PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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PIOU-PIOU (40 ans-1,70m-99kg)

Message par PIOU-PIOU » 04 avr. 2013, 17:20

J'ai toujours fait du sport depuis tout jeune (footbal, judo, taekwondo etc..) mais fatalement on vieillit et nos priorités changent. C'est moins facile de faire du sport en club lorsqu'en rentrant il faut s'occuper de la gamine (j'ai une petite fille) mais malgré tout il faut que je puisse me garder en forme et s’entraîner permet de se vider la tête.
De ce fait je ne voyais qu'une alternative m'entrainer entre 12 h et 14 h enfin lorsque j'ai le temps et que mon travail me le permet. La méthode Lafay permet d'adapter mon entrainement à mon environnement (horaire, pas besoin de club ou de salle).
Je pratique la méthode lafay depuis trois ans mais pour être juste j'ai eu des périodes ou je me suis arrêté pendant de long mois et où finalement je ne m'occupais pas de mon bien être , le travail passant en premier "pas le choix". Mais d'aprés ce que j'ai pu lire de la méthode on peut s'y adonner progressivement c'est ce que je fais actuellement n'essayant pas forcément de "taper dedans à chaque séance".

Objectif -Perte de poids:
94 réussite
92
90
88
86
84


Photo évolution page 4


Hier ma séance de niveau 2 s'est composée ainsi:
exo1 (trac) m5
exo 2 m 8
exo 3 m6-7-6-7-6-7
exo 4 m8
exo 5 m5 (E1)
exo 6 M10
exo 7 m 15
exo 8 m 7/8/7/8/7/8
exo 9 m 7
pour note je me suis remis à la méthode le 5 mars 2013 et effectué au test:
exo 1 -27 rep
exo 2 -8 rep
exo 3- 2 rep
exo 4 -25 rep
Aujourd'hui j'espére pouvoir aller courrir un peu, j'ai des tests physiques en fin de mois et vaudrait mieux que je sois prêt.

Actuellement au niveau 3 après une boucle.
Dernière modification par PIOU-PIOU le 12 févr. 2019, 14:43, modifié 11 fois.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 04 avr. 2013, 20:18

La séance de jogging a tourné court suite à une contracture au mollet gauche, probléme récurent.
Déçu forcément. Patience....
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 05 avr. 2013, 17:34

Petite séance de niveau 2 pour palier ma gêne au mollet gauche j'ai remplacé F par 6 série de E6 :
exo1 (trac) m5/6/5/6/5/6
exo 2 m 8
exo 3 m 7
exo 4 m 9
exo 5 m6 (E1)
exo 6 : 6x15
exo 7 m 15
exo 8 m 8
exo 9 m 8
Fin de séance avec étirements , diaphragme et transverse. C'est une séance compléte ce ce qui est assez rare rapport à mon emploi du temps.
Finalement ce problème de mollet doit être une élongation.
Mon objectif à ce niveau est d'arrivé au mode 8 à peu prés partout surtout au niveau des bras.
Demain repos , je me limiterais aux étirements. Ce niveau va me servir à me remettre en forme.
Dernière modification par PIOU-PIOU le 08 avr. 2013, 19:45, modifié 1 fois.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par Bzh~Lfn » 05 avr. 2013, 17:44

Salut piou-piou et bienvenue.

Tu as l'ai pas mal motivé c'est bien. Espérons que tu ne lâches pas la méthode cette fois-ci.

Pourquoi mets-tu les tractions avant la triade?
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 05 avr. 2013, 18:11

Merci pour ton passage sur mon carnet,
je place les tractions en début de séance car c'est avec cet exercice que j'ai le plus de mal.
Je préfère taper d'entrée de jeux dans ce qui me rebute le plus plutôt que d'attaquer cet exercice après avoir déjà laissé de l'influx nerveux dans la triade. C'est prévu par la méthode je ne sais plus si c'est dans TURBO ou le livre vert.
Pour la motivation ce coup ci j'y vais pas à pas , de la régularité c'est ma priorité plutôt que trop vouloir m'arracher trop pressé que je suis en mettant de côté le repos et au final me démotiver.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par Bzh~Lfn » 05 avr. 2013, 18:21

Ok pour les tractions.
Pour la motivation ce coup ci j'y vais pas à pas , de la régularité c'est ma priorité plutôt que trop vouloir m'arracher trop pressé que je suis en mettant de côté le repos et au final me démotiver
Tu as bien raison. De toute façon la méthode lafay n'est pas une course.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 08 avr. 2013, 20:04

