un échauffement normal, avec des pompes façon Développé couché (bras écartés de la largeur des épaules).

ensuite une barre de Développé couché pas trop chargée.

et ensuite, ben tu augmentes progressivement les poids.

mais faut pas faire son max la première fois qu'on teste cet exo !!!


par contre, genre tu peux prendre une barre à 50kg par exemple, et voir combien tu fais de reps.

et quand tu te retestera, tu pourras voir de combien de reps tu auras augmenté

10 fois 30 kgs (barre incluse).
3 mn de repos.
10 fois 40 kgs.
3 mn de repos.
10 fois 50 kgs
3 mn de repos.
10 fois 60 kgs.
4 mn de repos.

Le maximum de répétitions à 70 kgs pour un premier essai (avec pauses courtes en fin de série).

Ne pas le faire seul (être assisté au cas où la barre resterait bloquée au niveau du cou, suite à la fatigue accumulée).

GENIAL.
Merci pour ces précieux conseils.
Chav'
PS: Je me doutais bien que je n'étais pas un vrai pollueur...

J'aimerais bien me tester au DC, j'en ai pas fait depuis que j'ai commencé la méthode. Y'aurait pas un lafayen sur Lyon qui me laisserait utiliser son matos quelques minutes, le temps d'un essai ?

salut,
pour ma part voila presque un an que j'ai commence la methode. Je n'ai jamais fait autre chose si ce n'est parfois un peu de Développé couché avec des compains mais sans reel entrainement.
donc je fais actuellement 89 KG poids pour tout les test.
je me suis testé une fois au mois de septembre 2007au début du niveau II je faisais 73 kg en max.
je me suis retesté au mois de novembre 2007 je faisais une boucle au niveau III j'ai fais 76 kg en max soit +3 .
je dois me retester bientot pour voir ou j'en suis.
je ne fais que la methodeet du foncier.
a +++
je mesure 1.89m
je pese 88 kg, pour les autres info necessaire serait il possible de faire un post pour récapitulé car je m'y perd un peu.
j'ai fais un max le 21 avril 2008 apres une semaine de pause apres le niveau IV j'ai fais 78KGS soit 2 kgs de plus que la derniere fois.
je ne fais que la méthode .


PS il serait bien d'avoir un message type pour donner la meme chose et comparer. Il me parait difficile de comparer 5*60kgs avec une rep max à 90kgs.
a +++

Multi a écrit:73Kg, 6 mois de méthode, 15x60Kg facilement, je ne suis pas allé au maxi, je vais tester mon maxi dès que possible

Ah oui, quand même!
Si tu n'as jamais fait de fonte, ça me semble être un très bon résultat, d'autant plus qu'en théorie, ça vaut pratiquement 100kilos en maxi je crois.
Moi qui pensait qu'on avait a peu près la même force, ben finalement, je m'incline...

Faudrait que j'essaie un de ces quatre, peut-être d'ici moins d'un mois... dès que je trouve une salle correcte pres de l'endroit ou je suis.

non ça ne fait pas un maxi de 100kg drecker

Bah ça reste théorique, ça peut faire plus comme ça peut faire moins, comme ça peut faire le bon compte

à 15x60kg (en étant à fond), c'est loin d'être équivalent à un 1x100kg

Multi a écrit:73Kg, 6 mois de méthode, 15x60Kg facilement, je ne suis pas allé au maxi, je vais tester mon maxi dès que possible

PS : Triade mode 11 validé au nII

et où vois tu que drecker à mentionné le fait que cela avait été réalisé facilement ?

et tu remarquera que j'ai volontairement écris

à 15x60kg (en étant à fond)

l'information ne m'avait pas échappé

SVP, ne polluez pas le topic .

http://www.musculaction.com/forum/viewt ... sc&start=0

Est-ce que finalement ce serait judicieux que l'un d'entre nous crée un topic adjacent à celui là pour que celui en post it ne contienne uniquement les perfs, du moins reste clean?
Le topic à créer serait un topic non postité sur le Développé couché en général et sur les commentaires sur les perfs réalisées par les Lafayens?
Ceci pour ne pas trop polluer le topic?

Un modérateur ferait le ménage ensuite sur le topic actuel ensuite?

Yop tout le monde.

Voilà, pour l'évolution :

Poids de corps

Test 1 : 68 kg

Test 2 : 71 Kg

Mensurations

Test 1 : Aucune idée

Test 2 : Poitrine : 108 cm / Bras : 37 cm

Performances (Couché large)

Test 1 : 82 Kg (Avant méthode)

Test 2 : 96 Kg (Après méthode)

Le test 2 a été effectué après 4 mois de méthode (Jusqu'à Niveau 4)

En gros voilà Bonne nuit tout le monde

yo

message à supprimer quand j'aurai eu une réponse merci

Olivier y'a une limite de temps pour ton enquête?

j'ai déjà fait un peu de fonte et testé mon max en Développé couché large avant la méthode mais pas depuis et je pense pouvoir tester dans la semaine mes perfs selon la formule que tu as donné en p.2 de ce post et aussi en 1rm.

Pas de limite de temps.

ok ben je commence cette semaine et te poste tout ça une fois les tests effectués.

Je fais vite, j'ai un tas de truc a faire c'est temps ci

65 kilo de pdc
96.5 cm de poitrine
4 x 95 kilo au développer coucher avec méthode
4 x 65 kilo avant méthode
Le test c'est fait à mon niveau 4
Mode moyen de 20 à la triade
Test après environ 6 mois de méthode
Jamais testé au serré