Salut a tous

Je viens de commencer la méthode depuis le 15 août , et avant je pratiquai la fonte , je vous donne donc mes perfs au DC:

-20 reps a 50kg "échauffement"
-12 reps a 60kg
-10 reps a 70kg
-8 reps a 80kg
-5 reps a 90kg
-2 reps a 100kg ( avec assistance pour la seconde car asse flippant lol)

je retestrerai mes perfs au Développé couché 1 fois par mois ou tous les 2 mois je vérai .

poids =84kg
taille = 1m83
épaule-sol: 150
épaule-poignet: 62

plop,

Mon max, réalisé pendant que j'étais haut niveau et que je faisais vraiment beaucoup de fonte est de 170 kg, maintenant je sais pas trop ça doit être au tour des 130 kg, mais j'ai fait dernièrement 18 reps a 100 kg, 2 heures après une séance de la méthode.

Teste-toi avant de faire la séance, s'il te plait. Je ne serais pas surpris que tu alignes beaucoup plus de répétitions.

Après 3mois de méthode je me suis mis a la fonte le temps d'1mois
c'était début juin...
je fait 1m82 pour 75Kg!

4X 10reps a 55Kg
1X 6reps a 75KG

en prise large ...
salut

speedy
1m65
67kg

perfs avant la méthode :
Développé couché : 120 kg pas super propre

Perfs après 4 mois de méthode (en sèche depuis 1 semaine) :
Développé couché : 120 bien propre
DI : 3*10*32kg très facile

Donc je suis satisfait, Développé couché beaucoup plus propre, DI beaucoup plus facile. En plus je suis en sèche donc pas l'énergie maximale. Bref, la méthode marche les gars, sans aucun doute

Vous en etes ou dans cett étude ?

on peut en savoir un peu ou pas ^^

Bonjour à tous,

C'est long une étude, même si ici, ce sera une "pseudo-étude", puisque nous nous baserons sur vos dires et sur vos mesures.

Je précise ce point, non pour dire que vous gonflez vos chiffres, mais simplement pour bien préciser la nuance avec une vraie étude scientifique.

Néanmoins, nous n'en serons pas moins sérieux et méticuleux.

Donc toujours "In progress", continuez de nous donner vos perfs (et retestez vous au fur et à mesure), vérifiez surtout que vous donnez bien toutes les mesures que nous demandons.

Bon courage, et bon entraînement à tous.

8 mois 1/2 de méthode.
Mode moyen à la triade du niveau II : 10.

Tour de bras : 33.5.
Tour de poitrine : 99.

Taille : 187 cm.
Poids : 77 kgs.

Développé couché large : 10*60
2*70.

Le Développé couché serré viendra sûrement la semaine prochaine.

MAJ poste test p.5

J'ai vu ta MAJ. Il est certain que tu es loin de ton vrai maxi. Pas d'échauffement et 45 s de repos entre les séries .

Ué le prof nous a un peu laissé en roue libre sur ce coup.

Tu conseilles de procéder comment pour un test max 1rm (échauffement, temps de repos, départ à quel poids et augmenter le poids par combien)?

J'ai besoin de :

- votre poids de corps: 73kg
- tour de poitrine: 106 et tour de bras:36 (contracté)
- votre performance au couché large: 1rep à 100kg
- pour ceux qui faisaient du couché avant la méthode : performance avant la méthode apres 6 mois de fonte je n'ai jamais fais mon maxi mais je faisai tres difficilement 5 reps à 75kg...
- le niveau de la méthode où le test a eu lieu: Boucle NII
- le mode moyen atteint sur la triade: mode 15 à B, 15 à A4 et 14 à A2
- test effectué après combien de temps de pratique de la méthode? 5 mois

J'espere que ma contribution est assé clair

- votre poids de corps: 69kg
- tour de poitrine: 105 et tour de bras:36.5 (contracté)
- votre performance au couché large: 1 rep à 95kg ( plus de poids dispo à la maison, mais je l'ait passé super propre )
- pour ceux qui faisaient du couché avant la méthode : 95 à l'arache mais ne pouvait pas mettre plus !
- le niveau de la méthode où le test a eu lieu: Niveau II durant ma boucle
- le mode moyen atteint sur la triade: mode 16 à B, 18 à A5 et 16 à A2
- test effectué après combien de temps de pratique de la méthode? 4 mois

je repost à la demande d'Olivier Lafay, mon premier post n'étant pas complet.

J'ai besoin de :
- votre poids de corps : 73kg
- tour de poitrine et tour de bras (contracté); 102cm et 34cm j'ai parcouru un peu les post et il y a peu de gens qui rentre un maxi > 90kg avec des bras de 34cm , j'ai vraiment l'impression d'avoir des alumettes à la place des bras !

