Bonjour, inutile de faire trop long, j'ai été séduit pas la méthode, donc j'adopte

Vous en saurez plus sur mon carnet fonte, notamment ma perte de 30kg.


♣ Présentation

▫ Pseudo et prénom : |pr0faz| Alexandre
▫ Age et date de naissance : 26 ans / 02.03.1983
▫ Taille : 174cm
▫ Poids : 72kg la semaine. 73Kg Week end
▫ [Morphologie] : Endomorphe 30% / Mesomorphe 70%
▫ Régime actuel : "délardisation" !


♣ Mensurations

▫ Cou : 35
▫ Épaules : 115
▫ Poitrine : 101
▫ Biceps : G=35 | D=34,5
▫ Avant-bras : 27
▫ Poignet : 16
▫ Taille (au dessus du nombril) : 79
▫ Taille (au niveau du nombril) : 89 (poignets d'amours+lard au bas du bide !!
▫ Hanches : 97
▫ Cuisse : 58.5
▫ Mollet : G=36,5 | D=37
▫ Cheville : 24


♣ Perfs

▫ Dips : 10 (entre deux chaises)
▫ Pompes 40


♣ Activités

▫ Autres sports pratiqués : Boxe, VTT, Roller, piscine et heu, hum...
▫ Objectifs : assécher la sangle abdominale, disparition totale de ces pu***** de poignets d'amours, puis prendre des avant-bras.

♣ Alimentation

8h30/9h :
80g flocon d'avoine
10g flocon de millet
10g quinoa
10g sarrasin
5-10g picatos (grains croustillants au quinoa, riz demi-complet, sucre de canne complet, sucre de canne roux, miel.)
2-3g graine de lin dorée
2-3g graine de tournesol
2-3g graine de sésame
10-15 raisons secs
1/2-1 càc de gelée royale

Le tout dans un bol de lait écrémé

12h00/12h30 :
200-250g de viande, poisson ou poulet
Féculents (pâtes blé complet, riz, lentilles, pain complet)
Légumes (courgettes, poivrons, tomates, haricots verts, salades) [pas tous les jours]

15h30 : [pre-training]
pomme ou banane
7g BCAA

17h40 : [post-training]
7g BCAA
250g de fromage blanc 0% (9.8g de prot/100g)
1/2-1 càc de gelée royale
10 raisins secs
5-10g corn flakes nature sans sucre ajouté (maïs)
banane (pas toujours)

19h30 :
Thon (huile de pépin de raison+vinaigre de cidre), blanc de poulet, omelette, ou comme à midi moins les féculents.
Légumes (salade, tomates, haricots vert, courgettes, poivrons) pas tous les jours

J'oscille entre 100-120g de prot/jour. Pour les glucides, je charge uniquement le matin. Le midi c'est pas grand chose; 70-80g pâtes ou riz, ou pain complet. Niveau lipide, c'est essentiellement le matin (graine de lin, sésame, tournesol) et parfois le soir avec huile de pépin de raisin juste histoire d'apporter un peu d'oméga3,6,9.

♣ Photos et ici



Depuis lundi 06 décembre 2009, j'ai commencé la méthode en intégrant une séance/jour et ce vendredi 11 décembre, je fais le bilan de ma première semaine de méthode.

Salut pas évident les avant bras..
Bon courage a toi.
Le mec en photo que tu a pour objectif,encor un qui se rase le torse..
Re ste fidel a toi meme,garde tes poils mec.
Non c est vrai quoi,j ai l impretion que des que l on pratique la muscu on doit s epiler.
Donne toi a fond pour tes seance ca va payer..

Oui stevix, aucune chance de couper quoi que ce soit, j'ai pas envie de me retrouver avec un torse tout râpeux à la repousse du poil

niv1-b [07-12-2009]

exo1 : 12-12
exo2 : 12-16
exo3 : par souci de matériel, j'ai remplacé par du curl barre
[15-15-26kg supination | 12-13 pronation]
exo4 : 50-50-50 [50 Jambe gauche, 50 jambe droite... sans interruption]
exo5 : 17-19 (légère nausée]
exo6 : 40-50
exo7 : 12-13-14

Bon, le niv1 est trop... enfin, les temps de repos sont trop long, pis... bref, non, j'ai envie de sauter et d'aller directement au niv2, c'est raisonnable ?

Salut !

C'est le test de départ et plus particulièrement l'exercice B qui détermine la possibilité d'aller au niveau II. Je te conseille de suivre le truc à la lettre au début pour les meilleurs résultats.

Bonne continuation !

salut et bienvenue sur le forum!
bon courage

Salut ! Bienvenue sur le forum ! j'ai vu la photo de tes objectifs et je dois avouer que j'aimerai bien aussi être comme ça Courage pour la suite de tes séances.

Merci à vous

Je sais pas quoi faire exactement, la séance ne ma pas épuisé du tout et je ne pense pas que demain j'aurai des courbatures. Qu'est-ce que vous me conseillez ? Je reste à l'exercice b en augmentant les séries ?

Je voudrais éviter de maigrir mais il faut que je sèche, surtout à ma sangle abdominale et aux hanches-fesses. Pour ça, est-ce que je continue comme je fais depuis 2 mois (lundi et jeudi lafay et mardi-mercredi-jeudi cardio] ou c'est mieux de faire la méthode tous les jours avec à chaque fin, 10-15mn de cardio ?