Hier séance d'étirement sans trop forcer sur les jambes pour préserver mon mollet gauche.
Ce jour séance de niveau 2 toujours en remplaçant F par des flexions de jambes.

exo1 (trac) 6/6/6/6/5/3
exo 2 m 8
exo 3 m 7/8/7/8/7/8
exo 4 m 9
exo 5 m7 (E1)
exo 6 : 6x16
exo 7 m 16
exo 8 m 8/9/8/9/8/9
exo 9 m 9

Peut être que mercredi je ferai une petite séance à 70 %. J'ai la sensation que j'arrive déjà au plafond de ce que je peux faire à l'heure actuelle concernant les tractions mais que j'ai une marge de manœuvre sur les autres exercices cependant , et pour l'instant, je privilégie la bonne exécution du mouvement plutôt que le nombre de répétitions.
Je pense à piocher dans TURBO pour rajouter des exercices concernant mon retard sur les bras à insérer peut être la semaine prochaine mais je dois être vigilant car j'avais eu des "petits soucis" de tendinite au coude gauche. Pas à pas.... je ne suis pas pressé.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par Bzh~Lfn » 08 avr. 2013, 22:29

Bonne idée pour la séance à 70%, c'est vraiment bénéfique.
je privilégie la bonne exécution du mouvement plutôt que le nombre de répétitions.
Tu as tout compris icon10
Je pense à piocher dans TURBO pour rajouter des exercices concernant mon retard sur les bras à insérer peut être la semaine prochaine
Parles en d'abord à un monit je ne suis pas sûr que ce soit opportun.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par cyril_lafayen » 09 avr. 2013, 00:27

SLT !

tu as de bon pricipe je croit que je n'est rien a t'apprendre au niveau de la méthode :D

mais moi on ma toujourt dit les contractures musculaire c'est peut-être parsque tu bois pas assez d'eau !! 8)

et pour le faite de rajouté des exo a mon avis Bzh-lfn a raison demande l'avis a un moniteur mais moi il me semble c'est plus contre productif que autres chose !! parsque il vont avoir besoin de plus de repos ! et comme il est dit dans le livre sa peut mené a des état contre productif genre le sur entrainement !
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 09 avr. 2013, 10:13

à BZH: je vais voir comment se passent mes prochaines séances et le cas échéant je vais demander l'avis d'un moniteur. Merci du conseil.

à Cyril LAFAYEN: Si j'ai des "bon principe" c'est parce que j'ai fait beaucoup d'erreurs que j'aurais pu éviter en étant plus consciencieux , plus appliqué en suivant les consignes de la méthode. J'étais trop pressé et je cherchais le résultat immédiat en négligeant les étirements. Je pensai connaitre la méthode suffisamment et mes limites; c'était une erreur alors parfois je relis le livre vert.

Aujourd'hui séance d'étirement et travail du diaphragme et transverse; apparemment mon mollet va mieux merci la glace et le "repos"mais aussi j'ai utilisé un manchon sur le mollet pour le stabiliser et favorisé la cicatrisation.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par cyril_lafayen » 09 avr. 2013, 14:52

PIOU tu me les conseil tes séances :D ??
PIOU-PIOU a écrit : Aujourd'hui séance d'étirement et travail du diaphragme et transverse
c'est quoi enfaites les " transverse " :?:
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 09 avr. 2013, 15:24

à Cyril lafayen: Oui je pense que c'est important de faire des séances d'étirement après chaque séance si possible et même les jours de repos. Toute la séance d'étirement est détaillée à partir de la page 114 du livre vert.
Le transverse est évoqué dans la méthode "turbo" à la page 100 c'est une forme de "gainage doux " des abdominaux (c'est la meilleure façon que j'ai trouvé de le définir avec mes propres mots) qui permet d'affiner la taille ce qui est déjà bien. Mais le plus important dans cet exercice c'est qu'il préviendrait les problèmes de dos (dixit le livre rouge).
Concernant le diaphragme tout est expliqué à la page 19 de la méthode.
Personnellement je fais ce qui est conseillé dans la méthode à savoir les étirements , le travail du transverse et du diaphragme. Ca prend du temps ok. Mais quand je n'ai pas le temps et que je dois choisir entre les étirements et les exercices respiratoires , je choisis ces derniers (ça m'aide à récupérer et fait du bien au moral).
Mon erreur au début quand j'ai commencé à pratiquer est que je m'échauffais trés peu et que je ne faisais quasiment que la séance de musculation, je récupérai très mal par la suite...cela me démotivait mais c'était simplement ma faute. Je voulais aller à l'essentiel dans un soucis "d’efficacité "et puis je me disais "à quoi bon perdre du temps avec les étirements" en fait j'en faisais mais c'était vite plié , je le répète c'était une erreur.
Voila Cyril lafayen j’espère que j'ai répondu à ta question.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par cyril_lafayen » 09 avr. 2013, 17:45

