Bonjour à tous,
Je pratique la méthode depuis le 25 Mai 2009.
J'ai attendu, d'avoir des résultats sur la méthode pour m'inscrire sur le forum. Et après 4 mois d'entraînement, j'avoue que je suis très satisfait des résultats.
Je suis parti de la base, car mes résultats test étaient très médiocres. Quand j'étais plus jeune, j'ai pratiqué beaucoup de sport (hockey sur glace, basket, karaté, ski alpin, snow ....), j'ai été pompier, et depuis l'arrivé de mon fils (3 ans et demi) hormis le Kitesurf que je pratique couramment, je ne fais plus grand chose. donc >>>> corps tout mou (en plus avec de bon excès de table).
Et il y a quelque mois révélation >>> découverte de la méthode, on peux dire que c'est un nouveau cap dans ma vie.

Objectif

Dans un premier temps c'était de tonifier mon corps et perdre du gras.
Maintenant je souhaite prendre un peu de volume, ensuite je sécherais un max.
Une fois satisfait à mon gout, je souhaite prendre de la force et faire des pompes sur un bras ( ça me plait bien ).


Test de base

Exo1 : 11
Exo2 : 0 ( bon j'avais mis 1/2, pour mon moral.....)
Exo3 : 2
Exo4 : 1

Mensuration

Bras gauche : 33,5 cm
Bras droit : 33 cm
Cuisse droite : 56 cm
Taille : 93,5 cm
Poitrine 104 cm

Poids 91 kg

Donc début de la méthode au niveau I-A
Au bout d'un mois passage au niveau 1-B
27 juillet passage au niveau II et le 6 aout pause de deux semaines pour vacances. et pour la reprise j'ai eu du mal à reprendre là ou je me suis arreté. Du coup petit baisse de moral, donc j'ai décidé de faire une boucle niveau 1-B. ça m'a bien motivé le 26 Aout reprise au niveau II.
28 septembre passage au niv III.

Actuellement Niv VII


Bras gauche : 37 cm
Taille 89
Poids : 87 Kg
Poitrine : 108
épaule (le tour) : 123 en contractant à chaud


Avant la méthode :



3 mois et 6 mois de méthode contracté chaud


6 mois dos à chaud


3-4-6 mois a chaud




Alimentation :

13 Aout 2010
Changement de nutrition, la chrono c'est bien, mais je pense que coté acide/base c'est mauvais. Donc je vais me rapprocher de la paléolothique Diet. On verra se que ça donne !!!!

Bienvenu sur le forum. . .

Perso je ferais encore une semaine car c le 1er entrainement ou tu as pas validé ? Donc faut encore essayé de faire monter c par sur une fois que tu peux dire que tu stagnes.

Bon courage pour la suite

Tu as surement raison, et c'est aussi le chemin que je pensais prendre. Ce qui me dérangeait, c'est qu'a partir de la troisieme semaine, dans le livre il est dît de faire que deux séances et ça m'embète, mais du coup avec la seance à 70%, je peux en faire trois.
C'est sur que je ne suis pas en stagnation totale, mais j'en suis pas loin sur exo1 ( je le sent ) de plus ce "petit" mouvement fait assez mal à mon trapèze gauche.

Impressionnants les changements sur 4 mois

Lundi 12 Octobre

Niveau III

Exo1 : mode 10 le dernier 7 ( mieux que vendredi )
Exo2 : mode 11 ( 10/10/9/10 )
Exo3 : mode 11 ( 9 )
Exo4 : mode 9 ( 6/5 )
Exo5 : mode 11
Exo6 : mode 11 ( épuisant )
Exo7 : mode 26
Exo8 : mode 11 ( 7 ) moins bien que vendredi
Exo9 : mode 12
Curl : mode 12

Globalement, encore un peu de progression, mais ça devient épuisant surtout les trois premier Exo. Le problème quand j'arrive en fin de niveau, dès que je progresse à Exo1, j'ai plus de mal pour Exo2 & 3.......

Dans le livre, il préconise deux séances la troisième semaine, j'ai du mal à me résoudre à cette optique. Du coup mercredi séance à 70%, je pense que c'est la bonne solution.

Joli la progression!

bienvenue à toi, une bien belle progression pour ces premiers mois de pratique..un carnet à suivre de près!

Merci pour les remarques, je suis bien content d'avoir fait un carnet, c'est agréable de pouvoir partager cette méthode ......

