Bonsoir, comme de nombreuses personnes je me suis procuré le livre de M. Lafay et je suis assez satisfait.
Petite présentation:
J'ai 16 ans(j'aurais 17ans le 25 août) et j'ai acheté le livre il y a plus d'1 an. Je n'ai pas pu commencé la méthode directement car j'ai eu des problèmes au niveau du cartilage de mes genoux qui était usé car j'ai eu une poussée de croissance de 16cm en 1 an à cause du basket ball (que je pratique depuis 4 ans) mais maintenant je suis prêt
Je fais 1m83,5 pour 64kg donc je suis de corpulence assez mince
Je suis ectomorphe (d'après ce site: http://www.easygym.com/physiologie/morphotypes.htm)
Test de départ
Avant la méthode:
Exo1: 20réps
Exo2: 0rép
Exo3: 5réps
Exo4: 8réps

Après 2mois:
Exo1: 35 réps
Exo2: 25 réps
Exo3: 15 réps
Exo4: 30 réps

Mensurations à froid:
Je suis assez dégouté vu que mes mensurations sont 'floues'... Je m'explique: les mensurations du début, je les ai prises tout seul et c'est assez dur de tout faire avec un bras et j'ai du laisser trop de 'mou' avec le mètre; aujourd'hui j'ai demandé à quelqu'un de prendre mes mensurations (selon http://www.musculaction.com/faq/prendre ... lation.htm ) et cela donne:
Début/1mois/2mois /3mois/4mois
(augmentation depuis le début)
Cou: XX/36cm/37cm /38cm/38cm
(+2cm)
Epaules (en-dessous des clavicules): XX/103cm/105cm /105cm/107cm
(+4cm)
Poitrine (au niveau des tétons): XX/83.5cm/85cm /90cm/97cm
(+13.5cm)
Avant-bras: XX/G 24cm ,D 23cm/G&D 24cm / G&D 25cm/G&D 27.5cm
(G:+3.5cm ; D:+4.5cm)
Poignets: XX/G&D 17cm/G&D 17.5cm/ G&D 17.5cm/ G&D 19cm
(G:+2cm ; D:+2cm)
Taille (au niveau des abdos): 74cm/79cm/ 76cm/80cm/87cm
(+13cm)
Cuisses: 45cm/G 51cm ,D 50cm/G 52cm ,D 51cm/G&D 53cm /G&D57cm
(G:+12cm ; D:+12cm)
Mollets: XX/G 34cm ,D 33cm/G 34.5cm ,D 34cm /G 36cm ,D 35cm/ G&D 37cm
(G:+3cm ; D:+4cm)
Biceps Relâché: XX/G 26.5cm ,D 25cm/G 27cm ,D 26cm /G 27.5cm ,D 26.5cm/ G28cm ,D27cm
(G:+1.5cm ; D:+2cm)
Biceps Contracté: XX/G 30.5cm ,D 29cm/G 31cm ,D 30cm / G 32cm ,D 31cm/ G33cm, D32cm
(G:+2.5cm ; D:+2.5cm)

Poids: 64kg/XX/XX/XX/72kg
(+8kg)
Développer tous mes muscles
Atteindre un poids de 75kg
Le rêve: 40cm pour les bras,115 pour la poitrine,60 pour les cuisses
Questions:
Je voulais savoir si je pouvais ajouter l'exo P pour complètement travailler les abdos et que pensez-vous de mes résultats (inquiétants ou normaux) ??
Photos au début/1mois/2mois:

bras contracté:

jambe contractée (je sais pas si cette position contracte les muscles mais bon):


mon bilan après 1mois:
voilà les nouvelles tofs (toutes prises à froid)

mon bilan après 2mois:

3ème mois:



4ème mois:


Merci d'avoir eu le courage de me lire

Hello

Demande à un modérateur de déplacer ça dans la partie carnet d'entrainements - lafay hommes

Il faut que tu manges beaucoup, beaucoup ! Fais grimper le poids, les mensus !

