Ca y est je m'y mets également
voilà ou j'ai débuté. Mon but est de me remodeler suite à une inactivité suite à une thrombose et d'une embolie pulmonaire en ce début d'année. J'ai pris un peu de ventre et j'ai perdu pas mal de cardio. Je pratique(ais) du vtt assiduement (course de 24h en solo) et de la route pour les entrainement.

Voilà a quoi mon ventre ressemble pour le moment couché avec des chips sous la main, c'est pas bon ^^

Sorry pour la qualité, a la fin du mois, je demanderrai à mme de joué les photographes;)



Pour le test:
A: 12
B:0 donc je me suis tenter au A12: 3
C: Pas de barre fixe à la maison (encore!) j'ai fais C6: 6
A1: 4

donc début au niveau1 programme 1 et c'est parti.
J'aime autant partir depuis le début, ca m'évitera de bruler les étapes et ca me fera prendre mon temps pour l'évolution.

J'ai mis sous graph mon évolution de la semaine:




J'espère que c'est pas trop grand pour le forum, si c'est cas, dites le moi et je modifirais ca rapidement

A bientôt

Bienvenue et bonne chance

Merci

aujourd'hui début des 3 séries, c'est autre chose, mais sympa ^^

Par contre pour E je suis à 60/60/60 sur les 2 jambes...mes 15 ans de vtt m'aide un peu la dessus :p est-ce que je peux faire 1 min voir 1 min 30 de repos à la place de 2 min de repos? j'ai pas envie non plus de sauté les exos, car j'commence du début et que j'ai envie de faire ca très bien et progressé petit à petit

Ensuite pour D, j'suis à 67/48/40 pour aujourd'hui, y a un max ou c'est toujours tenter de battre le max?

Merci de votre aide déjà

Bienvenue et bon courage à toi, jolie présentation et synthèse !

Voilà de retour après un p'tit voyage professionnel. j'vous conseille un week-end à Edinbourgh, magnifique ville mais ca monte djeu

Mercredi, date de mon arrivé sur place, j'prends possession de ma chambre et m'appercoit que ca va être facile pour les exo (plafond haut, plusieurs chaises, un bureau facilement accessible). J'profite de ma journée de libre pour aller faire un tour dans la vieille ville d'Edinbourgh, visité le chateau,... MAGNIFIQUE mais fatiguant.
Etant tout seul, j'ai pas eu trop envie de m'attardé dans un resto ou j'aurais pu choisir du poisson ou du poulet et surtout etre dévisagé par tout le monde... je déteste manger tout seul à l'extérieur. résultat --> MCDO ben rigolé si vous voulez, mais plus jms le jour de travaille, j'ai eu bcp bcp de mal a travailler, aucune sensation c'est bien simple j'ai vachement régresser pour D (bien que je ne pense pas qu'on puisse appeller ca une régression sur une seule séance)
Mais vraiment aucune envie de faire les exos, je me suis un peu forcer pour le faire.

J'pense mettre ca sur le voyage, la journée touriste et la male bouffe.
Ce qui fait que le vendredi j'ai pas remis ca... 7h de voyage pour revenir d'Edinbourgh... dont 1h45 de vol dans un avion plus p'tit que ma mégane...

Bref, pas grand chose pour cette semaine, mais je ne désespère néanmoins pas lundi, back in action j'veux c't'évolution sur A1 ^^ j'coince juste sur la dernière série pour le moment 13/10/7, m'en faut juste 1

allez j'continuerais lundi
++

3eme semaine Jour 1

Dans l'ensemble, la session est positive, aussi bien point de vue sensation que résultat.

j'ai eu très dur pour K2 ou je suis pas au max de mes parf meme chose pour G, mieux que mercredi, mais tjs loin du top... ca va revenir.

J'ai enfin réussi à passé A1, donc mercredi c'est A2, suis déjà tout fou

exo1: 14/9/8 => evolution vers A2 +1
exo2 : 13/11/10 +1
exo3: 9/6/4 +1
exo4: gauche: 60/60/60 droite: 60/60/60
exo5: 15/14/12 +1
exo6: 66/35/30 +9 Par rapport à la dernière session -25 par rapport au top
exo7: 9//5/6 à une nouvelle hauteur

si tu fais plus de 20 à E passe à E1 c'est écrit dans le bouquin, et pour D je sais pas comment tu fais pour faire de tel série.. chapeau

Bienvenue.

cata, t'as vu ca ou pour E, parce que j'vois pas l'info pour le niveau 1, il dit juste de pas dépassé les 60 répétitions par série.

Merci pour les félécitations

C'est écrit dans le niveau 1C .

Ha oui, j'viens de voir.
c'est pour niveau 1B, j'en suis encore qu'à 1A

et pour être précis, c'est 15rep à E tu passe à E1

Salut,
moi aussi j'avais du gras à perdre, ça se fait bien, en faisant attention à l'alimentation, j'ai bien perdu avec la méthode, il en reste encore un peu, mais je veux aussi prendre un peu de volume.......on peux pas tous faire en même temps.
En tous bon courage

Très bonne session. je me suis senti très bien tout le long et j'ai pas vraiment le sentiment de fatigue, mais je sens bien mes muscles fatigués.

A2 m'a sembler très facile, mais c'est p-e du à mon surplus sur A1, en fait j'aurais du passer à A2 depuis longtemps ^^ Pas grave, ca prépare bien les bases.

A2:9/8/7 je peux déjà rajouter A3 au prochain entrainement... bon ca
D : 14/11/12 +2
C5: 10/6/5 +2
E : gauche: 60/60/60 droite: 60/60/60
F : 17/12/13 +1
G : 67/40/31 +7 par rapport à lundi
K2: 10/7/7 +4

Salut Cydy,

Bonne séance. Personnellement, j'attendrais un peu avant de rajouter A3, mais bon, il est vrai que le livre le prévoit.

Bonne continuation

Bruno

Mais pour K2, il faut que tu trouves la bonne hauteur pour faire 3*12

Bonsoir et bienvenue parmi les Lafayens !

Es-tu sûr de faire l'exercice G correctement ? C'est-à-dire te relever par la seule force de tes abdominaux, sans à-coups et en ayant bien les cuisses perpendiculaires au sol ne bougeant pas pendant l'exécution ? Car tu as des résultats de fou. Je ne veux pas te sous-estimer, mais...

Bruno: c'est ce que je me suis dis aussi, je verrais bien vendredi après l'échauffement.

Triskal06:oui oui je sais, une fios que j'arrive à 15 sur la première série, je peux décendre de +/- 10 cm c'est ce que je fais, j'dois etre à +/- 1m20 pour le moment, j'mesurais une fois vendredi pour voir. C'est pour le moment l'exo ou j'ai le plus dur, j'ai vraiment des boules au triceps c'est affolant, ca tremble ^^ et la dernière rep (non comptabilisée) c'est quand je "tombe sur le mur"

Loicthegreat: uniquement les abdos, les pieds contre le mur et les jambes à 90° pour avoir les cuisse perpendiculaires au sol. une fois que mes pieds quittent le mur, j'arrête, pas d'élan avec les bras ou de mouvement de hanche pour aider. quand j'aillais en salle, y a 3 ans, j'participais 2 à 3 fois au séance de crunch (45 min d'abdo ds tout les sens) par semaine. j'dois certainement avoir de bon reste . J'penserais à filmer ce vendredi.

Les résultats c'est surtout sur la 1ere série, pour le reste... j'ai bcp bcp de mal, ca brule a partir de la 10eme rep

J'ai omis, merci pour les encouragements