Bonjour,

Je fais de la capoeira depuis un an et je me rends clairement compte que je manque de souplesse pour pas mal de mouvements et de force pour tous les mouvements avec appui sur les mains.
J'ai donc pas mal cherché sur la toile pour trouver des conseils sans rien trouver de bien probant, et la semaine dernière je suis tombé sur le forum de la méthode Lafay. Et là je voyais enfin une solution. J'ai commandé le livre ; hier je l'ai dévoré et aujourd'hui je commence.
Je complète ma présentation avec mon morphotype qui est endomorphe. Ce qui implique que je vais avoir un travail supplémentaire pour sécher.

NIVEAU I Test de capacités (23/06/2009)

ex1 : 25
ex2 : 8
ex3 : 4
ex4 : 15

Impressions :
Déjà il faut dire haut et fort que le livre est très bien fait, compréhensible et permet d'adapter le travail à ses besoins
Côté tests, franchement, je ne pensais pas être capable de faire une série de 8 sur l'exo2.
Par contre l'exo 3 m'a montré que je manquais de force dans les biceps, donc je commence l'entrainement par le premier programme pour améliorer ça progressivement.
Lendemain de la première séance : je sens que j'ai bien travaillé car j'ai quelques courbatures. Donc aujourd'hui je vais faire pas mal d'étirements pour soulager tout ça

EDIT : Je fais le récapitulatif des différentes étapes pour suivre plus facilement ma progression :