Mauvaise impression. J'ai quelques courbatures aux épaules ainsi que sur le coté des fesses. Donc l'exo1 et l'exo2 m'ont bien aidé, ainsi que l'exo4. C'est bizarre, sur le coup ça paraît être des exercices pas trop épuisant, mais c'est tellement bien ciblé que finalement c'est pas si innocent

Il est dit de faire ce prog tous les jours, mais, même quand il y a courbatures ?

Sinon, pour augmenter la difficulté il suffit de rajouter des séries à chaque exo c'est bien ça ? Mais je sais pas trop jusqu'à combien de répétition il est permis d'aller...?

niv1-b [08-12-2009]

ex1 : 12-12-10 (+10)
ex2 : 12-12-11 (+7)
ex3 : curl barre 26Kg supination : 13-14-12 (+9)
curl barre 26Kg pronation : 10-12-10 (+7)
ex4 : 45-45-40-35 (+15)
ex5 : 15-16-13 (+8)
ex6 : 30-32-40 (+12)
ex7 : 17-14-13 (+6)

Séance de 55 min avec 50-65 secondes de repos entre série et exercices.

7min de stepper + 10min vélo en interval-training (2min normal-1min intense, etc)

Sensation

Un peu mieux qu'hier. L'exo4 brule bien le coté des fessiers, c'est dingue comme un petit mouvement presque insignifiant peut cramer autant

j'ai vu tes photos, tu as déja des bons bras.
Pour les avants bras, tu peux faire la bobine d'andrieux (google est ton ami) ou les pinces spéciales de décathlon (gripper).

Bienvenue

Oui el-lobo, je connais la bobine d'andrieux, mais j'ai pas la matériel, par contre j'ai bien des pinces, pis j'ai des haltères, je peux toujours cumuler qqs exos pour les avant-bras, mais je sais pas à quelle fréquence les entrainer, faut que je vois ça.

Deux photos :



Comme montré sur la première photo, faut vraiment que je crame ces "poignets d'amours" ! Je ne sais plus comment faire, est-ce que la méthode seule fera l'affaire ?

edit : oublié de préciser que malgré la couche de "lard", on aperçoit malgré tout les abdos donc j'en déduis avoir de bons abdos.

niv1-b [09-12-2009]

ex1 : 12-13-11 (+2)
ex2 : 11-12-13 (+1)
ex3 : curl barre 26Kg supination : 13-14-13 (+1)
curl barre 26Kg pronation : 12-11-11 (+2)
ex4 : 50-45-42-40 (+12)
ex5 : 16-15-15 (+2)
ex6 : 42-40-35 (+15)
ex7 : 17-15-14 (+2)

Séance de 55 min avec 50-65 secondes de repos entre série et exercices.

7min de stepper + 10min vélo en interval-training

Sensation :

Au niv1-b, il est recommandé de faire trois exercices au lieu de deux. Et puis... Je me demandé juste à partir de combien de répétitions devait-on enchaîner une nouvelle série ? Car là, avec mes trois séries, j'ai l'impression d'être au niv1-c sans y être encore...

niv1-b [10-12-2009] 4 séances

ex1 : 15-12-11 (+2)
ex2 : 13-13-13 (+3)
ex3 : curl barre 26Kg supination : 14-14-13 (+1)
curl barre 26Kg pronation : 13-13-11 (+3)
ex4 : 40-40-37-35 (-25 (descente un peu plus bas))
ex5 : 12-11-10 (-13 (touche le plafond à chaque saut))
ex6 : 43-45-35 (+6)
ex7 : 11-11-11 (-13 (80-90cm. Arf, ça glisse !))

Séance de 55 min avec 50-65 secondes de repos entre série et exercices.

7min de stepper + 10min vélo en interval-training

Sensation :

Dès lundi, pour l'exo1 je passe à A2.

Merci pour vos conseils, et surtout pour votre présence... C'est chouette les monologues, mais je ne pense pas avoir le talent de Molière

Je cherche un tretix mais pas celui qui est connu avec le réglage en plastique que tout le monde connait. Je pense en avoir trouvé un bien plus costaud mais pas tant que ça d'après ces caractéristiques :



* Hauteur réglable de 38 à 113 cm.
* Section tubes : 30 x 20 mm X 1.5 mm
* Longueur des bras: 40 cm, diamètre 30 mm.
* Charge maximale : 80 kg.

Bizarre, il paraît bien plus costaud que le blanc, non ?

Salut,
Pour t'es avant bras, je te conseil les musclets, ca a marcher pour moi

http://fr.decathlon.com/Hand-grip-dur_133_56890.htm

Bienvenu! Pour les avant brar bobine!
Arache toi bien!

Merci à vous, je connais ces exos mais je ne sais pas trop à quelle fréquence les travailler. Je peux aussi les bosser avec des haltères. À mon avis, deux fois/semaine c'est suffisant, d'autant que ce sont de petits muscles. Sinon, vous pensez quoi du tretix ? Il a une charge maxi de 80Kg alors qu'il m'a l'air bien plus costaud que le blanc, qui lui à une charge maxi de 90Kg, vous voyez ça comment vous ?

Moi j'utilise les hand grip tout les jours 5min au début et j'augmente progressivement, les avant bras, ce sont des muscle a fibre lente et donc qui récupère très vite.

okay alors je vais les bosser 3 fois/semaine avec pince+haltère, je pense qu'avec ça, ça va le faire ^^

Pour le tretix, y a des conseillés ? (voir ci-dessus)

Pour les "poignets d'amours" (photo ci-dessus aussi) vous pensez que mes séances sont bien faites ? Des conseils pour faire fondre tout ça ?