- votre performance au couché : 1*97kg prise normal/large , 8-9*80kg

- pour ceux qui faisaient du couché avant la méthode : performance avant la méthode : stagnation à 88kg pendant plusieurs mois, et plus aucune progression apres 9 mois de fonte entrainement serieu et régulié. ( environ 5h par semaine )
autre perfs: 12 reps à 60kg , 6rep à 70kg

- le niveau de la méthode où le test a eu lieu; niveau II
- le mode moyen atteint sur la triade : 21 à B1 , mode 15 à A12, mode 18 A2

- test effectué après combien de temps de pratique de la méthode? 7mois

après 3-4 mois de méthode, mode 17 à B1 environ, j'ai réalisé 92kilos developé couché, puis vers le 6eme moi de pratique de la méthode, j'ai arrété de stagné et je realise maintenant le mode 21 à B1, je précise aussi que pendant 3 semaines de méthode ( vers le 5eme mois ) , apres mes séances je faisais des pompes à une main et j'ai beaucoup progressé ( nbre de rep max est passé de 5 à 19 ), puis j'ai arrété les pompes à une main, et là mes modes au dips se sont débloqué! il y a peut etre un rapport, meme si je n'ai pris aucun volume ni aucun kilos!

J'ai l'impression que c'est à la suite de mon entrainement suplémentaire aux pompes à une main que mon maxi Développé couché est passé de 92 à 97 kilos.

PS: contrairement à plein de fonteux qui sont passé à la méthode lafay, mes perfs n'ont cessé d'augmenter aussi bien en endurance qu'en force pure, apres avoir stagné plusieurs mois, passé de 88 kilos à 97kilos ,c'est assez énorme ( en tout cas pour moi ).
d'ailleur je me demande meme comment certaines peuvent regresser ?!
La méthode m'a vraiment prouvé l'existence d'une relation entre endurance/séries longues et force/série courte, la preuve je ne pense pas que si j'avais continué la fonte j'aurai autant progresser! sans vouloir glorifier la méthode, je pense vraiment que son principe est le bon! ( je pense nottament au séries à l'échec, assez dur à réaliser en fonte... )

je me testerais une série d'un max de répétitions à 60kg, 70kg et 80kg et j'éditerai.

je reprecise un truc, je n'ai pas fait du tout de developé couché depuis que j'ai commencé la méthode, excepter pour me tester aux maxis

En fait, il y a plein de fonteux qui ont progressé au couché sans en faire en passant à la méthode .
Ceux qui ont régressé sont très peu nombreux. Et c'est souvent parce que, n'étant pas assez endurants, ils étaient incapables de travailler assez dur pour stimuler le développement de la force.
C'est le problème de ceux qui s'entraînent assez lourd, en séries relativement courtes, avec beaucoup de repos.

Deux moi avant le commencementde la methode : 26kg max au d/c.
3mois apres le commencement la methode : 4series de 12 repititons de 30 kg sans trop forcer.
Ce qiu fait un intervalle de 5 mois.

Salut à tous!

Je viens de commencer mon cycle muscu au lycée, donc j'ai enfin pu tester ma force sur de la fonte!

Poids du corps:69/70kg
tour de pecs: 101cm
mode à B: 14/15

Développé couché large:
L'année dernière j'avais poussé 5*43kg avec assez de mal

Aujourd'hui j'ai poussé 5*60kg et m^me pas en début de séance j'avais déjà fait plen de dips et du Développé couché avec moins de poids!

Voilà plutôt content de ma progression d'autant que en max je pense pouvoir pousser plus de 60kg, genre 65 peut-être!

J'ai besoin de :
- votre poids de corps; 68 kg
- tour de poitrine et tour de bras (contracté); poitrine 100 et bras 35
- votre performance au couché (ou vos performances au couché s'il y a eu plusieurs tests); 10*64 kg
- pour ceux qui faisaient du couché avant la méthode : Je faisais pas de couché mais je sais que avant de commencer la méthode je bloquais à 10*35 kg
- le niveau de la méthode où le test a eu lieu; niveau 7
- le mode moyen atteint sur la triade (ex : mode 8 à B1, 10 à A6 et 12 à A2 = mode moyen de 10); Mode max sur la triade au niveau IV: mode 15 à B; mode 15 à A6; mode 15 à A2. Mode max au niveau VI: mode 20 à B1; mode 16 à A12; mode 19 à A2
- test effectué après combien de temps de pratique de la méthode? 1 an
- distinguez le couché serré et le couché large. Couché large