Barre olympique. Mais en général c'est 20kg il me semble.

on m'a dit 25 kg mais ça se peut que se soit 20kg

Ayant eu le même souci que toi au niveau des pecs, ce que je te conseil c'est déjà de soulever plus lourd, ensuite moi j'ai commencer en 6*8 sur cinq exercices deux fois par semaine : développer coucher , développer incliner, développer décliner ( tu peu alterné tes séance sois avec barre ou avec haltère et changer l'ordre des exercices) ensuite pull over et poulie vis à vis.

Vu ton niveau tu devrais plus t'orienter sur un programme avec une grande fréquence d'entrainement par groupe musculaire avec un volume plus modéré.
Le split à mon avis ne devrait concerner que ceux avec un niveau au moins intermédiaire.