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Yassou007 (1m83-16ans-72kg) veut grossir ^^

Voici une rubrique qui vous servira de carnet de nutrition.

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yassou007
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MessagePosté: Mardi 04 Aoû 2009 13:31
Bonjour,
Tout est das le titre :lol: :
Je fais 1m83,5 pour 64kg donc je suis de corpulence assez mince
Je suis ectomorphe.
Et j'aurais besoin d'aide pour me faire un carnet de nutrition...
Le matin, je mange:
Un grand bol de flocons d'avoines (je ne pèse pas la quantité :oops: )
Une banane et un yaourt

Pour le reste, ça change tout le temps, donc je ne serais pas trop vous dire. Mais je mange abondamment et j'ai dû mal à grossir...
Pensez-vous que la Whey ou un Weight Gainer pourraient m'aider? Si oui, lequel me convient le mieux? Perso, je trouve que le Super Gainers Fuel Powders de Twinlab à l'air bien...

Merci de m'avoir lu ;)
Dernière édition par yassou007 le Mercredi 27 Jan 2010 17:32, édité 1 fois.
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MessagePosté: Mardi 04 Aoû 2009 13:37
Va voir ici pour tes besoins journalier: http://www.les-calories.com/besoins.html

Ainsi qu'ici pour essayer de calculer a peu près (étant donné que tu ne connais pas trop les quantités) : http://www.les-calories.com/calculateur.html

Si tu ne mange que 3 repas par jour, alors il faudra manger plus.
Il n'est pas rare de devoir manger 5 à 6 repas par jour pour grossir. (c'est marqué dans la partie nutrition de la méthode..)

Tu mange des féculents et légumes midi et soir ?
Ne pas oublier la viande bien évidemment, les fruits, les acides gras essentiel.

Va faire un tour dans toute la partie nutrition pour te donner des idées :wink:
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yassou007
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MessagePosté: Mardi 04 Aoû 2009 14:47
Je mange 4repas par jour depuis quelques temps. Je mange pas mal de poulet et c'est assez fréquent que je mange des féculents midi et soir.
Les légumes, j'en mange de temps en temps
D'après les calculateurs en ligne, mon poids idéal serait de 75.75kg (je croyais que ça serait 80kg)
Pour les besoins journalier, j'ai complété 15h sur 24h et je dépense 2001calories
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MessagePosté: Mardi 04 Aoû 2009 18:34
Pour les besoins journalier, j'ai complété 15h sur 24h et je dépense 2001calories
En gros toi tu as des journées que de 15h alors ? :wink:
Le dodo ça compte il me semble.
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yassou007
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 12:05
oui, j'ai compté le dodo ^^
Mais j'ai pas complété pour les activités moyennes et fortes
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 12:29
Tout dépend de ce que tu fait la journée, si tu fait rien, logique que tu ne mette rien a activité moyenne/forte. C'est personnel quoi.
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yassou007
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 12:43
Bah oui ^^
Parfois je fais des activités et parfois non. Je vis au jour le jour :lol:
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yassou007
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 15:35
Je voulais aussi savoir si c'est possible que je prenne 7 à 10 kilos (de muscles)en 2 (voire 3)mois...
Si oui, connaissez-vous un programme qui me permettrait de prendre de la masse le plus rapidement possible?
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 15:39
10kg de muscle en 2-3 mois!!!! sa m'étonnerais que tu y arrives sans vouloir te décevoir c'est beaucoup trop en trop peu de temps, il faut être rigoureux et patient en musculation
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yassou007
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 15:40
ok, merci de ta réponse maintenant j'ai une petite idée de la durée que ça peut prendre ^^
En 1an, ça doit être largement faisable, non?
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 16:49
Pour info, on ne peux prendre que de 1 à 3kg de muscle (sec) par mois.
Après tout dépend de ta régularité etc..

Si oui, connaissez-vous un programme qui me permettrait de prendre de la masse le plus rapidement possible?
La méthode Lafay 8)

A condition d'être très sérieux dans l'alimentation, dans tes séances, et dans ton repos.

A toi de jouer!

Edit: a part pour les débutants, car les 2-3 premiers mois ils prennent vite du muscles.
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 17:49
Cela va faire un peu plus d'un mois que je pratique. Pour les séances et le repos, je suis assez sérieux (cf. mon carnet) mais pour l'alimentation je ne sais pas trop comment m'y prendre.
J'aurais besoin d'un programme de nutrition pour le midi et le goûter qui soient assez caloriques et protéinés mais le problème est que je ne sais pas quels aliments consommer pour avoir cet 2 effets combinés.
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 18:22
Pour te conseiller au mieux, il nous faut le détails.. Je t'ai marqué les liens dans mon premier poste ici.

Fait une impression écran, et là on pourra voir ce qu'il ne va pas, car la c'est trop flou.
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yassou007
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 18:54
Voilà:
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J'ai encore une petite question au passage (je sais, je suis énervant avec toutes mes questions ^^) :
Est-ce qu'il est conseillé de manger des flocons d'avoines après le dîner? voire avant de dormir? Si oui, quelle quantité?
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 19:10
Rassure moi, tu es comme nous ? lol
Tes journées dur seulement 16h30 ? Tu doit vieillir plus vite que la normal alors non ?

Une journée dure 24h il me semble (mais je n'en suis pas certain, il faudrait qu'on me confirme) donc il faut que tu remplisse 24h pour ton total.

Donc 2200 ça doit être trop faible comparé a la réalité. Refait le :)

Et dans ta journée, tu mange que ton petit dej' ? Pourquoi tu nous montre pas toute ta journée ? :D

Sinon ton petit dej manque de protéine animal.

Est-ce qu'il est conseillé de manger des flocons d'avoines après le dîner? voire avant de dormir? Si oui, quelle quantité?
Après diner non ça ce servirait a rien. Mais avant dodo oui pourquoi pas certain le font. Mais pas en grande quantité. je dirais dans les 50gr (mais a confirmer)
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yassou007
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 20:28
Bien sûr, je suis humain :lol:
Mais je savais pas trop où répartir les heures qui me restaient, je n'allais quand même pas mettre 4h d'activité intensives si je ne le fais pas :oops:
Les 16h30 que j'ai complétées sont des choses que je fais d'office tous les jours. Et le reste, ca change. Aujourd'hui, j'ai fait 2h de foot et 1h de basket mais je ne l'ai pas mis dans le tableau...
Et pour le 2ème tableau, je n'ai eu le temps que de mettre le petit déj'. La suite, demain ^^
Comment combler ma carence de protéines animales au petit déj' ?
Je devrais rajouter des tartines au jambon ou autre?
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 20:34
Oeufs, fromage blanc 0% , etc.. ya pas mal de choix.

Mais je savais pas trop où répartir les heures qui me restaient, je n'allais quand même pas mettre 4h d'activité intensives si je ne le fais pas
Tu peux tout simplement mettre une de tes journées, puis 2, puis 3 , pour voir si ça change de beaucoup. Et après tu fait une moyenne pour voir ce qu'il te faut par jour.
A cela, tu rajoute 400-600calories de plus pour savoir combien il te faut pour une prise de masse.
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Aioros31
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MessagePosté: Mercredi 05 Aoû 2009 20:37
Manges, manges, manges !

Je pense que pour commencer à prendre de la masse tranquillement te faut taper vers les 2600 voire plus.

Tu devrais prendre des œufs au petit dèj'.
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