Bienvenue sur le Forum, Bravo pour ton évolution en 4 mois !! Bien joué, continu comme ça.

Bonne séance aussi

Bien venu et bon courage dans ce début de méthode.

Par contre tu es déjà bien bâti c'est cool !!

Personnellement j'adhère à fond au concept on verra le résultat dans un mois.

Je vais suivre ton carnet avec intérêt.

Amicalement.

Zack

Bon OK, je constate ta progression fulgurante, alors je vais suivre tes conseils

Sérieux : bien ouej !

Mercredi 14 Octobre

Niveau III séance 62

Du coup j'avais dit que je ferais une séance à 70%, mais ce matin grosse patate, donc séance à 100%.

Exo1 : mode 10 validé +3
Exo2 : A5 mode 11 validé +5
Exo3 : mode 11 validé +2
Exo4 : mode 9 ( 7/6 ) +2 argh toujours un peu de mal
Exo5 : mode 12
Exo6 : mode 12, celui la il fait mal
Exo7 : mode 27 j'espere que ça s'arrête la progression dans les autres niveau
Exo8 : mode 11 validé
Exo9 : pas, je me suis dit que c'était bon pour aujourd'hui

Bien content d'avoir fait une vrai séance, j'ai validé la plupart de mes modes, encore vendredi et je passe au niveau IV. Et ça me motive, j'ai pas trop aimé ce niveau avec les exos en demi mouvement.

Du coup cette après midi gros coup de barre

bien joué Triskal06, bravo pour la seance , je débute aussi je vais suivre ton carnet

Merci beaucoup de tes encouragements sur mon carnet ! Félicitation pour ta très belle progression en peu de temps.
Bonne continuation

Vendredi 16 Octobre

Niveau III séance 63

La séance 100% de mercredi m'a un peu fatigué pour celle de vendredi.

Exo1 : mode 11 ( 7/7 ) -2
Exo2 : mode 12 ( 10/9 ) +1
Exo3 : mode 12 validé +6
Exo4 : mode 9 ( 8/6 ) +1
Exo5 : mode 13
Exo6 : mode 13 ( limite réanimateur cardiaque )
Exo7 : mode 28
Exo8 : mode 12
Curl : mode 15 ( 12 )

Globalement c'est mieux, sauf Exo1, bon j'ai validé mode 10 mercredi et c'était mon but.
J'avais pas une super patate, je me suis entraîné l'après midi, et j'aime pas trop ça.

Allez lundi, je pense passer au niveau IV.

Du coup je me pose une question :
Je cherche a prendre du volume, donc je dois passer au niveau IV dès lundi et faire mes 4 séances. Ou rester au niveau III et essayer de progresser encore un peu sur trois séances dont une à 70 % ???

Vu que j'ai pas eu de réponse à ma question. J'ai continué le niveau III. C'est assez dur maintenant.

Lundi 19 Octobre 2009

Niveau III séance 64

Exo1 : mode 11 ( 8 ) +3
Exo2 : mode 12 ( 10 ) +1
Exo3 : mode 13 ( 12/12/11 ) +2
Exo4 : mode 9 ( 4/5 ) -5 plus de force j'en rage !!!
Exo5 : mode 14
Exo6 : mode 14 ( 13 ) là c'est vraiment dur
Exo7 : mode 29
Exo8 : mode 12 ( 11 )
Exo9 : 15/15/12

Globalement c'est mieux, même si je sens que ça devient vraiment dur. Pour l'exo4, je stagne un peu sur le mode 9 je pensais le validé aujourd'hui. Mais la fatigue dù à la triade du départ m'a lessivé pour cet exo. Je pense que si vraiment je voulais le validé il faudrait faire une boucle sur cet exo, ou alors le placer en premier.
Mais bon on verra ça plus tard

Bon hier pas eu le temps de faire une séance ( ça m'a énervé ).
Du coup je l'ai fait aujourd'hui.
Pas grand chose à dire, j'ai tenté une séance à 70%.
ça fait du bien.
Bientôt 5 mois de pratique.
Je trouve qu'il n'y a pas eu beaucoup de changement physique pour le niveau III, mais je pense pas que c'est un niveau pour prendre du volume.
En tout cas dernière séance niveau III demain.
Et lundi attaque au niveau IV, là je suis motivé.