Bonjour à tous,


J'ai 23 ans, je suis étudiant. J'ai un passé sportif assez consistant mais après avoir découvert la méthode lafay, je découvre que j'ai encore beaucoup de travail pour explorer mes limites. Je suis donc tombé dessus alors que j'étais à la recherche d'une façon d'améliorer mes performances physiques.

J'ai fait 4 ans d'athlétisme puis 4 ans de taekwondo, une petite année de judo et un peu de MMA.

Je me contrefous de la prise de masse car je n'ai pas encore choisi mon orientation sportive pour lan prochain qui sera peut-être l'athlétisme (demi-fond et fond), il faut donc que je sois le plus léger possible.

J'ai commencé la méthode au mois de février 2009, mes performances étaient:

pompes=51
dips=12
tractions pronation=15
tractions supinatin= 14

J'ai donc commencé au niveau 2 où je suis arrivé:

exo 1: mode 14
exo 2: (A3) mode 20
exo 3: mode 6
exo 4: mode 14
exo 5: mode 15
exo 6: mode 20
exo 7: mode 20
exo 8: mode 10 mais je le faisais mal, je boucle souvent sur cet exo
exo 9: 10/10/10

Je suis passé au niveau 3 le 5 mai. J'ai fait une coupure de 2 semaines et demi, je sais pas trop pourquoi en plein milieu mais j'ai repris intensivement, ma séance d'hier était:

exo1: 22/22/22/22/12/13
exo2: 23/23/23/23/23/23
exo3: 9/6/6/3/4/11 oui je sais c'est le bazar, normalement, je valider le mode 11 mais je suis bien rincé après les deux premiers exos. Je verrais quand je serai à 30 aux deux premiers
exo4: 14/14/14/7/2/4
exo7: 20/20/20/20/20/20
exo8: 6/4/1/1/3/1 je vais reprendre au mode 1 car maintenant je fais correctement cet exo mais les perfs, c'est pas ça.
Spécial bras: 4/14/3/10/5/8

Voilà, je ferai des petits tests aujourd'hui pour voir où j'en suis.

Edit: pas fait les jambes car test VMA vendredi matin normalement



Résultat niveau III:

exo1: mode 23,5
exo2:(A3) mode 30
exo3: mode 13,5
exo4: mode 7,5
exo5: mode 17
exo6: mode 20
exo7: mode 20
exo8: mode 5
exo9: 2/1/0
C3 spécial: 13/8/4/5/3/6

Résultat niveau IV:

exo1: mode 12
exo2: (A6) mode 7
exo3: mode 6
exo4: mode 7
exo5: mode 10
exo6: mode 20
exo7: mode 20
exo8: mode 9
exo9: 6/4/1

Résultat niveau V:

exo1: 43/20
exo2 (L) 15/10
exo3: 21/10
exo4: mode 8
exo5: mode 20
exo6: mode 20
exo7: 13/13/13/3/6/11
exo8: 4/4/0

Résultat niveau VI:

exo1: mode 17
exo2: mode 10
L: mode 3
exo4: mode 16
exo5: mode 8
demi-squat: record à 220 reps en 3 min
exo7: mode 20
exo8: mode 20
exo9: mode 10
exo10: mode 7

Résultat niveau VII:

exo1: mode 13
exo2: mode 11
exo3: mode 8
exo4: mode 11
exo5: mode 9
exo6 (à 50 cm): 14
exo8: 9
exo7: 23
exo9: mode 7
exo10: mode 15
exo11: mode 20
exo12 (H): mode 10
exo13: 3/3/3



Mensurations:

le 16 juillet 2009.

tour d'épaule: 105 cm
tour de poitrine: 93 cm
tour de taille: 80 cm
biceps droit contracté: 35 cm
biceps gauche contracté: 34 cm
cuisses: 55 cm
mollets: 35 cm
avant bras: 28 cm


le 19 février 2010. 1m78 pour 73 kg:

tour d'épaule: 119 cm
tour de poitrine: 102 cm
tour de taille: 84 cm
tour de bras droit: 38 cm gauche: 37 cm
tour d'avant bras droit: 30 cm gauche: 29 cm
cuisse droite: 59 gauche: 58
mollet droit: 38 gauche: 37
cou: 39

Photo du 13 décembre 2009:








Photo du 25 avril 2010:

http://img180.imageshack.us/img180/5120 ... il2010.jpg (trop grande pour être insérée directement)

Salut et bienvenue à toi

Merci beaucoup!