Oki je vais feuilleté mon livre rouge ne nouveaux !! mais je pense fair plus d'etirement en plus re commmence a y prendre gout !! :) et merci pour ta reponse tres " compléte " icon10
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 11 avr. 2013, 13:19

Séance d'hier à 70% suivi d'étirements et des exercices de transverse et de diaphragme:
Niveau 2
exo1 (trac) m5
exo 2 m 7
exo 3 m 7
exo 4 m 7
exo 5 m 6 (E1)
exo 6 M 7
exo 7 m 12
exo 8 m 7
exo 9 m 7
Plus de problème au niveau du mollet mais je vais continuer à faire attention.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par xelacat » 11 avr. 2013, 16:06

Salut Piou Piou

Bonne reprise, en espérant que tu continues sur cette très bonne lancée icon10
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 13 avr. 2013, 20:50

Merci pour les encouragements xelacat!
Hier séance niveau 2 après deux jours passés quasiment au boulot et avoir dormi dans la nuit de jeudi au vendredi "vite fait" (oui parfois dans ma branche il faut savoir "dormir vite"!). Je suis arrivé chez moi vendredi soir vanné mais je ne pouvais pas me résoudre à zapper la séance je voulais au moins maintenir mes acquis dont voici le détail:
exo1 (trac) m 6 +4
exo 2 m 8
exo 3 m 7/8/7/8/7/8
exo 4 m 9
exo 5 m 7 (E1)
exo 6 M 10
exo 7 m 16
exo 8 m 8/9/8/9/8/9
exo 9 m 9
J'ai fini ma séance à 21 heure 30 avec les étirements et le diaphragme , j'ai bien dormi mais je me sens encore un peu fatigué , ça ira mieux demain .
Je suis en vacance pour une semaine
En gros j'ai validé le mode 6 au traction même si à la fin cela a été dur. Plus j'avance plus je me dis que mon vrai effort à fournir pour progresser concerne mon hygiène de vie. Je vais me plonger dans la méthode de nutrition.
Je dois un grand merci à ma femme qui en me voyant rentrer vendredi soir m'a "gracieusement" apporté son soutien pour s'occuper de notre fille pendant que je m'entrainais.Ma fille ne m'a pas trouvé à manqué puisque nous étions dans la même pièce et qu'elle pouvait me voir(un autre avantage de méthode de ne pas avoir à courir dans une salle de sport) . icon10
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par cyril_lafayen » 13 avr. 2013, 21:09

tres bonnes seance ! sa doit pas être facile avec un vie de famille !

je te souhaite un bon repos :D

bonne continuation ! courage les modes montes !
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 16 avr. 2013, 13:19

Allez hier séance de niveau 2 , je pensais devoir utiliser des rest-pauses mais finalement je n'y ai eu recours que sur quelques exercices, les 3 derniers et l'exercice 3:
exo1 (trac) m 7 +6
exo 2 m 9 +6
exo 3 m8 +3
exo 4 m 10 +6
exo 5 m 8 (E1) +6
exo 6 M 11 +6
exo 7 m 17 +6
exo 8 m 9 +6
exo 9 m 9 +3
Je ne me suis pas entraîne avec mon équipement habituel (portique domyos) cette fois ci cela a été barre de traction en travers de la porte et tetrix. J'ai trouvé que cela passait mieux aux tractions où l'espace entre les mains était plus resserré.
Prochaine séance 70%. Si j'arrive au mode 8 sur les tractions vendredi prochain je pense passer au niveau 3 la semaine suivante.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par cyril_lafayen » 17 avr. 2013, 00:04

tu progrésse par tout c'est niquel sa ! :D
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par xelacat » 17 avr. 2013, 10:25

M10 sur l'exo 4, je dis bravo :)
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 17 avr. 2013, 17:42

Hello ,

@cyril_lafayen: J'ai toujours eu plus de facilité avec celui ci et je "galére" avec les autres exos de la triade.

