Bonjour, je suis en prise de masse et voila ma diet :



Ma DEJ est d'environ 2300 kcal, avec cette diet en jour on je suis presque à 3000 kcal
en jour off, j'enleve la whey et les collations.

recette pour 4 barres :
100g chocapic
2 cuilleres de nutella
2 cuilleres de miel d'acacia
60g de whey gout chocolat (80% de prot)

j'aurai bien remplacé les chocapic par des flocons d'avoine et le nutella par du beurre de cacahuette mais je n'en ai pas et ces barres m'apportent quand meme pas mal en prot, glucides et lipides

protéines : 2.8g/kg du poids du corps --- 28.5%
glucides : 5.6g/kg du poids du corps --- 56.5%
lipides : 1.5g/kg du poids du corps --- 15%

des conseils ??

Avec ce plan, c'est sur que tu vas prendre de la masse ... grasse

mais aussi du muscle, c'est ce que je veux

qu'est ce que je pourrai changer ?

Sérieusement ton plan (pas assez detaillé) est trop riche en AGS et sucre, tu vas faire essentiellement du gras avec ça.

c'est quoi la principale source d'ags et de sucre dans mon plan ?

céréales et barres ?

sucre : nutela/cereal/jus d'orange
AGS : rosette

ok, je vais remplacer la rosette par du jambon blanc

la quantité de nutella n'est vraiment pas grande : 1 cuillere par jour environ (dans les barres)

j'ai aussi un autre probleme : je mange tres peu de légumes, à part des patates, est ce que ca suffit ?

les patates ne sont pas un legume, et ne pas manger de legume avec autant de proteine est un probleme

Problème ?