Salut,
je fais une petite refonte de ma présentation parce que ça commence à faire long à lire

Poids : 76.1kg => 79kg => 84.4kg => 86kg => 85kg (+8.9kg)
avt bras :XXX => XXXX => XXXX => 30cm => 30.5cm (+0.5cm)
Bras : 33cm => 36.5cm => XXX => 37.5cm => 38cm (+5cm)
épaules : 114cm => 118.5cm =>X => 123cm => 124cm (+10cm)
poitrine : 102cm => 105cm => XX => 109cm => 109cm (+7cm)
taille : 80cm => 81cm => XXXX => 84cm => 85cm (+5cm)
mollets : XXX => XXXX => XXXX => 40cm => 40.5cm (+0.5cm)
cuisses : 55cm => 57.5cm => XX => 59cm => 61cm (+6cm)

Les mois s’écoulent, après 24 séances en 2 mois, la triade avec des modes entre 23 et 27 et une certaine lassitude du niveau 2, je décide de passer au Niveau 3…
Mon corps commence déjà à changer, je me rends compte que mes triceps ont explosés.
Les gens commencent à me demander ce qui se passe…
Pareil pour le niveau 3, 2 mois et un mode 21 à la triade… je décide de passer au niveau 4.
Je suis en train de me dire que ma garde robe va devoir changer, mes t-shirts sont trop petits, mes pantalons ne me vont plus au boulot, je suis trop serré…

Au niveau 4 les choses se corsent réellement… entre une blessure à l’épaule sur intervention et des amplitudes vraiment difficiles, la tache est rude… Mais le moral tiens bon, et les performances suivent, à chaque séance terminée je me dis que ce que j’ai fait est énorme encore, et j’en arrive à être fier de terminer mes entrainements tellement j’ai du mal

Voila où j’en suis actuellement.
6 mois d’entrainement, toujours 1m85, mais 87kg maintenant. 9kg de plus, des mensurations qui ont bien évolué, et surtout, une progression énorme.

Salut, tu dois déja avoir un bon gabari de départ à ce que je peux lire, ca serait cool que tu postes des photos

bon courage.

ah ouai, les photos, pour le moment j'en met une seule... le temps d'en faire des mieux avec un photographe, parce que seul c'est un peu la misere

Salut,

Alors si moi je parvenais à avoir ton phusique, je serais content. C'est axactement ce que je cherche à avoir.

Il t'a fallu combien de temps?

euh... je fais du sport depuis que j'ai 4ans, j'ai toujours aimé ca ... 13ans de tennis, 7ans de Judo et je suis parti Pompier a Paris...pendant 6ans.
La j'ai gagné un peu de masse...
Mais je suis un eternel insatisfait et donc je continue

Pis je me suis fixé un But pour 2011, donc maintenant, ya plus qu'à...

Euh... A oui ... Je vais avoir du mal à rattraper mon retard la.

C'est moi ou la photo ne marche pas?

voila, c'est reparti par une seance de Cardio...
30 minutes de Vélo Elliptique + 15 minutes de Stepper ... et j'ai ramassé !

3 semaine ou l'activité la plus dure a été de passer du plat ventre à plat dos sur la plage...
Va me falloir une bonne semaine pour reprendre le rythme...

Demain reprise de la méthode... motivation à 100% mais je repartirai léger avec un 50% de mes performances avant mon arret ( mode 20 sur B et A12 et A2 ... mode 11 sur C3 etc etc ... )

Let's GOOO !

Voila, 1ere séance de reprise terminée...
et ca à été dur... ma derniere seance de la méthode datai du mois de mars ...

là je me suis inscrit dans une salle pour avoir plus de serieux...

Gros soucis pour les tractions, il n'ont pas de barre à tractions correcte... Je n'arrive pas à m'y faire, trop écarté, integrée à une machine, barre genante au niveau des genou... bref, vraiment pas satisafait, je vais donc transformer C3 en C6 a la prochaine seance.

Pour le reste de la séance, j'ai souffert par rapport au mois de mars mais je retrouve les sensations et j'éprouve du plaisir c'est cool

B1 : Mode 12
A3 : Mode 12
A2 : Mode 10
C3 : 7 7 6 6 4 4 (et gros énervement ! )
E : Mode 8
F : Mode 8
G : Mode 30
H : Mode 10
K2 : Mode 10

La différence avec mes anciennes séances, c'est que là, j'ai pris le temps de m'étirer (ce que je ne faisais pas sérieusement avant) et la sensation est assez difficile pour moi, je ne supporte pas trop mais je m'y habituerai, pas le choix... Faut avouer qu'après étirements, on est quand même mieux !

Vivement Mardi pour la prochaine !

Salut, bonne séance, et oui les tractions, tout le monde a un peu de mal dessus on dirait.

Penses à changer le nom des éxos par exo1, exo2...

je me rappelai pu que j'avais des muscles à certain endroit...

j'ai mal partout, c'est trop bon...

Salut,
alors voila, ce matin 2e seances apres 2 jours de repos (sauf un peu de course a pied hier, au boulot)
Avant la seance, il me reste des courbatures aux cuisses, mais rien par rapport a ce weekend.