@xelacat: oui ça progresse mais l'environnement m'est favorable, je suis en vacance. A la fin de mes congés il faudrait que je fasse comme toi des entrainements matinaux et ça me semble trés dur.

hier un petit peu de cardio soit 10 minutes de corde à sauter puis 20 minutes de vélo

Aujourd'hui séance niveau 2 à 70 %:

exo1 (trac) m5
exo 2 m 6
exo 3 m 6
exo 4 m 7
exo 5 m 6 (E1)
exo 6 M 7
exo 7 m 12
exo 8 m 7
exo 9 m 7

Vendredi je m'arrache... rien que d'y penser ça me met la pression.
On ne fait pas toujours ce que l'on veut mais il faut vouloir ce que l'on fait.

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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par xelacat » 18 avr. 2013, 11:14

Les entrainements matinaux ne sont pas durs, si tu es matinal XD

Ce qui n'est pas mon cas, donc j'ai du mal à me reveiller mdr ^^

Mais M10 sur l'exo 4, je n'y arrive pas même si je fais l'entrainement en journée je pense :mrgreen:

Tu fais de très belles séances en tout cas
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 19 avr. 2013, 20:48

Aujourd'hui séance de niveau 2 :

exo1 (trac) m8 +6
exo 2 m 10 +6
exo 3 m 9 +6
exo 4 m 11+6
exo 5 m 9 (E1) +6
exo 6 M 12 +4
exo 7 m 18 +6
exo 8 m10 +6
exo 9 m 11 +3

J'ai eu du mal sur les exos 1 et 3. Sur les deux dernières séries de l'exo 4 j'ai dépasser le temps de récup de 20 secondes, j'étais cramé. Les reps n'étaient pas aussi propres que je l'aurais voulu à la fin.
De plus je me suis senti un peu fatigué dans la journée rapport avec la soirée précédente où j'ai consommé quelques verres de vin... icon12
J'ai énormément transpiré durant cette séance je me suis bien hydraté mais les deux jours de repos vont me faire du bien.
La semaine prochaine retour au taf , il va falloir que je m'organise et pourquoi pas des entrainement matinaux.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par xelacat » 22 avr. 2013, 10:56

C'est quand même très bien tout ca. Continue sur ta lancée, tu me diras pour les entrainements matinaux si tu réussi à les caser
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 23 avr. 2013, 19:34

Pour les entraînements matinaux cela a été un fiasco. Je n'ai pas eu le courage de me lever et de me faire souffrir juste aprés . Si il s'agissait de séances de début de niveau ou 70 % j'aurais peut être été plus volontaire

Je me suis adapté à mon emploi du temps en faisant des séances en split entre midi et 14 heures.

Hier demi séance de niveau 2:
exo1 (trac) m9/9/9/9/8/5 +1
exo 2 m 11 +6
exo 3 m 10 +6
exo 4 m 12+6
exo 9 m 11 =

Ce jour le reste de la séance entamée hier:
exo 5 m 10 (E1) +6
exo 6 M 13 +4
exo 7 m 18 =
exo 8 m10 =

Concernant les tractions je crois que j'arrive au bout de ce que je peux faire sans rest pause donc la séance de vendredi prochain je m'arrache, idem pour l exo 6 et 18.
Demain séance 70% simplement pour le haut du corps car jeudi test physique course à pied.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par xelacat » 24 avr. 2013, 10:31

Toujours de très belles séances.

Tant mieux si tu trouves ton horaire adaptée, perso je peux pas faire cà le midi hélàs, sinon jaurai tenté :)
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par MISTERYOUnes » 24 avr. 2013, 10:39

Salut :)
Tu progresses plutôt bien, pourvu que ça dure icon10
Tu as des objectifs particuliers au niveau esthétique et performance ou tu fais juste lafay pour penser à autre chose?
Lucas L
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par Lucas L » 25 avr. 2013, 12:27

Salut :D

Ça monte plutôt bien par ici, j'ai lu ta présentation et je suis un peu dans le même cas, tu as raison de ne pas pousser à ton maximum à chaque séance.

Pourquoi être pressé, j'ai également remarqué que tu ne parlais pas de tes objectifs ? Tu fais simplement la méthode Lafay pour te remettre en forme ou tu as un objectif précis (perte de poids, se dessiner, les performances..)