J'ai oublié de dire que je vous lis depuis que j'ai commencé et que ça m'a bien aidé de voir vos perfs et vos progressions. J'espère décupler ma motivation en m'étant inscrit et pouvoir conseiller un peu ceux qui en ont besoin notamment sur ce que je connais, les sports de combat et la course à pied.

J'ai une question:

est-il possible que la méthode Lafay augmente la VO2 max chez des individus entraîner lorsqu'on arrive dans des modes élevées? 20 et plus?


Merci!

ça y est, j'ai fait des tests:

pompes un bras. bras droit=5 bras gauche=0
dips: 25
tractions supination: 22
pompes: 46

un peu plus faible que mon test de départ mais bon j'ai fait ça tout à la fin et notamment après les pompes un bras et les dips. Donc, c'est pas très grave car j'ai nécessairement progressé puisqu'avant, je n'arrivais même pas à retenir ma descente sur les pompes 1 bras.

Je me demande ce que ce sera quand j'aurais atteint un mode 30 à la triade du niveau 3

Pour les tractions pronation, je verrais ça demain avant ma séance.

Tu n'es pas mauvais. T'as bien progressé en dips !
Pour les pompes une main c'est une question d'habitude, il faut le temps de trouver une positions confortable pour bien travailler. Tu devrais en passer une quinzaine du bras le plus fort.

Tes séances sont belles, pour A2 = normal

Bonne continuation

Merci!! Quel honneur! Un pilier de la méthode sur mon carnet!

Pour les pompes sur un bras, j'ai vu que beaucoup s'inclinent sur le côté pour l'équilibre. Mais moi je me mets en position normale avec les jambes très écartée, puis je mets un bras dans le dos. Je pense que c'est un peu plus dur comme cela.

Héhé belles perfs, sub-zéro! L'avantage c'est que la chaleur ne t'atteind pas donc n'altère pas tes séances! En gros classos ton pseudo

Merci Tigoo! Mais il ne faut pas oublier que je suis un poids plume

Lorsque je serai arrivé à un mode 40 à B, je mettrai une plaque de glace sous mes supports à dips

donc n'altère pas tes séances!

Avec une méthode au poids du corps, rien de plus sûr !

Bonjour,


hier, j'ai fait un truc très ***, j'ai été faire mon test VO2max à midi en plein soleil, genre 40 degrés en plein soleil

Résultat: 1600m (j'en pouvais plus sous cette chaleur) à 16,5km/h de moyenne... alors que je m'estime à 19 km/h... enfin bref, je verrais ça à l'automne.

Cette après-midi, une séance de prévue, j'espère qu'elle sera bonne. J'ai laissé beaucoup d'énergie hier entre la course à pied en plein soleil, les heures perdues à la préfecture enfin bref...

Suspense... mais pas de séance à 70% de toute façon

Salut je vais te suivre de près j'ai a peu près le méme poids et taille que toi bon par contre ta comme meme 8ans de plus que moi et tu part avec de meilleurs perfs que moi

Salut, bienvenue, belles performances et bonne chance pour la suite

Voici ma séance du jour:

exo1: 23/23/23/16/8/10
exo2: 24/24/24/24/24/24
exo3: 11/11/11/9/6/6
exo4: 14/14/14/9/7/5
exo5: 11/11/11/11/11/11
exo6: 20/20/20/20
exo7: 20/20/20/20/20/20
exo8: 1/1/1/1/1/1 mini-boucle
exo9: 6/8/3
c1 spécial: 20/11/10/8/6/11

Voilà, donc finalement assez satisfait de cette séance puisque j'ai globalement progressé. Ah oui, pour les jambes, c'est sans se tenir.

Salut, sacrées perfs tu démarres bien!
Manque plus que les photos

merci! Pour les photos, je n'en ai pas faites au début. Je sais pas si j'en ferai. Ca sert pas à grand chose vu que je suis une crevette

Détrompe toi, d'ici quelques moi tu verras la différence, ya que comme ça qu'on tu peux t'en rendre compte.