Forme, bonne, avec seulement une petite nuit...

Exo 1 : Mode 13 (+6)
Exo 2 : Mode 13 (+6)
Exo 3 : Mode 11 (+6)
Exo 4 : 4x10 - 9 - 8
Exo 5 : Mode 9 aux 2 jambes (+6)
Exo 6 : Mode 9 (+4)
Exo 7 : Mode 31 (+6)
Exo 8 : Mode 4
Exo 9 : Mode 11 (+4)

A savoir que n'ayant pas de barre a Traction convenable, j'ai modifié l'Exo 4 de C3 à C6, et je me suis rendu compte que sur l'Exo 8, je ne réalisais pas bien l'exercice et avec une bonne réalisation, je passe en mode 4...

Encore beaucoup de plaisir sur cette séance..., vivement Jeudi (pour une 70%)

3e Séance !
j'aurai du faire une seance a 70% mais je petais la forme et j'avais eu 2jours de repos a la place de 1 prévu... donc ... 100% !!!

Exo 1 : Mode 14 (+6)
Exo 2 : Mode 14 (+6)
Exo 3 : Mode 12 (+6) (la derniere etait dur dur )
Exo 4 : 5X10 -8 (+1)
Exo 5 : Mode 10 au 2 jambes (+6)
Exo 6 : Mode 10 (+4)
Exo 7 : Mode 32 (+6)
Exo 8 : Mode 5 (+6)
Exo 9 : Mode 12 (+4)

Donc voila, encore une bonne seance, la prochaine dimanche

Petite seance du Dimanche, au boulot

4e seance

Exo 1 : Mode 15 (+6)
Exo 2 : Mode 15 (+6)
Exo 3 : Mode 13 (+6)
Exo 4 : 4X10 9-9 (+0)
Exo 5 : Mode 11 au 2 jambes (+6)
Exo 6 : Mode 11 (+4)
Exo 7 : Mode 33 (+6)
Exo 8 : Mode 6 (+6)
Exo 9 : Mode 13 (+4)

J'avais une très bonne forme ce jour là, mais je ne passe toujours pas le Mode 10 sur l'exo 4... mais je sens que ca va passer !
Pour l'exo 3, la fin est vraiment dur... mais pour le moment ca passe, à voir pour la prochaine séance ...

5e séance

petite séance du soir ... à 100%, ou j'ai un peu souffert.

Exo 1 : Mode 16 (+6)
Exo 2 : Mode 16 (+6)
Exo 3 : 12 - 5x14 (+4)
Exo 4 : mode 10 (+2) ENFIN !!
Exo 5 : Mode 11 au 2 jambes (+0)
Exo 6 : Mode 12 (+4)
Exo 7 : Mode 34 (+6)
Exo 8 : Mode 7 (+6)
Exo 9 : Mode 14 (+4)

je me suis trompé a l'exo 5, j'ai oublié de rajouter une rép' par rapport à la 4e séance ...

J'ai toutefois une question, vous aussi la 1ere serie de l'exo 3 de la triade vous fait mal... ?
Moi je suis plus facile sur les suivantes mais la 1ere est super dure ! d'ailleurs ca se vois dans les résultats...

sinon, une séance avec beaucoup de plaisir, et un peu de souffrance, jeudi la séance à 70% est obligatoire je pense.

Salut,

Après avoir fait 1 heure 15 de cardio hier, j'ai fait ma 6e séance de niveau 2 ce soir, une séance à 70% qui fait du bien...

Exo 1 : Mode 11
Exo 2 : Mode 11
Exo 3 : Mode 10
Exo 4 : mode 7
Exo 5 : Mode 8
Exo 6 : Mode 8
Exo 7 : Mode 24
Exo 8 : Mode 5
Exo 9 : Mode 10

Beaucoup de plaisir et de facilité sur cette seance à 70%, c'est vraiment bon pour le moral, les series s'enchainent sans trop de difficultés et les répétitions sont quand même bonne.

Demain 1h de cardio + 30min de natation !

Séance 7

salut,
alors voila la derniere séance de la semaine,
Vendredi 1h de velo elliptique + 30 min de natation et hier, samedi, séance 7 du niveau 2.

J'étais au travail et ma séance à été coupée par une intervention (je suis pompier) entre l'exo 3 et 4... ca qui fait une coupure de 45min environ
Et suite a un choc au coude droit le matin, j'ai ressenti une forte douleur lors du dernier exercice et j'ai préféré ne pas forcer...

Exo 1 : Mode 17 (+6)
Exo 2 : Mode 17 (+6)
Exo 3 : Mode 14 (+2)
Exo 4 : 4X11 - 9 -9 (+2)
Exo 5 : Mode 12 au 2 jambes (+6)
Exo 6 : Mode 13 (+4)
Exo 7 : Mode 35 (+6)
Exo 8 : Mode 8 (+6)
Exo 9 : 15 - 10 - x - x

Je me suis étonné de reussir le mode 17 sur les 2 premiers exercices... mais ca passe bien.

Pensez vous que je dois equilibrer la triade et attendre d'etre Mode 17 à l'exo 3 avant de continuer a monter ?

Non tu continues.

FAQ partie 4.