Bonjour à tous !

Une petite présentation s'impose, non ?

Alors voilà, je m'appelle Sébastien, j'ai 16 ans, je mesure 1m70 et pèse 54kg.
Pourquoi la musculation me direz-vous ? Je m'intéresse à la musculation par rapport à un certain complexe vis a vis de mon physique que je trouve trop fin/mince .. Ce sera donc dans un premier temps pour un but esthétique . Mais pas que, je m'explique, plus tard je souhaite rentrer dans l'armée, il me faudra donc être plus fort physiquement. Je pratique en outre de la gym acrobatique donc j'ai besoin d'être plus souple, ces 3 choses étant dans la méthode Lafay expliquent pourquoi je l'ai choisie, le manque de moyens étant tout de même la raison principale, je dispose tout de même d'une barre de traction.

Passé sportif :

- Taekwondo depuis bientôt 10 ans.
- Gym acrobatique depuis le début de l'année avec le lycée.

Au tour des mensuration !

Décembre 2011

Biceps : 28cm
Cou :33cm
Avant-bras : 23.5cm
Épaules : 98cm
Pectoraux : 85cm
Taille : 68cm
Cuisse : 49cm
Mollet : 32.5cm
Poids : 53.7Kg

Janvier 2012

Biceps:29cm (G) +1 / 29.5cm (D) +1.5
Cou:35cm +2
Avant-bras:26cm (G) +1.5 / 26.5cm (D) +2
Epaules:102cm +4
Pectoraux:86cm +1
Taille:70cm +2
Cussie:50cm (G) +1 / 51cm (D) +2
Mollet:32.5cm (G) +0 / 33cm (D) +0.5
Poids: 54.5Kg + 0.8
****
Fevrier 2012

Biceps:30cm (G) +1 / 30.5cm (D) +1
Cou:37cm +2
Avant-bras:26cm (G) +1.5 / 26.5cm (D) +2
Epaules:104cm +2
Pectoraux:90cm +4
Taille:71cm +1
Cuisse:52cm (G) +2 / 52.5cm (D) +1.5
Mollet:32.5cm (G) / 33cm (D)
Poids: 57Kg +2.5

PHOTOS A VENIR D'ICI CE SOIR !

Mes objectifs :

Atteindre 64kg
Atteindre 74kg
Atteindre 90 cm de pectoraux
Atteindre 95 cm de pectoraux
Avoir des dorsaux plus développés
Atteindre 30cm de biceps
Atteindre 35cm de biceps
Pouvoir faire le grand écart facial et latéral gauche/droit

Les séances :

Séance de test :

exo1 : 32
exo2 : 20
exo3 : 13
exo4 : 23

Séance de test 1 mois :

exo1 : 60
exo2 : 32
exo3 : 34
exo4 : 42

Séance n°1 :

exo1: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo2: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo3: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo4: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo5: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo6: 5/5/5/5 MODE 5
exo7: 10/10/10/10/10/10 MODE 10
exo8: 1/1/1/1/1/1 MODE 1
exo9: 5/5/5 MODE 5

Séance n°2 :

exo1: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo2: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo3: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo4: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo5: 5/5/5/5/5/5 MODE 5
exo6: 5/5/5/5 MODE 5
exo7: 10/10/10/10/10/10 MODE 10
exo8: 1/1/1/1/1/1 MODE 1
exo9: 5/5/5 MODE 5


Séance n°3 :

exo1: 6/6/6/6/6/6 MODE 6
exo2: 6/6/6/6/6/6 MODE 6
exo3: 6/6/6/6/6/6 MODE 6
exo4: 6/6/6/6/6/6 MODE 6
exo5: 6/6/6/6/6/6 MODE 6
exo6: 6/6/6/6/6/6 MODE 6
exo7: 11/11/11/11/11/11 MODE 11
exo8: 2/2/2/2/2/2 MODE 2
exo9: 15/15/15 (110 cm) MODE 15

Voilà pour le moment je ne sais pas si j'ai le bon nombre de reps pour l'exo 8 et 9... Mais la je commence à augmenter de 1 les reps/séance. EDIT: J'ai compris le systeme des 12 à 15 pour l'exo 9 donc je vais l'appliquer pour ma prochaine seance.

Les photos :

DECEMBRE 2011














JANVIER 2012








A partir de la deuxième semaine ... Planning :

Lundi : Taekwondo + Lafay
Mardi : Repos + assouplissement
Mercredi : Gym + Lafay
Jeudi : Taekwondo + assouplissement
Vendredi : Lafay
Samedi : Vélo (cardio )
Dimanche : Assouplissements

Voilà, je crois que tout est dit, je mettrait ce carnet a jour souvent, n'hésitez pas, je prends toutes les critiques imaginables )

Salut,
wow t'as déjà un super physique j'aimerais être aussi sec !
Merci d'etre passé sur mon carnet

en esperant te revoir

Merci c'est gentil, bah ecoutes je suis ta progression !

Salut, on a le même âge et plus ou moins le même physique ce qui veut dire que je vais suivre ton carnet
Tu as un bon physique de départ et surtout un très bon test de départ.
Je pense que ça va te faciliter la vie
Courage et bonne continuation !

