bibine's Profil
role du perinee
-soutenir les organes du petit bassin (vessie, utérus, rectum et intestins ) et éviter leur descente ;
-bien retenir les urines et contrôler les mictions urinaires ;
-jouer leur rôle dans le bon déroulement des rapports sexuels.
le perinee et les activités sportives
Lors d’une activité sportive, on sollicite souvent les muscles abdominaux qui exercent alors une importante pression sur le périnée. C’est cette pression répétée qui peut être responsable d’un relâchement du plancher pelvien et des sphincters.
Certains sports sont particulièrement néfastes au périnée : le tennis, l’aviron, le jogging, le fitness, la danse, l’équitation…
■ Certains sports épargnent le périnée, tels que le vélo, la natation, le golf, le stretching, le yoga…
■ Cela ne signifie pas qu’il faut arrêter toute activité physique. Au contraire, mais elle doit être pensée afin de préserver le périnée
les abdominaux et le perinée
Les bons exercices abdominaux s’effectuent en creusant le ventre, sur le temps de l’expiration lorsque les muscles sont en raccourcissement maximal. Ainsi, il n’y a pas appui sur le périnée et vous avez le temps de le contracter en même temps.
En pratique : rentrez le ventre en serrant le plus fort possible, tout en contractant le périnée (vous avez l’impression que votre vagin ou l’anus remontent plus loin dans le corps). Tenez 10 secondes. Répétez ces exercices plusieurs fois par jour, en position couchée d’abord, puis assise ou debout
perinee et sexualité
Une amélioration des sensations vaginales et l'atteinte de l'orgasme peuvent être obtenus par des exercices permettant de renforcer le muscle pubo-coccygien .
Lorsque le tonus de ce muscle augmente, les sensations de plaisir sexuel accroissent. Ces exercices permettent une meilleure lubrification vaginale.
Lorsque vous serez habile, vous pourrez contrôler vos muscles pour augmenter vos sensations et votre excitation lors de vos relations sexuelles avec pénétration. Lorsque l'orgasme fait son apparition, le muscle se contracte de lui-même
les exercices perineales
les exercices kegel
A. La position à califourchon, contre une résistance fixe qui exerce une contre-pression, facilite la contraction du périnée. Asseyez vous sur une serviette roulée et contractez les muscles du périnée en expirant
B. Debout, assise ou couchée, croisez les jambes. En expirant, pressez les bords externes des pieds l'un contre l'autre
C. Faire le dos creux facilite également la contraction des muscles qui entourent l'urètre et le vagin. Concentrez-vous sur le périnée et contractez les muscles en expirantC. Faire le dos creux facilite également la contraction des muscles qui entourent l'urètre et le vagin. Concentrez-vous sur le périnée et contractez les muscles en expirant
D. Assise, jambes pliées et écartées : les mains maintiennent les genoux collés. En expirant, essayez d'ouvrir les cuisses contre la résistance des mains
les boules geisha
Outre la stimulation vaginale offerte par les boules de Geisha, elles permettent de muscler (ou remuscler) le périnée.
Ce sont les muscles du périnée qui tiennent l’ensemble des organes dans le bas-ventre. Ils se contractent de façon plus ou moins volontaire lors de l’orgasme et lorsque l’on contrôle l’urination (lorsque l’on arrête le jet urinaire). Ce sont ces mêmes muscles que l’on rééduque après un accouchement;
Ainsi un périnée bien musclé permet d’éviter les fuites urinaires (pas encore problématique à 30 ans mais déjà beaucoup plus à 50) et les descentes d’organes. Mais il permet aussi d’atteindre des orgasmes plus intenses et d’offrir des sensations plus fortes à votre partenaire en contractant les muscles vaginaux plus intensément.
Afin de garder les boules de Geisha en place dans le vagin, vous devez contracter vos muscles du périnée, ainsi les porter régulièrement vous permettra de tonifier en douceur ces muscles. Les exercices de Kegel sont des exercice spécialement conçus pour muscler le périnée ils peuvent se pratiquer seule mais plus efficacement avec les boules de Geisha.
conseils divers
1Retrouvez de bonnes habitudes aux toilettes : ne vous retenez pas trop souvent, ne poussez pas en urinant, n’allez pas aux toilettes par “précaution”
2 Évitez les sports à risques : le tennis, la danse, les séances d’abdominaux qui font gonfler le ventre (ciseaux…)
3 Ne portez pas tous les jours des talons hauts, ils déséquilibrent la statique pelvienne
4 Pendant la grossesse, limitez la prise de poids et évitez de porter des charges lourdes
5 Au cours de l’accouchement, videz la vessie au préalable et, lors de l’expulsion, poussez doucement en soufflant longtemps
6 Évitez la constipation, à l’aide d’un régime alimentaire riche en fibres alimentaires présentes dans les fruits et légumes et en buvant beaucoup d’eau, de préférence le matin, afin de ne pas avoir à uriner la nuit
7 Ne laissez pas perdurer toux et éternuements fréquents
8 Évitez de porter des charges trop lourdes : c’est mauvais pour le dos et le périnée
9 Réduisez caféine et théine qui sont des excitants pour la paroi vésicale
10 Éduquez ou rééduquez votre périnée auprès d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute puis régulièrement à la maison. Banissez la pratique du “stop-pipi”
11 Buvez à votre soif, ni plus ni moins, sans vous priver ni vous forcer
12 Consultez si la rééducation vous semble insuffisante
raté ! quand tu as un premier à porter, tu fais comment ?
raté encore ! La sage femme, elle dit de pousser fort hi hi hi !
pour les boules de geisha j'aurai trop peur qu'elles restent coincées 
!
!