Code: Tout sélectionner

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| NIVEAUX | 1ER CYCLE . . . . . | 2ND CYCLE . . . . . | 3ÈME CYCLE. . . . . . . . . | MINI BOUCLE . . . . . . . . |
+---------+---------------------+---------------------+-----------------------------+-----------------------------+
| I.b . . | 5 SÉANCES . . . . . | 5 SÉANCES . . . . . | 25 SÉANCES. . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 0 . | 30/20 ( => 50 ) . . | 21/13/10 ( => 44 ). | 23/12/10 ( a6=> 45 ). . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 1 . | 8/6 ( => 14 ) . . . | 11/8/7 ( => 26 ). . | 11/9/8 ( a2=> 28 ). . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 2 . | 14/9 ( => 23 ). . . | 18/14/11 ( => 43 ). | 16/12/11 => 39 ). . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 3 . | 6/5/4 ( => 15 ) . . | 5/5/4 ( => 14 ) . . | 27/14/12 ( c6=> 53 ). . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 4 . | 30/30 ( => 60 ) . . | 45/45/45 ( => 135 ) | . . . . . . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 5 . | 20/20 ( => 40 ) . . | 20/20/20 ( => 60 ). | . . . . . . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 6 . | 40/30 ( => 70 ) . . | 40/30/30 ( => 100 ) | 35/18/12 ( => 65 ) . . . . .| . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 7 . | 15/13 ( => 28 ) . . | 10/10/6 ( => 26 ) . | 9/6/6 ( 6ème palier => 21 ) | . . . . . . . . . . . . . . |
| - - - - + - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - - - - - +
| I.c . . | 2 SÉANCES . . . . . | ARRÊT . . . . . . . | 5 SÉANCES . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 1 . | 10/8/5 ( => 23 ). . | Prise de gras . . . | 15/9/7 ( a6=> 31 ). . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 2 . | 10/8/6 ( => 24 ). . | => +3kg . . . . . . | 13/10/8 ( a2=> 31 ) . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 3 . | 19 ( => 19 ). . . . | . . . . . . . . . . | 18 ( => 18 ). . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 4 . | 9/6/5 ( => 20 ) . . | . . . . . . . . . . | 21/12/10 ( c6=> 43 ). . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 5 . | 30/30 ( => 60 ) . . | . . . . . . . . . . | 15/10/10 ( => 35 ). . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 6 . | 20/20/20 ( => 60 ). | . . . . . . . . . . | 15/13/10 ( => 38 ). . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 7 . | 30/20/30 ( => 80 ). | . . . . . . . . . . | 40/18/14 ( => 72 ). . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| exo 8 . | 13/13/13 ( => 39 ). | . . . . . . . . . . | 10/8/7 ( 6ème palier => 25 )| . . . . . . . . . . . . . . |
| - - - - + - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - - - - - +
| II . . .| 11 SÉANCES. . . . . | . . . . . . . . . . | 8 SÉANCES . . . . . . . . . | 7 SÉANCES . . . . . . . . . |
| exo 1 . | Mode 8. . . . . . . | . . . . . . . . . . | Mode 8. . . . . . . . . . . | Mode 7. . . . . . . . . . . |
| exo 2 . | Mode 11 . . . . . . | . . . . . . . . . . | Mode 8. . . . . . . . . . . | Mode 9. . . . . . . . . . . |
| exo 3 . | Mode 11 . . . . . . | . . . . . . . . . . | Mode 7. . . . . . . . . . . | Mode 7. . . . . . . . . . . |
| exo 4 . | Mode 6. . . . . . . | . . . . . . . . . . | Mode 4. . . . . . . . . . . | Mode 4. . . . . . . . . . . |
| exo 5 . | Mode 5. . . . . . . | . . . . . . . . . . | Mode 6. . . . . . . . . . . | Mode 8. . . . . . . . . . . |
| exo 6 . | Mode 11 . . . . . . | . . . . . . . . . . | Mode 12 . . . . . . . . . . | Mode 13 . . . . . . . . . . |
| exo 7 . | Mode 16 . . . . . . | . . . . . . . . . . | Mode 13 . . . . . . . . . . | Mode 11 . . . . . . . . . . |
| exo 8 . | Mode 6 (variante) . | . . . . . . . . . . | Mode 5. . . . . . . . . . . | Mode 5. . . . . . . . . . . |
| exo 9 . | 13/13/13. . . . . . | . . . . . . . . . . | 10/9/8 ( 6ème -5cm => 27 ). | 13/11/10.( 6ème -5cm => 34) |
| - - - - + - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - - - - - +
| . . . . | ARRÊT VACANCES. . . | . . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
+---------+---------------------+---------------------+-----------------------------+-----------------------------+
| NIVEAUX | 1ÈRE BOUCLE . . . . | . . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
+---------+---------------------+---------------------+-----------------------------+-----------------------------+
| II . . .| EN COURS. . . . . . | . . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . | . . . . . . . . . . . . . . |
| - - - - + - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - - - - - + - - - - - - - - - - - - - - +

Hello,

Tu as bien fait de commencer au niveau 1. Essaie d'atteindre les 12-15 répétitions à B avant le niveau 2, ce devrait être suffisant pour ne pas arriver trop rapidement à stagnation...

Bonne continuation

Bienvenue

Photos ?

Bienvenue !

Salut et bienvenue !

Bon courage !

Bienvenue ! J'adore la capoeira, j'ai toujours rêver d'en faire .
T'as pris une bonne décision en commençant au niveau 1 .
Et si tu as le temps met des photos et tes mensus histoire de bien suivre ton évolution

Ciao

Merci à tous
J'ai regardé vos carnets, et vos progressions sont très motivantes.
Donc encore merci

Pendant les 2 premières semaines je n'ai pas pu travailler réellement car mon emploi du temps était trop rempli.
Cette semaine je peux enfin me consacrer du temps, donc j'attaque la vraie première semaine.

J'ai un petit problème avec le dernier exo, ça me fait une douleur dans l'articulation du coude. Quelqu'un sait d'où ça peut venir?

salut Bill... et bienvenu sur le fofo .... pour ton coude contole ta position des mains et l'écartement des bras ...c'est à toi de trouver la position qui ne te fais pas mal et pares y aller en douceur éventuellement en limitant l'amplitude au debut

bonne journée @plus

Merci pour ta réponse

Demain je vais donc essayer de trouver une position plus confortable et vérifier que l'écartement de mes bras est bon.

