Merci Guyv, mais je n'ai pas de balance de cuisine malheureusement.

Bonjour,

Est il possible de rapeler les proportions entre Proétines, Glucides et Lipides.

De mémoire c'était 40/40/20...

Bonsoir à tous,

Je serais également interessé par cette répartition...

J'ai lu bcp de choses différentes et je ne sais plus trop sur quel pied danser.

40P/40G/20L ou 50P/30G/20L ou encore 30P/40G/20L ?

Rockmyparty, quel est ton avis ???

de mémoire c'est plus 30P / 50G / 20L

Pareil.

@guyv: les légumes c'est 90-95% d'eau. Sauf légumes secs ~10%.

ce régime est-il dans le cadre d'une activité régulière ?

j'ai pas tout compris en fait..

Tableau des IG : c'est indiquer sur les aliments ?

le tableau de besoin calorique : comment je peut savoir combien j'en dépense et combien j'en ai besoin ? (ça m'indique : "attention vous afficher un total de 15 heure sur 24 heure" )

je revient a ma première question : il est possible que je me dépense trop et donc que je perde du muscle en fait ?

j'ai peut-être poser des question c** je sais pas ?

merci !!


excuser :Repos : sommeil, sieste, repos en position couchée. par-example je met : 1 c'est ça ?

Activités légères : travail au bureau assis, repas, voiture, télé, ordinateur, jeux. 1 aussi ?

j'ai une petite question qui me taraude, comment gérer la prise de glucide pendant le training avec une séche ?

Je trouve que ce plan alimentaire contient trop de protéines, est-ce qu'il ne faudrait pas les baisser tout-de-même un peu un période de sèche?

[...]

bonjour à tous, j'ai la particularité de faire du sport le midi, de 12h15 a 13h15.

j'aimerais adapter le modele de ce topic a mon cas personnel.

si j'ai bien suivi, je prend la collation 1 une heure avant.

j'ai pour habitude de rien prendre pendant, a part de l'eau.

Je prends donc forcement mon repas apres le sport, a cause de l'horaire. La plupart du temps je le prend 15-20 min apres. Est ce trop court?

si j'ai bien compris, pas de fruit, d'oeufs entier et de lait (yahourt) apres l'entrainement. Si je prend une pomme et un yahourt a 16h pour la collation 2 cela impactera-il sur ma digestion du repas de midi?

Bonjour,

J'ai quelques questions à vous poser concernant le plan alimentaire pour faire "une sèche" :
- pourquoi ce régime ne doit pas excéder 4 mois ?
- Quels changements faut il effectuer dans son alimentation passé ce délai ? Et ne risque t'on pas de reprendre (du gras) ?
- Après (ou avant) quel repas doit-on faire sa séance de musculation ou de cardio?

Merci d'avance pour vos réponses et désolée de mon ignorance mais je suis débutante !

Un article de qualité

Merci ce tuto m'aide beaucoup

Bonjour, j'aimerai entammer une période de séche avant cet été, mais je ne veux pas faire n'importe quoi.
Une question me viens à l'esprit:
OK, pas de féculent le soir, mais aprés une séance? N'est-il pas préférable de manger comme le midi : pate et viande ( et légume )?
Merci d'avance

Merci VTR pour le lien. C'est en effet un document très utile.

Cependant, j'ai une question. J'ignore si je dois sécher !?
Je mesure 1.78 pour environ 76 kg. Mon souhait est de prendre du volume sur les bras et surtout les jambes très très sèches (zero gras !). Dans le même temps, j'ai de bons pecs et abdos mais recouverts par de la graisse.

Votre avis sur la question ?


Sinon, je trouve les flocons dégueux. en céréales, vous me conseillez quoi d'autre ?
Demain, je vais faire des courses moi
Merci.

Si tu as suffisamment de masse musculaire, tu peux sécher. Dans le cas contraire, il est préférable de te placer en "maintient" (autour de 2600Kcal), pour arriver à perdre un peu de gras en créant du muscle. Mais, sauf si tu es débutant, c'est un processus qui demande du temps et il faut bien connaitre son corps.

Si tu n'aimes pas les flocons d'avoine, tu peux les remplacer par du muesli ou du pain complet. En tout cas, évite les céréales raffinées qu'on trouve dans le commerce (chocapic, miel pops .... ... ...)

Débutant non. J'ai commencé la méthode voilà trois ans. J'ai arrêté deux fois et repris trois fois. La dernière date de deux-trois mois.

Je suis au niveau VI.

Après, j'ai du volume musculaire en haut, mais mes jambes sont extrêmement sèches, voire maigres. D'où mon cul entre deux chaises...

Merci

Ouah il faut avoir le temps quand même