Bonjour à tous!

Voici ma présentation, en pas long et en pas large, ainsi que mes objectifs.

Présentation globale :

Surnom : Mike
Nom : God (Nan, je rigole)
Âge : 15 ans, depuis le 4 juin 2009!
Taille : 1 M 72
Poids au Matin: 54 Kg
Morphologie : Ectomorphe

Antécédents et Motivations :

Nan, j'ai pas de casier...Quoique...!! ~~ Naaaaaan

Sinon, pour résumé, je n'ai jamais fait de sport dans une équipe. Par contre je passais beaucoup de temps dehors à jouer avec des amis. Par la suite, j'ai eu une passe de ma vie où je passais 3/4 de mon temps sur l'ordinateur, je recommence donc à ''vivre'' lentement.
Je fais un peu de sport par-ci, par-là mais sans plus. Je suis actuellement moniteur de camp, donc je suis plus actif à l'extérieur. Je fais en partie ce programme pour moi, et aussi pour plaire à ma copine.


Mensurations :

25-07-09

● Cou : 35 cm
● Poitrine : 80 cm
● Tour de taille : 68,6 cm
● Épaule : 104 cm
● Bicep gauche : 27,4 cm
● Bicep droit : 27,4 cm
● Avant-bras gauche : 23,8 cm
● Avant-bras droit : 25,2 cm
● Poignet gauche : 16,6 cm
● Poignet droit : 16,6 cm
● Cuisse gauche : 47,2 cm
● Cuisse droite : 47,2 cm
● Mollet gauche : 35 cm
● Mollet droit : 35,6 cm
● Cheville gauche : 23,4 cm
● Cheville droite : 23,4 cm


Objectifs :

Gagner en souplesse.
Atteindre 75~80 Kg.
Atteindre 70~75 Kg sec.
Côté Droit = Côté Gauche.
Obtenir un meilleur niveau d'endurance.
Résultats esthétiques.
Abdominaux et Pectoraux visibles.

Plan Alimentaire :

--

Photos :

Bras droit contracté
Bras gauche contracté
Torse + Bras contractés
Jambes (poilues)
Cuisses (toujours aussi poilues )
Torse
Dos
Torse + Bras de profil
Jambe de profil

Carnet d'Entraînement :

Test

Niveau 1c.

Séance 1
Séance 2

Reprise Niveau 1c.

Je te souhaite la bienvenue, et un bon début dans la méthode
A dans trois semaines pour les premières performances alors

Bienvenue

Pour les mensurations ce site t'explique par exemple comment les prendre: http://www.smart-weight-training.fr/cal ... deales.htm

Pour ce qui est de tes objectifs chacun ses gouts on ne peut pas te guider et toi non plus tu ne peux pas savoir, c'est en te voyant dans la glace que tu jugeras par toi même ce que tu veux de plus. Moi qui fait la même taille que toi je me suis fixé un objectif à 65kg déjà mais je sais que je vais le rehausser plus tard. Mais c'est bien de se fixer des objectifs à court terme et long terme.

Pour la nutrition renseigne toi sur le site et le forum, et tu t'apercevras vite que c'est pas les hamburgers qui te font grossir, même si c'est de la malbouffe. En tout cas c'est sur ce point là que tu devras être le plus exigent pour te muscler. Pour ta prise de masse tu dit sans trop abuser mais je pense que t'as de la marge donc t'as besoin de trop de prendre la tête avec. Faut juste que tu prennes les bonnes choses, et ce qui t'es essentiel. T'as encore le temps avant de te soucier de ton poids.

Même si tu ne commences la méthode que dans 3 semaines commence à bien te renseigner avant, et tu peux je pense commencer des maintenant tes efforts sur la nourriture.

Bon courage, je suivrai ton carnet vu que tu fais la même taille

Merci beaucoup pour le site de mensurations!

Pour mon objectif... Je crois que je vais commencer par me fixer à 65 Kg aussi. Lorsque je serai rendu là, je vais décider de continuer ou non.