Pour E : passe à E1
Pour P : les abdos du bas seront travaillés plus tard avec H mais si tu veux en attendant faire un peu de P pourquoi pas, si t'en as vraiment envie

Je mange vraiment beaucoup mais d'après mon médecin, il faut un peu attendre parce que j'ai pas mal grandi d'un coup et il faut attendre que mon poids se répartisse bien ^^
Carnet d'entraînement:
NiveauIb.J'ai commencé la méthode le lundi 29/06/09 à 16h40:
échauffement de 5 min au vélo d'appartement, étirements--> n°22
Exo1: 1ère série: 7répétitions
2ème série: 10répétitions
Exo2: 1ère série: 8répétitions
2ème série: 10répétitions
Exo3: 1ère série: 8répétitions
2ème série: 7répétitions
Exo4:1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
Exo5:1ère série: 26répétitions
2ème série: 27répétitions
Exo6:1ère série: 40répétitions
2ème série: 40répétitions
Exo7:1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions 10 cm plus bas
2ème série: 15+15+9répétitions
+étirements==> n°35

Mardi 30/06/09 à 18h45:
échauffement de 5 min au vélo d'appartement, étirements--> n°22
Exo1: 1ère série: 10répétitions
2ème série: 12répétitions
Exo2: 1ère série: 12répétitions
2ème série: 8répétitions
Exo3: 1ère série: 7répétitions
2ème série: 8.5répétitions
Exo4: 1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
Exo5: 1ère série: 31répétitions
2ème série: 30répétitions
Exo6:1ère série: 43répétitions
2ème série: 60répétitions
Exo7: 1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions+3 répétitions10 cm plus bas
2ème série: 15+15+6répétitions
+étirements==> n°35

Mercredi 01/07/09 à 15h30:
échauffement de 5 min au vélo d'appartement, étirements--> n°22
Exo1: 1ère série: 14répétitions
2ème série: 13répétitions
Exo2: 1ère série: 11répétitions
2ème série: 12.5répétitions
Exo3: 1ère série: 9répétitions
2ème série: 8répétitions
Exo4: 1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
Exo5:1ère série: 35répétitions
2ème série: 32répétitions
Exo6: 1ère série: 60répétitions
2ème série: 63répétitions
Exo7:1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions+6 répétitions10 cm plus bas
2ème série: 15+15+3répétitions
+étirements==> n°35

Jeudi 02/07/09 à 17h40:
échauffement de 5 min au vélo d'appartement, étirements--> n°22
Exo1: 1ère série: 16répétitions
2ème série: 11répétitions
Exo2: 1ère série: 13répétitions
2ème série: 13répétitions
Exo3: 1ère série: 9répétitions
2ème série: 8répétitions
Exo4: 1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
Exo5: 1ère série: 44répétitions
2ème série: 35répétitions
Exo6: 1ère série: 80répétitions
2ème série: 73répétitions
Exo7: 1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions+9 répétitions10 cm plus bas
2ème série: 15+15+6répétitions
+étirements==> n°35

Vendredi 03/07/09 à 17h30:
échauffement de 5 min au vélo d'appartement, étirements--> n°22
Exo1: 1ère série: 17répétitions
2ème série: 13répétitions
Exo2: 1ère série: 15répétitions
2ème série: 12répétitions
Exo3: 1ère série: 10répétitions
2ème série: 8répétitions
Exo4:1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
Exo5: 1ère série: 34épétitions
2ème série: 33répétitions
Exo6:1ère série: 57répétitions
2ème série: 73répétitions
Exo7: 1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions+6 répétitions10 cm plus bas
2ème série: 15+15+11répétitions
+étirements==> n°35

2ème semaine::
Lundi 06/07/09 à 16h40:
échauffement de 5 min au vélo d'appartement, étirements--> n°22
Exo1(A2): 1ère série: 11répétitions
2ème série: 9répétitions
3ème série: 12répétitions
Exo2: 1ère série: 15répétitions
2ème série: 18répétitions
3ème série: 12épétitions
Exo3:1ère série: 9répétitions
2ème série: 7répétitions
3ème série: 13répétitions
Exo4: 1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
3ème série: 60répétitions
4ème série: 60 répétitions
Exo5: 1ère série: 27répétitions
2ème série: 41répétitions
3ème série: 43répétitions
Exo6: 1ère série: 78répétitions
2ème série: 50répétitions
3ème série: 68répétitions
Exo7:1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions 10 cm plus bas+ 10répétitions 10 cm plus bas.
2ème série: 15+15+613épétitions
3ème série: 15+15+1répétitions
étirements==> n°35

