Salut tout le monde,

en cours de mise à jour

A++

Bah ton programme à l'air pas mal, asser complet. Donc bonne chance et on attent les photos =).

Merci Val2, de toute façon je ne peux avoir que de bons résultats, car si je compare avec ce que je faisais avant

Et pour les photos, j'attend que mes parents rentrent de vacances pour avoir l'appareil photo à ma disposition.

Mise en ligne de mes mensurations :
- Cou : 37cm
- Epaules : 115,5cm
- Poitrine : 90,5cm
- Biceps : droit=32cm ; gauche=31,5cm
- Avant-bras : droit=26,5cm ; gauche=26,5cm
- Poignet : droit=17,5cm ; gauche=17,5cm
- Tour de taille : 75,5cm
- Cuisse : droite=47cm ; gauche=47cm
- Mollet : droit=31,5cm ; gauche=31,5cm
- Cheville : droite=19cm ; gauche=19cm

Bon c'est pas terrible, mais bon, je ne peux que progresser ^^

Bienvenue ici Nico!

Tes perfs sont correctes et vont s'améliorer

Tu as la "chance" d'être sec, moi je le suis pas à chacun sa croix, toi pour grossir moi pour perdre.

Je passerai régulièrement sur ton carnet.

Let's rock

salut!

je m'attarde un peu sur ton carnet parceque j'ai plus ou moins les mêmes mensurations que toi sauf que je fais 1m80 pour 67kg bien gras lol

ton programme à l'air vraiment pas mal. tu as suivi quelle logique pour définir tes formats sur chaque exo? moi j'ai tendance à faire le plus possible les même formats pour chaque exo sauf pour les jambes ou je travaille maintenant en série plus longue. J'ai lu que chaque groupe avait sa logique de progression mais j'ai du mal à sortir des schémas simplifiés (faire partout 4*12 par exemple). enfin tout ça pour avoir des infos sur le sujet lol

bonne séance si c'est pas déjà fait

Salut

Merci pour vos visites.


Cristo, à vrai dire j'ai tout simplement suivit le programme qui est proposé à cette adresse par David85.
J'ai juste modifier quelques détails, comme l'ajout des exos pour les avant bras et faire des fentes plutôt que de la presse à cuisses (car je ne possède pas ce matériel).


Et un p'tit détails, ne trouvez pas drôle si certains exos, comme le soulevé de terre et le squat ne sont pas exécutés avec de grosses charges, c'est juste que comme il s'agit d'exos que je n'avais jamais pratiqués, je préfère dans un premier temps acquérir comme il se doit le mouvement, pour que lorsque j'arriverai à des poids "respectables" je sois en mesure de ne pas faire de mauvaises exécutions !

j'avais pas tilter sur la ressemblance pourtant je l'ai lu plusieurs fois ce topic...

je trouve tes perfs au squat déjà très bonne si je me base sur les miennes qui sont en dessous. mais comme toi je suis d'accord pour commencer bas sur les exo comme ça. ça sert à rien de prendre des risques.

Le squat je suis quasiment sur que je pourrai passer à 40kgs, mais j'préfère prendre le temps. Afin de bien m'habituer à cet exo et d'habituer aussi mes jambes.

Et je n'ai pas de cage à squat, donc en attendant d'en avoir une ou de bricoler quelque chose, je reste raisonnable

Et voilà, je viens de finir ma séance de Vendredi, voici ce que j'ai effectué :

Echauffement global avec du vélo d'appartement et avec quelques rotations d'épaules.

- Répulsion triceps : 4*15*pdc (avec un échauffement de 3 dips très très lents)
- Rowing barre : 1*10*20kgs et 4*10*30kgs +2kgs et une perf à 1*5*50kgs
- Rowing menton : 4*15*22kgs
- Curl incliné unilatéral : 2*15*6kgs et 4*12*10kgs
- Tractions poitrine pronation : 4*5*pdc
- Leg extension : 1*15*10kgs et 3*15*15kgs
- Extensions mollets debout : 3*25*20kgs +10kgs
- Flexion poignets supination : 4*20*21kgs +1kgs
- Crunch : 3*30
- Crunch oblique : 2*30, soit 2*15 pour le chaque côté.

Durée : 1h20min.

Je suis assez content, car j'avais envie de faire une performance au niveau du Rowing barre et j'ai réussis à faire 5 reps avec une barre à 50kgs ! Première fois que je tente autant, mais j'trouve que je m'en suis assez bien sortie, même si sur les deux dernières reps j'ai eu un peu de mal pour bien remonter les épaules !

50kg c'est pas mal =), à la limite monte un peu le poid et essayes de faire du 3*8 à 40kg ou 4*6 à 45kg ?

Merci Val, c'est vrai que pour moi 50kgs ça fait assez énorme, car faut pas oublier que je pèse tout juste 60kgs !
Pour les séries, je préfère monter crescendo, afin de toujours garder une exécution de l'exercice la plus propre possible.
Mais si je continue sur ma lancé, alors d'ici 1 mois je serai peut-être à 40kgs

Aujourd'hui, essai de quelques "perfs" :
- Tractions poitrine prise large pronation : 1*11*pdc
- Tractions poitrine prise serrée supination : 1*10*pdc
- Pompes : 1*30*pdc

Je suis un peu déçu au niveau des tractions, je pensais faire un peu plus, passer au moins la barre des 15 voir même des 20... mais non
Par contre pour les pompes, j'vais pas dire que je suis satisfait, mais presque ! Car des pompes, ça faisait un bon bout de temps que je n'en avais pas fait et j'ai tout de même réussit à en sortir 30 !
Donc résultat mitigé sur ces tentatives de perfs.

GOOD les traction!

Tu trouves Fedor ?
Parce que je pensais en faire un peu plus qu'en même.
Mais bon, je retenterai l'expérience dans une semaine, sans faire de perfs aux pompes, pour garder le plus d'énergies et de souffle possible !

Comme promis, voici quelques photos de moi, dans lesquelles j'essai de prendre des postures qui pourraient me mettre en valeurs

oups

Bien sur ce sont des photos à froid, car je viens de les faire à l'instant.

Voilà, dite-moi ce que vous en pensez et dite-moi si vous m'imaginiez plus ou moins comme ça