En tout cas bonne continuation, tu es sur la bonne voie.
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PIOU-PIOU
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 25 avr. 2013, 13:43

Concernant mes objectifs c'est vrai que je n'en avais pas de précis quand j'ai repris la méthode c'était plutôt de monter en niveau tout en me consacrant aux exercices style diaphragme, transverse ,étirements. Je crois que j'étais et je suis toujours en recherche du bien être que procure la méthode et à ce niveau je progresse.

Mais les objectifs vont s'imposer à moi.
Hier je ne me suis finalement pas entrainé , même pas de séance à 70 %. Je voulais être au top pour une épreuve physique professionelle ou je me devais de courir 3 kilomètres en 15 minutes.

Résultat aujourd'hui: échec. Temps effectué 16 minutes 30 (la claque). Le début s'est bien passé, j'avais de l'avance mais par la suite ma moyenne a chuté. La chaleur peut être , le manque d'entrainement en course à pied mais la motivation ne me manquait pas.

Ok je n'ai pas pu courir sérieusement pendant un mois à cause d'une élongation au mollet ; je ne suis pas un courreur exceptionnel (loin de là). Mais il y une constante inexcusable c'est mon sur-poids. :?
Une prochaine cession se tient fin mai; Je sais ce qu'il me reste à faire.
Du coup je suis rentré ce matin de cette épreuve et ai effectué 40 minutes de vélo d'appartement soit 12,6 kilométres.

Hier je me suis pesé à 94,3 kg!!
Mon objectif est donc de poursuivre la méthode en essayant de monter les modes au mieux tout en perdant du poids et en améliorant ma course à pied. Ben là niveau objectif , j'ai pas mais alors pas du tout la pression. Je sens que cela va être compliqué. :roll:

Evidemment mon livre de chevet pour quelques jours est la méthode de nutrition de M. LAFAY ...
On ne fait pas toujours ce que l'on veut mais il faut vouloir ce que l'on fait.

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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par Lucas L » 25 avr. 2013, 14:07

C'est bien de ne pas négliger ces exercices, ils sont très importants, mis à part peut-être pour le transverse.

Pense à L'exercice Z aussi :wink:

Si tu t’entraînes bien, tu vas vite atteindre ton objectif pour la CAP :wink:

Pour ce qui est du surpoids, adapte ton alimentation, essaye de limiter les lipides et les glucides, n'hésites pas à manger beaucoup de légumes, évite l'alcool.

Fais-le plus de cardio (footing, natation, vélo, corde à sauter) possible en dehors des jours où tu t’entraînes.

Bon courage et bonne continuation icon12
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par Lubby » 25 avr. 2013, 23:42

Salut! Je passe dans le coin suite à la lecture d'une des tes interventions pleine de bon sens sur un carnet ^^

La méthode Lafay c'est une course de fond, si tu balances la sauce trop tôt tu risques de manquer de force et d'endurance pour continuer le parcours, au risque de t’arrêter en chemin ;)

Au niveau du poids, j'y connais pas grand chose mais j'imagine que le plus efficace c'est de combiner une alimentation équilibré et sans excès et surtout le cardio.

Je ne sais pas quel est ton objectif en terme de poids mais si tu transforme 92 kgs en muscle, pour 1m70 bonjour le monstre en perspective ^^

Après le principe est toujours le même, mieux vaut 20mins tous les jours que 1 heure chaque dimanche.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 26 avr. 2013, 20:21

@ l.lucas: J'ai essayé l’exercice Z , je n'y arrive pas. Je réessaierai plus tard

@lubby: d'accord avec toi pour dire que la méthode c'est un peu comme une course de fond

Ce jour séance de niveau 2:

exo1 (trac) m9/9/9/9/8/5 =
exo 2 m 11/12/11/12/11/12+3
exo 3 m 10/11/10/11/10/11 +3
exo 4 m 12 =
exo 5 m 10/11/10/11/10/11 (E1) +3
exo 6 M 13 =
exo 7 m 18 =
exo 8 m10 =
exo 9 m 11 =

