33-33,6cm
Bras gauche26 cm/28 cm/30 cm/32cm
Cuisse :46 cm/50 cm/50 cm/?
Mollet :34 cm/36 cm/36 cm/?


Lien très enrichissant sur la prise de masse et ses inconvénients : http://www.musculaction.com/forum/post1 ... ml#1651994

Avis à tous les ignorants : ne pas dépasser le menton pour C2, vérifiez sur votre livre, il ne faut pas dépasser le menton pour C2 !
Cordialement
Jérôme

salut bienvenue sur le forum
bon courage

Merci

J'étais justement en train de lire dans le livre le niveau IV, il doit vraiment être intensif celui-là, les exos à l'amplitude maximum...
Moi le niveau III, quand je serai passé au mode 20, je voulais savoir si il y avait besoin de faire une boucle ou de passer directement au niveau IV ?

Merci

Salut, t'as un bon physique de départ, ça c'est certain Tu vas aller loin!
Pour ce qui est de la boucle, mode 15 au niveau III c'est déjà pas si mal..si j'étais toi j'attendrais d'avoir atteint le niveau 5 avant de décider si tu boucles ou non

Pour ce qui est de l'alimentation j'ai le même problème que toi (j'ai 18 ans..)
Je prends ce qu'il y a Mais j'essaye de forcer mes parents a acheter du FB en quantité industrielle, pour l'instant ça marche

Bonne continuation!

Merci de ta réponse ça motive !
Donc boucle à partir de niveau V, je pensais à peu près la même chose, voir par faire de boucle
Je me suis donné comme objectif de faire un mode 20 au niveau III sans louper une seule rép, mode parfait à chaque fois, le seul exo où j'ai du mal sur la dernière série c'est les tractions ( C2 ) , je dois vraiment me lacher pour finir la dernière rép, mais tant que je la finis, je suis content

Bienvenu et bon courage! arache toi bien!

Bonsoir tout le monde !
J'avais une question qui me tracassais : C'est possible de faire de la bobine d'Andrieux en fin de séance ? Merci de vos conseils
Cordialement
Jérôme

Ok pour la bobine

Bienvenu, bonne chance pour ta méthode

Merci à vous
Jarod par contre, j'ai vu que vous conseilliez aux gens de faire 3 séries de 15-20, une rép de bobine c'est remonter le/les poids jusqu'au baton, ou c'est l'aller-retour qui fait une rép ? Ou c'est un tour du baton ?
Je sais pas du tout comment ça marche en fait

Aussi, je sais pas si c'est moi ou si c'est le cas, je trouve mes abdos assez bien développés, et faire des séries de 6 x 20 ne m'avancera pas très loin (pour l'exo 8, après les abdos normaux, je suis à un mode 20 depuis 2-3 séances, je pense rester dessus), serait-il bon de changer l'exo 7 par des exos pour muscler les obliques ?

Merci de vos conseils

Cordialement
Jérôme

Allez retour l'ami bon courage prend un baton assez gros;)

Edit du post précédent !

Ok donc aller-retour=Une rép
Un mode 15 de trois séries avec un poids de 5 kg serait trop pour un début non ? Mieux être progressif ou commencer à 15 avec 5 kg directement ?

Merci

Cordialement
Jérôme

Tout le monde est diférent donc essai et tu vera

Ok et pour les obliques t'en penses quoi ?
J'ai modifié mon message précédant pendant que tu répondais donc t'as pas du voir ^^'

Merci
Cordialement
Jérôme

Non par contre tu peux le rajouter! Tu vien d'avoir mon millieme message

Salut à tous !

Je viens de rentrer des cours et après avoir bien mangé je me suis dis que je devais aller faire un tour ici

Je vais commencer mon mode 16 dans environ 15 minutes, ça va être dur mais on est motivés

Au mode 15, j'avais bien senti la triade, mais c'était bien faisable, par contre pour les tractions, c'est là que j'encaisse le plus :s

PS: Pour les jambes je suis au mode 9 car j'avais arrêté pour causes de douleurs aux genous

Donc quand j'ai finis ma séance, je vous post les résultats

A toute
Merci
Cordialement
Jérôme

Re !
Je me sens un peu seul à poster dans le vent

Séance finie :

Exo 1 :16-16-16-16-16-16 dernière série assez tendue !
Exo 2 :16-16-16-16-16-16 pas de difficultés
Exo 3 :16-16-16-16-16-16 pas de difficultés
Exo 4 :16-16-16-16-16-16 les deux dernières séries assez difficiles, mais j'avais fais des tractions jusqu'à l'échec musculaire(avec des potes ^^')et j'avais des courbatures
Exo 5 :9-9-9-9-9-9 pas de difficultés
9-9-9-9-9-9 pas de difficultés
Exo 6 :9-9-9-9 pas de difficultés
Exo 7 :20-20-20-20-20 pas de difficultés
Exo 8 :20-20-20-20-20 pas de difficultés
Exo 9 :20-20-20 pas de difficultés

Voili, voilou, week-end repos et on attaque le mode 17 Lundi !!

Merci
Cordialement
Jérôme

Up !!