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Bonjour à toutes et à tous.
je me présente : Littledom , j'ai 34 ans et je mesure 1m65 pour 88 kg, autrement dit "un p'tit gros".
Il y a une quinzaine d'années, j'ai poussé de la fonte pendant moins de 2 ans dans une petite salle municipale sans prof ni méthode ni étirements, l'anarchie...En fait je n'ai fais que pousser de la fonte ,beaucoup et lourd.Par bonheur je n'ai jamais eu de blessures mais je me rend compte maintenant qu'a cette periode j'ai fait n'importe quoi sans réels résultats.
Apres ces deux ans plus rien, j'ai fait mon service militaire, j'ai travaillé ,puis je me suis marié, etc...et je n'ai jamais repris d'activités sportives .
Je suis donc devenu un affreux sédentaire, j'ai pris 10 kg en 10 ans, je suis raide comme un piquet et si je continue, à 40 ans, je vais ressembler à un ptit vieux ! De plus le travail en "trois /huit" (depuis 11ans) n'arrange rien.
Alors j'ai décidé de me sortir les doigts d'où vous savez.
A mon début de "la methode Lafay®" J'ai commencé par réduire de manière très significative les lipides (le fromage est mon vice !) et d'augmenter les proteines (plutôt sous forme de legumes secs complètés avec des pâtes ou du riz.)
Pour le reste, mes repas étant très proches du repas équilibré "type" de la page 24, je n'ai pas trop d'efforts à fournir.
Mon problème c'est l'inactivité !
Les trois séances d'exercices/étirement hebdomadaire ne me font pas peur , mais il va falloir que je me motive sévèrement pour faire une à deux séances d'endurance par semaine.
Mon but est tout d'abord de perdre mon bide ,mes poignées d'amour, et de retrouver la pêche, après on verra...
Au test de capacités j'ai fait :
exo1 :25
exo2 :10
exo3 :5
exo4 :18
Les mensurations (celles du debut, puis celles de chaques mois, en rouge :1 an)
Poids :88kg /83.5kg /78kg /74kg/70 kg/67.5kg/66kg/66.5kg/67.5kg.
Epaules :116 cm /119 cm /122 cm /116 cm/121 cm/113 cm/117cm/117cm/120cm.
Poitrine :110 cm /114 cm /112 cm /108 cm/110 cm/103 cm/106 cm/106 cm/107cm.
Taille :105 cm /99 cm /95 cm /88 c/83 cm/80 cm/80 cm/80 cm/80cm.
Bras repos: 38cm (D&G) /38 cm (D&G) /37 cm(D&G) /36cm (D&G)/34cm(D)33.5cm(G)/ 34.5cm(D)34cm(G) /34cm(D&G)/ 35cm (D&G)/36cm(D)35.5cm(G).
Bras contracté: 40 cm(D&G) / 40cm (D) et 39.5 cm (G)/ 38.5 cm (D&G)/38cm(D)& 37.5(G)/37.5cm(D)&37(G)/37.5cm(D)&37 cm(G)/37.5cm(D)&37 cm(G)/ 37.5 cm (D)& 37cm(G)/38cm(D)37cm(G).
Cuisse : 65 cm (D&G) / 58 cm (D&G) (-7cm) /57 cm (D&G) /56 (D&G)/ 53cm(D&G)/55cm(D&G)/54cm (D&G)/53cm.
Les photos du depart:
Un an: (bilan p 31)
)
!