Mercredi 08/07/09 à 15h40:
échauffement de 5 min au vélo d'appartement, étirements--> n°22
Exo1(A2): 1ère série: 12répétitions
2ème série: 13répétitions
3ème série: 8répétitions
Exo2(A3): 1ère série: 5répétitions
2ème série: 7répétitions
3ème série: 5répétitions
Exo3: 1ère série: 19répétitions
2ème série: 20répétitions
3ème série: 16répétitions
Exo4:1ère série: 10répétitions
2ème série: 10répétitions
3ème série: 11répétitions
Exo5: 1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
3ème série: 60répétitions
4ème série: 60 répétitions
Exo6: 1ère série: 30répétitions
2ème série: 27répétitions
3ème série: 33répétitions
Exo7: 1ère série: 51répétitions
2ème série: 46répétitions
3ème série: 68répétitions
Exo8: 1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions 10 cm plus bas+ 8répétitions 10 cm plus bas.
2ème série: 15+15+8répétitions
3ème série: 15+15+10répétitions
étirements==> n°35

Aujourd'hui: Vendredi 10/07/09 à 17h40:
échauffement de 5 min au vélo d'appartement, étirements--> n°22
Exo1: 1ère série: 12répétitions
2ème série: 14répétitions
3ème série: 12répétitions
Exo2: 1ère série: 6répétitions
2ème série: 4répétitions
3ème série: 5répétitions
Exo3: 1ère série: 17répétitions
2ème série: 20répétitions
3ème série: 17répétitions
Exo4:1ère série: 12répétitions
2ème série: 11répétitions
3ème série: 11répétitions
Exo5: 1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
3ème série: 60répétitions
4ème série: 60 répétitions
Exo6: 1ère série: 24répétitions
2ème série: 19répétitions
3ème série: 17répétitions
Exo7: 1ère série: 66répétitions
2ème série: 70répétitions
3ème série: 56répétitions
Exo8: 1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions 10 cm plus bas+ 4répétitions 10 cm plus bas.
2ème série: 15+15+6répétitions
3ème série: 15+15+8répétitions
étirements==> n°35
Commentaires:
J'ai un peu de difficultés pour l'exo A3 ou alors je m'y prends mal, je ne sais pas...Pourl'exo E, je fais 4 séries comme ça je travailles les 2 jambes. Pour le F, je n'ai commencé à me positionner vraiment parallèlement au sol que depuis 2 séances, avant j'avais des difficultés donc je ne me positionnais pas tout à fais parallèlement au sol
Pour le diaphragme, je l'exerce 5min avant de dormir car je n'ai pas le courage de le faire pendant 15min après l'entraînement.

Dans le livre, il est écrit qu'à partir de la 3ème semaine, il faut s'entraîner le lundi et le vendredi mais je trouve cela insuffisant... Est-ce que c'est une bonne idée si je travaille le lundi, mercredi et vendredi??
Et pour l'exo K2, combien de cm d'écart doit-il y avoir entre mes mains?

oui tu peux travailler 3x par semaine, mais si physiquement ca devient chaud pour toi, fait la séance du mercredi à 70%

Suis ce qui est écrit dans le livre donc à partir de la 3eme semaine que lundi et vendredi

Pour K2 il faut que les bras soit espacé pour que ta tête "passe" comme montré dans le livre

Dans le livre, il est écrit qu'à partir de la 3ème semaine, il faut s'entraîner le lundi et le vendredi mais je trouve cela insuffisant... Est-ce que c'est une bonne idée si je travaille le lundi, mercredi et vendredi??

te pose pas de question suis le livre a la lettre

Et pour l'exo K2, combien de cm d'écart doit-il y avoir entre mes mains?

