Bonjour à tous !

Je m'appelle Romain, 21 ans, étudiant en mathématiques à Lyon. Je fais de la musculation depuis septembre 2008. Au début n'importe comment, je m'amusais juste dans la salle de muscu de l'école que je venais d'intégrer ! Puis petit à petit je me suis documenté jusqu'à tomber sur le livre d'Olivier Lafay que j'ai acheté fin octobre 2008.


Je me suis d'abord amusé jusqu'au 13 avril 2009 à constituer moi-même mes séances en mélangeant PDC et fonte. Pour ça voir mon carnet en Fonte+Lafay :
rilmar-t47162.html
Maintenant je suis complétement la méthode !



Quelques photos :

Une petite y'a longtemps, en août 2007 :



Le 2 mai 2009 :















Rassemblement des infos des différentes pages :

Photos :
Pages : 1, 28, 33

Vidéos :
41 pompes un bras (24 mars 2009)
Exercice L - 84 réps (29 juin 2009)
Exercice I4 - 15 réps (29 juin 2009)
Développé couché - 70kg (29 juin 2009)
15 dips à 100kg (pdc 80 + lest 20) (19 décembre 2009)
Extrait séance niveau 7 (2 mai 2010)
176 dips demi-amplitude en 10 minutes (7 juillet 2010)

Modèle d'exécution de l'exo K (pas fait par moi, mais très utile !)

MAJ des performances :
Exo A2 - mode 15
Exo A12 - mode 15
Exo B - mode 19
Exo C3 - mode 7
Exo H - mode 13
Exo I1 - mode 11

Max A2 - 45 réps
Max A6 - 40 réps
Max B - 40 réps
Max C1 - 33 réps
Max C3 - 23 réps
Max I2 - 11 réps
Max I3 - 15 réps
Max I4 - 17 réps
Max J1 - 60 réps
Max L - 90 réps
Max Q2 - 40 réps par bras (record pour le bras droit : 50 réps)



Mon premier plan alimentaire fixé le 29 mai 2009 :

Les deux collations sont prises entre le déjeuner et le dîner. Le fromage blanc du dîner est pris juste avant le coucher.

Mon deuxième plan alimentaire fixé le 24 octobre 2009 :

La collation 1 est prise en deux ou trois fois dans l'après-midi. La collation 2 juste avant le coucher. J'ai adopté quelques principes de la chrono-nutrition ici, mais pas entièrement comme vous pouvez le voir.

Ce dernier plan n'est pas vraiment satisfaisant pour moi, et ce type de régime a fini par me donner des nausées. Alors finalement à partir du 26 octobre 2009, je me range sous le coaching de Lorenco pour l'alimentation. Résultats à suivre...

Re bienvenue

Cool le mode 19 à B

Bienvenue de ce coté ci de la Force

Nikel ton niveau en seche

Bienvenue sur la partie Lafay Rilmar.
Le niveau VII, c'est pas de la tarte (je viens de le reregarder dans le livre).

Tu as une bonne définition musculaire maintenant franchement, moi j'aimerais être à ton niveau déjà.

Continue comme ça.

Bon ben encore une fois hein: superbes performances. Bientot le niveau 8!

Bon courage!

Re bienvenue Rilmar

Tu as mis la photo avec les tries sur l'épaule, je l'aime bien celle là

Content de te revoir ici

Merci à tous pour votre accueil, ça me fait super plaisir de passer de votre côté ! D'abord la méthode est super (pas de surprise !), mais d'autre part je me sentais bien exclu dans l'autre partie où y'a pas un chat

Boktai : Je viens de redescendre au mode 13 à B (je stagnais trop voir régressais). Je vais remonter vers ce mode 20 petit à petit et cette fois le passer vraiment j'espère

Tom007 : Pourtant j'ai pas séché et je mange tout le temps, et j'ai pris des kilos, faudrait que je me re-pèse... Cela dit les mensus ne bougent pas vraiment pour autant.

Wadjus : Accroche-toi, d'atteindre mon niveau c'est pas bien difficile en étant régulier

Bienvenue du côté des Lafayens

Hey hey rilmar

Nouveau carnet

Super les photos du 2 mai

Tres sec et déssiné tout ça

Continu

Ahhh ça fait plaisir de te voir ici

Content que tu sois venu ici ^^
Bienvenue

Merci à vous

Nouveau carnet, il faut y aller !

Nouvelle séance ce matin :

Niveau VII - Séance 12
Exo 1 : mode 14 [+6]
Exo 2 (A12) : mode 13 [+0]
Exo 3 : mode 13 [+0]
Exo 4 : mode 9 [+6]
Exo 5 : 8 / 7 / 7 / 7 / 5 / 5 [-2]
Exo 6 : 50 [+0]
Exo 7 : 30 [+2]
Exo 8 : 44 [+2]
Exo 9 : 14 [+0]
Exo 10 : 11 [+0]
Q2, E4, E6, H


En fait je me suis demandé un truc aujourd'hui : je souffre pas mal sur L, j'en suis seulement à 44 réps alors que je sais faire 40 Q2 par bras, est-ce normal ? Du coup je trouve que L est plus dur que Q2 alors qu'au niveau 8 type 2 y'en a qui remplace L par Q2 pour plus de difficulté... C'est assez bizarre...

Fais-tu Q2 le corps bien droit ? car su ta video tu es pas mal penché, ça doit jouer sur la difficulté, surtout si tu trouves limites plus dur L que Q2

J'ai le corps plus droit qu'avant, c'est certain. Mais faut que je me refasse une vidéo pour m'assurer (on découvre toujours des choses !).

Mais sinon y'a pas photo, je trouve L carrément plus dur que Q2 ! Ca serait normal si j'avais 2 fois plus de réps à L qu'à Q2 mais c'est trop pas le cas !

J'ai toujours dis qu'au niv 8 je restais sur L car je le trouvais suffisamment dur et entrainant une bonne congestion Heureux que tu sois de mon avis

Ah super Marty, ça me rassure ! Je me demandais justement ce que je devrai faire arrivé au niveau 8, donc là c'est clair je garderai L
C'est vrai qu'en plus la congestion est assez importante