Ok je pense que je pourrai arriver au mode 12 sur l'exo 5 mais je pensais ne pas y arriver après la cap d'hier. Je bloque sur les tractions ça y est. J'ai fini la séance exsangue, le t-shirt complètement trempé de sueur.J'ai laissé beaucoup d'énergie dans cette séance peut être à cause de la fatigue de la semaine. Sur les exos 3 et 4 j'en ai bavé j'ai utilisé les rest pause mais même avec j'ai failli craquer. :?
Je pense que je vais passer au mode 3 la semaine prochaine , recommencer un niveau me permettra de souffler tout en me consacrant un peu plus au cardio. :mrgreen:

J'ai failli oublier j'ai pris mes mensurations :
épaules 136 cm
torse 115 cm
taille 109 cm :(
biceps droit détendu 35 contracté 39 cm
biceps gauche détendu 35 contracté 38 cm
tour decuisse gauche et droit 65 cm
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par MISTERYOUnes » 01 mai 2013, 11:55

Du nouveau?
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 01 mai 2013, 13:00

@mysterousness:Oui ,désolé je n'ai pas eu le temps de passer sur le forum mais j'ai fait mes séances en passant au niveau 3.

Le 29 avril séance de niveau 3:
exo1 (trac) m4
exo 2 m 4
exo 3 m 4
exo 4 m 4
exo 5 m 4
exo 6 M 4
exo 7 m 19 +6
exo 8 m10 =
exo 9 m 10 8 8

Le 30 avril séance de niveau 3:
exo1 (trac) m5 +1
exo 2 m 5 +1
exo 3 m 5 +1
exo 4 m 5 +1
exo 5 m 5 +1
exo 6 M 5 +1
exo 7 m 19 =
exo 8 m10 =
exo 9 m 10 8 8

Concernant l'exo 9 je le fais jambes serrées alors qu'au niveau 2 je les avais écartés. La hauteur par rapport au sol pour cet exo est de 55 centimètres

La triade passe facilement mais les tractions ça tire un peu, j'ai toujours eu des soucis avec les tractions. Je vais continuer sur ma lancée.

Je passe des journées stressantes au boulot en ce moment . Hier soir je n'étais pas motivé pour la séance mais un coup d’œil au carnet de xelacat ,qui a fait sa séance, et cela m'a motivé finalement je m'y suis mis.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par MISTERYOUnes » 01 mai 2013, 13:01

ok ;)
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 01 mai 2013, 20:55

Ce jour environ 4 km de course à pied. Reprise trééééés cool pour tester mon mollet. Aucun probléme. Chrono 24m35s.

Je ne sais pas si c'était trés judicieux étant donné que suivant la méthode au début du niveau 3 c'est 4 séances de méthode dans la semaine. Je verrai bien. icon5
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par xelacat » 02 mai 2013, 10:32

" Hier soir je n'étais pas motivé pour la séance mais un coup d’œil au carnet de xelacat ,qui a fait sa séance, et cela m'a motivé finalement je m'y suis mis."

Héhé, ravi de t'avoir motivé :)
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par Lucas L » 02 mai 2013, 10:33

Ça monte tout doucement :)
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 03 mai 2013, 21:40

Bonjour

@xelacat: oui ça m'a motivé d'autant plus que moi j'ai le luxe de pouvoir faire mes séances entre 12 et 14 alors que toi tu fais les séances le matin (super dur pour moi) alors je pouvais bien faire l'effort le soir enfin merci pour l'exemple à suive. :D

Jeudi je n'ai pas eu le temps de faire ma séance je suis rentré tard et j'ai mangé sur mon lieu de travail :( .
Vendredi séance de niveau 3:
exo1 (trac) m 6 +1
exo 2 m 6 +1
exo 3 m 6 +1
exo 4 m 6 +1
exo 5 m 6 +1
exo 6 M 6 +1
exo 7 m 19 =
exo 8 m11 =
exo 9 m 9 +1
Séance qui est passé assez facilement et m'a bien vidé la tête j'ai hate d'être à lundi pour faire une nouvelle séance.

Demain j'effectuerai une séance de cardio j'envisage 25 minutes de footing et 20 minutes de vélo d'appart ainsi qu'une grosse séance d'étirement.
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Re: PIOU-PIOU (34ans-1,70m-92 kg)

Message par PIOU-PIOU » 05 mai 2013, 09:58

Hier petit footing de 4 kilomètres pour un temps de 24 minutes 32 secondes suivi de 20 minutes de vélo d'appartement soit 6 kilométres. Je ne me tape pas dedans au niveau cardio j'ai plus de difficultés avec mes cuisses qui tirent trés rapidement.

Aujourd'hui repos.
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