Forum musculation • Patrick[22 ans,1,76m,68-69kg]Half Body/Objectif mi aout p13 : Carnets d'entrainement

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Patrick[22 ans,1,76m,68-69kg]Half Body/Objectif mi aout p13

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forcené

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Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Mercredi 11 Jan 2012 20:28

Merci Thrath icon10

mais quand même déçu de la perfomance a cette séance.

Question:MA copine qui vient avec moi a la muscu ne suit pas vraiment de programme.
Voici le détails pour la semaine(3f/semaine comme moi):
-Entre 15 et 30 min de cardio
-Echauffement sur les ateliers
-Tirage nuque
-Tirage horizontal
-Ecarté machine
-Developpé assis (pecs)
-Developpé militaire
-Triceps poulie haute
-Biceps:RAREMENT

-Adducteur et abducteur machine
-Genre de squat (PDC) mais en marchant avec une barre sur les épaules(barre en bois)
-Abdos(oblique,crunch,un peu de gainage,relevé de jambe etc )

Est ce de bon exercices ou faut-il en favoriser d'autres ?

icon12

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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Lundi 16 Jan 2012 18:08

Retour de séance :twisted:

Rattrapage de vendredi :wink:

Echauffement:
Même routine

Tirage poitrine:
4*12*45kg

Tirage horizontal:
4*12*40kg

Ecarté machine:
2*12*35kg
2*12*10*40kg

Developpé incliné:
2*12*28kg
1*5*38kg
1*12*34kg

Elevation latérale:
4*12*6kg

Barre EZ front:
2*12*18kg
2*12*24kg

Biceps façon prise marteau:
3*12*7kg

Abdos:
5mins

Bilan de la séance:Bonne séance,grosse flemme au début et puis de mieux en mieux icon10

Bonne lecture

Patrick icon12

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Florian74 Florian74's Profil Maître 1er dan Messages: 643 Inscription: Lundi 30 Juil 2007 18:47	Posté: Lundi 16 Jan 2012 18:10 Bilan de la séance:Bonne séance,grosse flemme au début et puis de mieux en mieux C'est souvent comme ça L'appétit vient en mangeant comme on dit " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. " Mon carnet d'entraînement Chaîne Youtube
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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Jeudi 19 Jan 2012 15:17

Retour de séance :twisted:

Rattrapage de Lundi :wink:

Echauffement:
Même routine

Developpé couché:
4*12*40kg

PullOver:
4*12*10kg

Developpé militaire:
4*12*45kg

Tirage nuque:
3*12*45KG
1*16*35kg (mal aux épaules pour faire la derniére a 45kg)

Rowing Yates:
Pas fait

Triceps:
2*12*20kg
2*12*25kg

Biceps:
3*25*8kg

Abdos:
Oblique *2
Crunch *2
Relevé de jambe *1

Bilan de la séance:Bonne séance,fatigué aprés :mrgreen:

POINT NOIR:J'ai succombé au mal,j'ai mangé MC DO avant la muscu

ET autre point noir,obligé d'aligné 2 séance sur 2 jours icon13

Bonne lecture

Patrick icon12

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Débutant35 Débutant35's Profil Grand Maître Messages: 6014 Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 10:33 Localisation: Rennes	Posté: Jeudi 19 Jan 2012 17:59 De bonnes séances, et +1 pour Florian Mon carnet PDC/Fonte "The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu "Avance, encaisse ... Et progresse." "Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC. "C'est là qu'on voit les hommes et les autres."
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patrick57 patrick57's Profil forcené Messages: 208 Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42	Posté: Jeudi 19 Jan 2012 18:27 Merci de votre passage Sa avance doucement mais surement
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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Vendredi 20 Jan 2012 14:49

Retour de séance :twisted:

Echauffement:
Même routine

Ecarté machine:
2*12*35kg
2*12*40kg

Développé incliné:
2*12*28kg
2*12*32 ou 33kg

Tirage horizontal:
4*12*40kg

Tirage poitrine:
4*12*45kg

Elevation latérale:
4*12*6kg

Triceps poulie haute:
4*12*20kg

Biceps barre EZ:
2*12*18kg
1*12*22kg
1*12*24kg

Abdos:
Pas fait la flemme

Bilan de la séance:Premiére fois que j'enchaine 2 séance sur 2 jours,dur dur cette séance