Merci beaucoup je vais également suivre le tiens alors

Salut, on a peu pres le meme physique ta fait une bonne perf au test c'est claire que sa va te faciliter les chose .

Salut !
Bienvenue et bon courage

Merci Superpippo3851

Salut Pilote et bienvenu sur le forum.

Tu trouves que tu es trop sec/mince ? Tu as pourtant de bonnes formes pour tes 54Kg (merci ton sport à côté ) donc si tu restes régulier et que tu manges bien, ça devrait le faire pour tes objectifs et l'armée

Très bon test de départ et nickel pour la barre de traction

l'exo 8 et spécial au début, mais on se rend bien vite compte de comment il travaille. N'hésite pas à relire le bouquin si doutes.

l'exo 9 à son propre rythme, suis bien le livre et ça devrai le faire (si mode 15 validé, tu peux descendre de 10cm pour la prochaine séance etc...)


Ton programme dans la semaine m'a l'air pas mal. Il est déconseillé de faire du sport le même jour que la méthode, mais tu te laisses des journées de repos avec assouplissements, ce qui est bien

Bon courage pour la suite.

Je prends note Yann, merci.
En fait mon objectif est plus axé vers un corps avec plus de volume quoi x)

Séance n°4 :

exo1: 7/7/7/7/7/7 MODE 7
exo2: 7/7/7/7/7/7 MODE 7
exo3: 7/7/7/7/7/7 MODE 7
exo4 7/7/7/7/7/7 MODE 7
exo5: 7/7/7/7/7/7 MODE 7
exo6: 7/7/7/7 MODE 7
exo7: 13/13/13/13/13/13 MODE 13
exo8: 3/3/3/3/3/3 MODE 3
exo9: 15/15/15 MODE 15 (100cm)

Sentiments apres la seance:

Un peu plus physique, je pense que d'ici 3/4 rep de plus aux tractions ça va être chaud, je suis quand même plus fatigué que les autres séances mais je ne ressent toujours pas de difficultés aux abdos à l'exo7. Pour l'exo 8, je ne sais pas si c'est par rapport à la souplesse mais je n'arrive pas totalement a plaquer mes genoux contre les abdos et ça me force a légèrement me pencher en arrière mais étant donné que je sens mes abdominaux inférieurs travailler ça doit être normal ??

Bonne séance , moi aussi je galère a plaquer mes cuisses contre mes abdos, mais je sens rien travailler .

Moi c'est ma souplesse c'est sur je suis raide comme un balais mais tu les enchaines les levées de genoux on tu vas lentement ?

Ben j'essaye juste de plaquer les cuisse contre les abdos donc je prend le temp de le faire mais j'y arrive pas .

Dans ce cas je sais pas trop quoi dire /:

Pas de problème t'inquiete .

Bienvenue man

1)Dis moi tu es sur que tu fais "que" 54 Kg ?

Car oui on est du meme gabarit mais au vu des photos, de ton dos etc ça me semble bizarre. Enfin c'est peut etre trompeur, mais je vois deja un dos dessiné quoi ! Le sport pratiqué t'a donné de bonnes bases !

La preuve en est a ton test.

2) Mes conseils

Mange bien. Pense aux féculents(riz,pates=glucides), aux protéines (boeuf maigre, poisson,poulet,oeufs) mais ne néglige pas les légumes (a volonté et c'est important).

Si tu veux rester bien sec et donc garder tes muscles apparents, ca t'aidera plutot que de prendre des mauvais kilogs de graisse (avec des mauvais aliments..).

Sois régulier dans la méthode autant que tu peux.

J'aime bien tes objectifs . Mais tu vas voir qu'on ne prend pas du poids aussi vite qu'on voudrait aussi n'en fait pas une obsession. Note cependant que j'ai pris 6 Kg en moins de deux moins et je suis toujours aussi sec. C'est pour moi les plus faciles a prendre. Mon objectif a moi pour le moment (pour que ça me paraisse pas trop loin) est 60 Kg.

3)Ne pas hésitez a relire dans le livre les infos sur tel ou tel exo, exécution amplitude on se rapelle parfois des choses.

4)Un écart de temps en temps n'est pas dramatique il faut continuer a vivre hein

5) Pour prendre du poids, ne pas trop se prendre la tete avec la stagnation. Quand tu vas stagner hop direction niveau 3 , 4 , puis 5. Ensuite boucle au NivII et la tu exploseras les perfs précédentes. Bon courage mais tu a l'air motivé donc je compte sur toi ! Je vais également suivre ton carnet

C'est pas une course aux niveaux, et revenir en arrière (la boucle) est efficace. Je dis ça car j'ai eu perso du mal a saisir au début le pourquoi du comment..

( C'est ce que je compte faire ).

Le mot niveau prete a confusion.

6)Tu trouveras bcp de choses intéressantes ici faq-lafay-f44.html

7) Bon courage mais tu as l'air motivé donc je ne m'en fais pas . Je vais suivre ton carnet et éventuellement tu peux me joindre par MP.

Ha oui les gars c'est que niv abdo c pas encore ça.

Remplacé H par P pour le moment si c'est pas jouable que vous balancez trop.

Mais si vous le sentez accrochez vous.


C'est écrit dans le bouquin..