Bonjour,

J'ai commencé la musculation en salle en octobre 2011 (2-3 fois par semaine) , avec un arrêt de 15 jours (période de Noel) , et à ce jour, je n'ai pas encore remarqué de changement. Au début, je ne prenais pas de mensurations donc je ne peux pas me baser sur ça, mais quand je me vois dans le miroir je ne remarque aucun changement par rapport à avant.

Trouvez-vous cela normal? Car ça me démotive un peu..

Pour ce qui du programme d'entrainement, l'alterne séance A (pec, dos) et séance B (épaules, triceps et biceps). Pour le bas du corps, parfois je l’intègre dans la séance A et parfois dans la B.

En gros, je fais:

Jour 1: séance A
Jour 2: cardio (30-40 min)
Jour 3: séance B
Jour 4: cardio
Jour 5: séance A
Jour 6: cardio
Jour 7: séance B
.....


Diète:

Matin: (vers 8h)
flocons d'avoine (80g)
lait écrémé + whey
un demi avocat ou cuillère huile d'olive

Déjeuner: (vers 12h30)
Riz ou pâtes
Légumes verts
Pomme
Poulet, dinde, poisson ou viande rouge (~100 g)

Collation (vers 17h):
30g d'amande
Lait écrémé (parfois)

Entrainement (à 21h)
Post (vers 22h): Whey

Dinner (vers 22h45):
Poulet ou poisson
Légumes vert


PS: Je cherche à perdre du gras au niveau du vendre, c'st pour ça que je ne prends pas de glucides le soir.

Merci!

Salut, difficile de juger de tout ça sans avoir ton âge, poids, taille, objectif et ton programme de séance ...

Donne moi un peu plus d'indications et je pourrai t'aider

pour ton entrainement, je ne sais pas ce qu'il contient, mais je me permet de corriger un peu ton régime:

Matin: (vers 8h)
flocons d'avoine (80g)
300ml lait écrémé + 20gr caséine
un demi avocat ou cuillère huile d'olive

Déjeuner: (vers 12h30)

Riz ou pâtes
Légumes verts
Poulet, dinde, poisson ou viande rouge (~150 g)

Collation (vers 17h):
30g d'amande
250gr de fromage blanc+pomme

pré entrainement: 20gr de whey
Entrainement (à 21h):
Post (vers 22h):30gr de Whey

Dinner (vers 22h45):
150gr Poulet ou poisson
Légumes vert

Merci beaucoup pour vos réponses!

J'ai 22 ans, 1m81 72kg.

Alors, pour mon objectif, j'aimerais perdre du gras au niveau du ventre et en même temps muscler les autres parties du corps. Je ne peux pas faire une vrai prise de masse pour l'instant à cause du vendre justement.

Alors pour le programme d'entrainement, je n'utilise que des machines.

Séance A: pecs + dos

Pecs:
http://www.hoistfitness.fr/charge-guide ... toraux.png
Il y a 2 positions, une pour le bas des pecs et une autres pour le haut:
4 séries de 10: bas des pecs (en général 40 40 45 45 kg)
3 séries de 10: haut des pecs (40 40 45 kg)

http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation ... oraux6.gif
3 séries de 10: (25 25 30 kg)


Dos:
La machine ressemble un peu à ça: http://www.hoistfitness.fr/musculation- ... rowing.png
4 séries de 10: (40 40 45 45 kg)

Séance B: épaules + biceps + triceps

Epaules:
Développé à la machine convergente http://www.youtube.com/watch?v=zQKR42zV ... re=related
4 séries de 10: (40 40 45 50 parfois)

Elévations latérales à la machine: http://www.youtube.com/watch?v=crvBokt14fg
4 séries de 12: (25 25 25 30)

Biceps:
Curl à la poulie (mais chaque bras tout seul)
4 séries de 10: (25 30 30 30)

Triceps:
Extentions à la poulie (chaque bras seul)
4 séries de 10 (25 25 30 30)

Puis cette machine: http://www.incredibody.com/images/gcbt380-2.jpg
2 à 3 séries de 10: (35 40 40 40)

Pour les cuisses:
4 séries Presse à cuisses (100 150 150 150)
3 séries Leg Curl Arrière (30 35 35)
2 à 3 séries de Curl extention (50 généralement)

Je fais un échauffement bien sur avant de commencer chaque groupe.


J'ai oublié de préciser que je prends depuis quelques jours des BCAA avant et pendant l'entrainement. Dans ce cas, la whey est vraiment obligatoire avant pré training?

Merci!

ton programme est peut etre pas mal, je n'est pas tout regardé en détail, mais à 1ere, vu tu utilise trop de machines et poulies. travailles déja la base avec des barres et haltères, et utilise les machines en comblement et non en base.

Merci Yam!

Pour ma question sur la whey: C'est "obligatoire" de prendre la whey en pré si je prends dèja des BCAA?

rien n'est obligatoire. tu peux ne pas en prendre si tu as pris une collation protéinée 2h environ avant l'entrainement (pas de la whey). mais pour un résultat optimum, je te conseille de prendre 20/25 gr de whey juste avant l'entrainement avec tes bcaa (facultatif). juste après l'entrainement tu prendra 30/35gr de whey.