A peu près la largeur des épaules, mais resserre pas trop tes mains car après ce sont les poignets qui morfle

Bienvenue au fait et bonne chance avec la méthode, suis la à la lettre, ça t'évitera de perdre trop de temps

te pose pas de question suis le livre a la lettre

Moi j'ai eu le conseil inverse, donc j'en suis à 3 séances semaine...

Bah t'as eu un mauvais conseil

C'est marquer NOIR SUR BLANC dans le livre qu'il faut le suivre a la lettre, aller au boulot

Bah alors je vais me limiter à 2 séances/semaine...
ou sinon que pensez-vous de mes résultats??

personne??

C'est pas mal du tout

Pour G pas besoin de faire plus que 50. Si tu les fais correctement à 25reps sa brule

Pour le reste continue comme sa

Voici ma séance de musculation d'aujourd'hui où je me suis donné à 110% :
A2: 1ère série: 14répétitions
2ème série: 14répétitions
3ème série: 12répétitions

A3: 1ère série: 6répétitions
2ème série: 5répétitions
3ème série: 4répétitions
Je ne comprends pas pourquoi je ne progresse pas sur cet exo

D: 1ère série: 21répétitions
2ème série: 16répétitions
3ème série: 17répétitions

C1: 1ère série: 12répétitions
2ème série: 13répétitions
3ème série: 11répétitions

E: 1ère série: 60répétitions
2ème série: 60répétitions
3ème série: 60répétitions
4ème série: 60 répétitions
en descendant de manière presque parallèle au sol (c'est plus dur XD)

F: 1ère série: 27répétitions
2ème série: 18répétitions
3ème série: 20répétitions

G: 1ère série: 27répétitions
2ème série: 30répétitions
3ème série: 26répétitions
J'ai pris compte de la remarque de Testou et il n'a pas tort, je me suis recroquevillé au maximum à chaque fois et ca chauffe beaucoup plus vite.

K2: 1ère série: 15répétitions+ 15 répétitions 10 cm plus bas+15répétitions 10 cm plus bas.
2ème série: 15+15+6répétitions
3ème série: 15+15+11répétitions
Pour cet exo, je me suis rendu compte que jusqu'à ma dernière séance, je ne l'ai pas bien exécuté: une fois les bras pliés, je ne revenais jamais à la position de départ (bras tendus) mais je tendais à moitié mes bras... Cela change-t-il quelque chose??
En tout cas aujourd'hui j'ai bien exécuté l'exo

Pour les étirements combien de temps, faut-il rester pour chaque exercice?
Autre petite question pour ceux qui font leurs études: Arrivez-vous à bien gérer les études (pendant l'année scolaire) et les 3 séances/semaine à faire pour la méthode??

Pas mal du tout la séance

Pour les étirements, sa dépend si tu veux vite progresser ou pas. 20 secondes je trouve que c'est l'idéal.

Pour gérer les 3 entrainements dans la semaine c'est dur surtout quand on fait d'autres activités à des jours précis mais avec le temps tu y arriveras.

Par exemple si t'as pas le temps le lundi tu le mets mardi et tu décales le tout. Si t'as 2 jour pris par une activité et tu peux pas faire la méthode, tu les gardes comme les 2 jours de repos.
Ainsi de suite ( j'espère que t'as à peut-près compris )

ok merci
T'inquiète j'ai compris
Au fait, est-ce que c'est une impression ou alors on en bave vraiment plus au niveau 1&2 que dans les autres niveaux? Et quelqu'un veut bien répondre aux questions que j'ai mises pour l'exo A3 et K2 svp??

Je pars aussi à l'étranger pendant 1 semaine et je compte bien emporter mon livre
Cependant comment remplacer l'exercice des tractions par quelque chose qui aura le même effet??
Quelqu'un est là pour m'aider parce que je pars dans 2 jours et je n'ai pas eu de réponses en ce qui concerne toutes mes questions....

salut, je pense qui ya toujours une solution pour les tractions, tu trouve toujours quelque chose qui convient pour le faire, genre branche d'arbre, poutre... sinon tu prend un tube que tu accroche à deux chaises (manche a balais) et tu fais C6