piloum's Profil
TEST DE DEBUT
exo1: 25
exo2: 12
exo3: 15
exo4: 15
passé sportif: pas terrible, planche à voile et ski étant jeune, à 20 ans (j'en ai 43). Quelques pompes et tractions avant l'été (n'importe quoi ses pompes avant l'été , je sais)
OBJECTIFS
-> Atteindre 60 kg
-> Atteindre 65 Kg
-> Atteindre 70 kg
-> Atteindre 75 Kg
-> Avoir 30 cm aux bras
-> Avoir 34 cm aux bras
-> Avoir 37 cm aux bras
-> Avoir 110 cm aux épaules
-> Avoir 117 cm aux épaules
-> Avoir 120 cm aux épaules
-> Avoir 127 cm aux épaules
-> Avoir 100 cm à la poitrine
-> Avoir 104 cm à la poitrine
-> Avoir 107 cm à la poitrine
-> Avoir 53 cm aux cuisses
-> Avoir 55 cm aux cuisses
-> Avoir 57 cm aux cuisses
-> Avoir 34 cm aux mollets
-> Avoir 37 cm aux mollets
MES MENSURATIONS
le 15/08/09
taille: 170
poids:52
biceps contracté:29
épaules:101
poitrine:92
taille (nombril):78
cuisses:46
mollet:31
LA REPRISE
NIVEAU 2= début mode 5 le 01/11/11 - fin mode 14 le 18/11/11 en 10 séances
NIVEAU 3= début mode 8 le 21/11/11 - fin mode 17 le 09/12/11 en 13 séances
NIVEAU 4= début mode 5 le 12/12/11 - fin mode 14 le 27/12/11 en 14 séances
NIVEAU 2 (Boucle)= début mode 10 le 29/12/11 - fin mode 18 le 23/01/12
NIVEAU 3 (boucle)= début mode 10 le 24/01/12 - fin mode
TEST le 28/12/11
EXO1 début : 25 ---- EXO1 actuel : 44 ----- +19
EXO2 début : 12 ---- EXO2 actuel : 32 ----- +20
EXO3 début : 15 ---- EXO3 actuel : 40 ----- +25
EXO4 début : 15 ---- EXO4 actuel : 38 ----- +23
EVOLUTION PHOTOS
15/08/09
le 15/09/09
le 08/10/09
EVOLUTION
08/10/2009
01/05/2011
comparaison début (52 kgs)et le 27/11/11 (64 kgs)
LIENS UTILES
Body fat calculator : IF et BMI
merci à tous
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