Je me suis déjà pas mal renseigner sur la nutrition, ça reste toujours flou, me faudrait le livre. Sinon, les Hamburgers apportent sûrement pas tout ce que le corps a besoin sinon on mangerait que ça (Même si certains le font déjà!)

Je voudrais savoir si la différence entre manger beaucoup pour prendre de la masse rapidement et manger en suivant la chrononutrition est énorme.

J'aimerais vraiment limiter la sèche tout en prenant du muscle.

Je m'en doutais un peu, mais j'suis prêt! ^^

Bienvenue à toi! Bon courage t'es encore vachement jeune

Bienvenue

Bienvenue à toi sur le forum, on attends impatient mensus, résutats et perfs!!

Je compte prendre mes photos d'ici mercredi et mes mensurations dès que j'aurai quelque chose pour bien mesurer.

Salut,Bienvenue.
Les jeunes se font de plus en plus nombreux dans le forum.

J'aurai besoin de l'avis de quelques membres.

J'envisage d'acheter plusieurs livres, qui selon moi, me serviront.
J'aimerais seulement être sur de mes futurs achats.

Voici les livres que je désire :

Mincir sur mesure grâce à la chrono-nutrition.
Mincir en beauté. (Supplément du précédent : Vraiment utile? En quoi?)
Méthode de musculation turbo. (Supplément de la méthode : Utile? Pourquoi?)

Up!

Une ou deux réponses s'il vous plaît...

Tu veux prendre de la masse et tu présentes des livres pour mincir

A part turbo, les autres connais pas, désolé

Au début, t'as pas besoin de 50000 bouquins qui vont te faire.............lire

Pour ce qui est de turbo, il est recommandé au bout de environ 3 mois de méthode.

Bon courage

Je reprends mon carnet après une absence assez longue dû à la perte de mon ordinateur.

J'ai quelques questions :

Lorsque je mesure mes épaules, je place le ruban sous les omoplates mais c'est bien plus bas que mes épaules je trouve.

C'est normal?


Un programme d'HIIT serait-il de trop? Je pensais les faire lors des jours de repos de musculation. (Distance d'environ 24H entre les deux.)

J'attends des réponses

P.S. : Le menu est à venir très bientôt!

salut et bienvenue dans le forum,

concernant les bouquins,
"mincir sur mesure grace à la chrono" est comme son nom l'indique un livre fait pour ceux qui veulent perdre du poids. il me semble que c'est le contraire pour toi. cependant, l'auteur indique que la personne maigre desirant prendre du poids en prendra. ce sera, à mon avis, plus long que lors d'une prise de masse classique, mais à priori c'est faisable, puisque la chrono permet de rééquilibrer une silouhette.

le deuxieme bouquin, "mincir en beauté" est une extension du premier, il ne te sera pas utile.

le troisieme, turbo, est à avoir, à mon sens, car il donne pas mal d'info en plus sur la gestion de sa propre pratique de la methode.

enfin, le hiit ne me parait pas adapté pour toi pour deux raisons:

1: il faut avoir "la caisse" comme on dit, au niveau des jambes car ce type d'entrainement demande beaucoup aux jambes. (sauf en cas de natation, mais la encore il faut avoir la caisse sur le haut du corps).
il me semble que tu as indiqué dans ta presentation que tu n'etais pas tres sportif à la base.
tu ne peux pas demander à ton corps de passer d'une non activité à une activité super intense comme du hiit comme ca du jour au lendemain. c'est comme pour la methode, on te demande pas de faire des perfs de ouf au niveau 13, il faut passer par les autres etapes pour progresser petit à petit.

2: ce type d'entrainement pompe enormement d'energie, et si tu fais une prise de masse, il faut que tu gardes le plus de jus possible.

donc si tu veux ajouter une activité cardio, reste sur une sortie par semaine (course à pied, velo ou natation) en periode de prise de masse.
comme tu es ectomorphe, tu n'auras pas de peine pour secher par la suite.

Je suis ectomorphe alors

C'est bien de le savoir x'D

Sinon, c'est gentil pour les précisions.
Je vais oublier le HIIT.

Pour la bouffe, je crois qu'un menu de prise de masse bien normal serait une bonne idée. Reste qu'à le réaliser.