Une autre question:

Je n'arrive à faire que 4 répétitions sur le 3ème exo. j'avais l'impression d'être une quiche de chez quiche. Est-ce que pour progresser je peux passer à 3 séries sur cet exo (alors que c'est ma première vraie semaine) où est-ce que je suis un peu trop impatient et que je verrai ça la semaine prochaine?

Bonne chance pour ton Niveau I.

Hier j'étais vidé après mon entrainement matinal, donc aujourd'hui je pensait que j'allais pas pouvoir faire grand chose probant.
J'ai quand même modifié le programme en ajoutant la dernière variation du premier exercice. Et là j'ai bien senti les pecs travailler, ce qui ne m'était encore jamais arrivé avec la fonte (que j'ai essayé pendant quelques temps).
Ces sensations m'ont bien motivé ; j'ai eu vraiment l'impression de travailler, de faire des efforts pour un vrai résultat. Merci O. Lafay.

Concernant le dernier exercice, j'ai modifié mon placement, et ça va mieux à l'exécution.

Hello ici et merci pour ton passage sur mon carnet!

Beau test de départ dis donc!

effectivement, les pompes ne te posent pas le même souci qu'à moi!

Sinon essaye de détailler un peu ta présentation si possible (mensurations de départ et les perfs des séances). Ca permet de te suivre plus facilement!
(pour info, j'étais passé vite fait sur ton carnet mais pas le courage de lire avec que du texte

Tu as raison, donc voilà mes 2 premières séances :

Hier, j'ai commencé avec le premier programme avec la première variation, car je fais 8 répétitions du 1er exo sans soucis (je ne suis pas non plus balaise, mais merci aux entrainement de capoeira)

1ère séance Lundi 06/07/09 - Niveau I
exo 1 : 15/13
exo 2 : 12/10
exo 3 : 4/3
exo 4 : 60 (je ne fais qu'une seule série car je ne désire pas trop augmenter le volume de mes jambes)
exo 5 : 20/20 (je garde cet exercice au complet, car très utile en coup de pied sauté)
exo 6 : 50/30
exo 7 : 15/10 (en ayant mal à l'articulation)

Aujourd'hui, je pensais être fatigué, mais je décide de passer directement à la dernière variation (15cm du sol), car même la première variation, je peux faire 8 répétitions

2ème séance Mardi 07/07/09 - Niveau I
exo 0 : 30/20
exo 1 : 10/8 (-10) mais 1 exo en plus
exo 2 : 15/10 (+3)
exo 3 : 6/4/3 (+6) VICTOIRE
exo 4 : 60 (=)
exo 5 : 20/20 (=)
exo 6 : 100/50 (+70) va comprendre!!!
exo 7 : 13/13 (+1) et sans avoir mal

Bref, une 2ème séance très motivante

Bonne séance, bienvenue

3ème séance Mercredi 08/07/09 - Niveau I
exo 0 : 30/20 (=)
exo 1 : 12/8 (+2)
exo 2 : 15/10 (=)
exo 3 : 4/4/1 (-4) argh, c'est vraiment mon point faible
exo 4 : 60 (=)
exo 5 : 20/20 (=) mais avec difficulté
exo 6 : 100/50 (+70) va comprendre!!!
exo 7 : 15/13 (+1) >13, donc j'ai baissé à la deuxième série

Bilan
Aujourd'hui séance difficile, car hier soir j'ai fait la fête et 5h de sommeil, c'est pas terrible pour être en super forme. Donc ce soir faudra se coucher pas tard

Coucou ici!

didiou les perfs sur les pecs, tu exploses tout!

concernant l'exo 6, es-tu sûr de réaliser l'exercice correctement?

tu dois essayer de t'appliquer sur le mouvement, bien contracter les abdos, les sentir travailler, 100 reps, ça me paraît beaucoup, je ne sais pas ce qu'en pensent les autres.

A+