Bonne lecture

Patrick icon12

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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Lundi 23 Jan 2012 18:25

Retour de séance :twisted:

Echauffement:
Pas de vélo + 20% de la charge a chaque atelier

Developpé couché:
3*12*40kg
1*8*44kg

PullOver:
4*12*10kg

Developpé militaire:
4*12*45kg

Tirage nuque:
4*12*45kg

Rowing Yates:
3*12*40kg

Triceps poulie haute:
4*12*20kg

Biceps EZ:
2*12*24kg
1*12*26kg

Bilan de la séance:Le tirage nuque est de mieux en mieux :mrgreen:

Les 4 séries passent facile icon10

PS:Conçernant le DM,je crois que je me suis tromper,je crois que je fais plutot du developpé nuque.

Bonnec lecture

Patrick icon12

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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Mercredi 25 Jan 2012 14:22

Retour de séance :twisted:

Echauffement:
Même routine

Leg Extensions:
1*12*25kg
1*7*30kg

Je nai pas pu aligner d'autre series,mal a mon genoux droit

Leg curling:
4*12*25kg

Adducteur machine:
1*12*35kg
3*12*40kg

Presse horizontale:
1*20*70kg
1*20*90kg
1*20*100kg
1*20*110kg

Je precise que j'ai effectué des petits mouvement (amplitude compléte=impossible a cause de mon genoux)

Extensions mollets:
4*20*50kg

Abdos:
Machine:4*20*40kg
Releves de jambes=45s
Crunch=30s
Oblique (cherché la cheville)=45s
Oblique(Cheville sur genoux)=30/35s

Bilan de la séance:Petite séance sans plus

Bonne lecture

Patrick icon12

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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Vendredi 27 Jan 2012 22:09

Retour de séance :twisted:

Echauffement:
Même routine

Tirage poitrine:
4*12*12*12*10*45kg

Tirage horizontal:
1*12*40kg
3*12*45kg

Ecarté machine:
1*12*35kg
3*12*40kg

Developpé incliné:
1*12*28kg
2*12*34kg

Elevations latérales:
4*12*6kg

Barre EZ front:
3*12*20kg
1*12*22kg

Biceps prise marteau:
4*12*8kg

Abdos:
Pas fait

Repos entre série:1min30
Repos entre exercice:1min45 à 2min

Bilan de la séance: Mouvement un peu baclé au tirage horizontale,....sinon a parts sa je me sens de mieux en mieux.

Question:J'ai l'impression que avec la muscu mes muscles se fatiguent plus vite,..je travail souvent avec les bras tendu,.. Cette fatigue peut venir de quoi ?

Bonne lecture

Patrick icon12

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Grand Maître

Messages: 6014
Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 10:33
Localisation: Rennes

Posté: Vendredi 27 Jan 2012 22:11

Je viens de voir ton message concernant ta copine, je dirai que suivre le même programme que toi va finir par la tailler en V peut-être vaut mieux y aller doucement :mrgreen:

Bonnes séances en tout cas, bien la presse icon10

Mon carnet PDC/Fonte

"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu
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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Vendredi 27 Jan 2012 22:24

Merci de ton passage Déb icon10

Conçernant ma copine,elle s'entraine jusque fin du mois de février voir debut mars,..elle veus reussi le concours de Gendarme niveau sport ces pour sa :mrgreen:

aprés je sais pas sil elle continue moi OUI en tous cas

Conçernant les exos jambes,j'ai vraiment du mal a augmenter les charges,mon genoux droit me fait trop mal(comme si une aiguille me rentré dans mon genoux

).
Sa me le faisait généralement a la presse horizontal mais depuis la séance derniére même au leg extensions sa me fait mal (a charge modéré 20kg,....).
J'imagine même pas le squat une jambe icon13

Pesé du soir :68,2kg

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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Mardi 31 Jan 2012 18:48

Retour de séance :twisted:

Echauffement:
Même routine

Developpé couché:
4*12*40kg

PullOver:
4*12*12kg

Developpé militaire:
4*12*45kg

Tirage nuque:
3*12*45kg
1*12*50kg

Rowing Yates:
Pas fait

Triceps poulie haute:
2*12*20kg
2*12*25kg

Biceps barre EZ:
4*12*24kg

Abdos:
Gainage:droit=45s
oblique=30s

Machine a abdos:4*20*40kg

Repos entre série:1min30
Repos entre exos:2min

Bilan de la séance:Bonne séance mais pas assez fatigué :mrgreen:

Bonne lecture

Patrick icon12

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patrick57 patrick57's Profil forcené Messages: 208 Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42	Posté: Vendredi 03 Fév 2012 15:20 Petit séance Lafay vu que j'ai le bouquin a la maison C3:8/10/10 D:15/15/15 K2:1,30m(env):12 1,20m(env):12/12 E3:12,violent cette exos (limitée a une série ) Pompes pieds surélevés:15/15/15 Bonne petite séance
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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Dimanche 05 Fév 2012 12:07

Retour de séance :twisted:

Echauffement:
Même routine

Ecarté machine:
3*12*40kg
1*8*45kg

Developpé incliné:
4*12*12*10*10*34kg

Tirage poitrine:
3*12*45kg
1*12*40kg

Tirage horizontal:
4*12*45kg

Triceps barre front:
1*12*22kg
3*12*24kg

Elevations latérale:
4*12*6kg

Biceps prise marteau:
4*12*8kg

Repos entre exos:2min
Repos entre série:1min30s

Bilan de la séance:Je trouve mon biceps gauche en retard par rapport au droit,...plus de mal a lever le poids :evil:

Bonnec lecture

Patrick icon12

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forcené

Messages: 208
Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Lundi 06 Fév 2012 17:04

Retour de séance :twisted:

Echauffement:
Même routine

Developpé couché:
Remplacé par des EM

4*12*40kg

PullOver:
4*12*16kg

Developpé militaire:
4*12*45kg

Tirage nuque:
3*12*45kg
1*12*50kg

Rowing Yates:
Pas fait

Triceps poulie haute:
2*12*20kg
2*12*25kg

Biceps barre EZ:
2*12*24kg
2*12*26kg

Abdos:
Machine:1*20*40kg
Oblique (cheville): 40
Oblique (cherché le genoux):40
Crunch:40s

Repos entre série:1min30
Repos entre exos:2min

Bilan de la série:Bonne séance :mrgreen:

Bonne lecture

Patrick icon12

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forcené

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Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Jeudi 09 Fév 2012 18:07

Retour de séance :twisted:

Echauffement :
Mêmre routine

Leg extensions:
j'ai enfin pu forcer :mrgreen:

1*12*25kg
2*12*30kg
1*8*35kg

Adducteur machine:
4*12*40kg

Leg curling:
2*12*25kg
2*12*30kg,dur dur

Presse incliné:
1*12*Poids de la presse
1*12*30kg en + de la presse
1*12*40kg en + de la presse
1*12*50kg en + de la presse

Extensions mollets:
4*20*50kg

Abdos:
Crunch machine:2*20*40kg
Gainage droit:45s
Gainaige oblique:30S

Bilan de la séance:Sa fait un baille que j'ai plus ressentis des douleurs aux cuisses,sa fait du bien :twisted:

Repos entre série:1min30
Repos entre exos:2min

Bonne lecture

Patrick icon12

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forcené

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Inscription: Dimanche 30 Oct 2011 19:42

Posté: Vendredi 10 Fév 2012 15:33

Retour de séance :twisted:

Echauffement:
Même routine

Developpé couché:
3*10*40kg
1*5*50kg

Developpé incliné:
4*10*36kg

Tirage poitrine:
4*12*45kg

Tirage horizontal:
4*12*45kg

Triceps EZ:
3*12*24kg
1*12*22kg

Biceps prise marteau:
4*12*9kg

Elévations latérales:
Pas fait

Abdos:
3*20*40kg a la machine

Bilan de la séance:Content de moi,bonne séance icon10

Bonne lecture

Patrick icon12

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