Boktai's Profil
Tout d'abord, la partie qui suit propose un matériel qui vous permet un confort, une solution pratique.
Mais de nombreux pratiquants se servent de meubles, chaises, barres de tractions faites maison ou de branches d'arbres, et leur progrès n'en sont pas du tout affectés. Servez-vous de ce qui vous entoure !
- Les dips
- Les tractions
- Les pompes
- Tout en un
2.1. Les dips :
olivier.lafay a écrit:Mon conseil : tu plies des serviettes et tu les poses sur le dossier de chaque chaise.
Plie-les de nombreuses fois pour que tu aies une prise vraiment large, une bonne "assise" pour etre clair.
Aux dips, contrairement a ce que beaucoup croient, une prise large (pour les mains) preserve les articulations et c'est le muscle qui receptionne le mouvement.
prise large pour les mains : cela signifie que tes mains sont largement ouvertes quand tu les poses sur les serviettes (dû a l'epaisseur des serviettes). Cela n'a rien a voir avec l'ecartement entre les mains.
Des mains largement ouvertes assurent un grand confort d'execution
Avec des serviettes, tu as plus de stabilite (j'ai fait des series longues de dips avec les memes chaises ).
Tu peux bloquer une des chaises contre un mur.
Je n'ai jamais casse une seule chaise en faisant des dips et pourtant j'ai fait des dips avec toutes sortes de chaises (chaises de salon, de cuisine, de jardin- que j'empilais car le plastique des chaises de jardin, c'est "souple").
Serviettes ou pas serviettes?
C'est une question d'habitude entre la salle et les chaises
Tu plies deux serviettes en deux puis encore en deux, etc, jusqu'a obtenir une bonne epaisseur que tu places a cheval sur le dossier de chaque chaise.
La prise va etre necessairement plus large puisqu'il y aura cette epaisseur de serviette entre ta main et le dossier.
Cela soulage les articulations et permet de se concentrer sur les muscles.
Cela permet d'avoir un meilleur equilibre.
Tes articulations apprecieront la prise large et tu progresseras plus vite.
Le Tretix : Ensemble de 2 treteaux assembles en forme de X qui va vous permettre de faire des Dips. Le Tretix sert a remplacer deux chaises. Se trouve sur le web ou dans les magasins de bricolage.
Il est possible de consolider le trétix ( plutôt fragile ) en attachant une sangle autour ( magasin de bricolage ).
Le trétix peut également servir à d'autres exercices que les dips; les exos Ax, Jx, D, Kx, Qx :
Tetrix 1 par Machinator
Tétrix 2 par Machinator
Les trétaux
Exemple :
http://www.musculaction.com/forum/solut ... 33353.html
Les chaises : prenez simplement 2 chaises costauds, avec des serviettes dessus.
2.2. Les tractions :
Disponibles en magasins de sport ou sites de sport en ligne :
:arrow: Le BT200 :
:arrow: Le BT500 :
:arrow: Le Revolufit :
http://www.musculaction.com/forum/prese ... 40449.html
:arrow: Le RBR 500 :
http://www.musculaction.com/forum/astuc ... 542fd5d18e
Exemple de solution "maison" : si vous avez deux placard assez proches, deux coussins et une tringle à rideau :
Si vous n'avez pas la possibilité d'avoir une barre de traction, la méthode Lafay donne des exercices de remplacement (tractions horizontales). Vous pouvez les faire comme le montre le dessin du livre, ou, plus simplement, à l'aide d'un bureau ou d'une table uniquement.
Rassurez-vous : ces exercices sont très efficaces et votre dos se développera très bien.
2.3. Les pompes :
Push Up bar :
L'interet des push-up barre : moins de contraintes sur les poignets, et plus grande amplitude
Non indispensable.
Vous pouvez également acheter des tabourets en plastique à petit prix, très utiles pour effectuer les pompes de la méthode (en bénéficiant d'une amplitude interressantes).
Sinon, utilisez ce qui vous entoure : chaises, meubles... tout est bon !
2.4. Tout-en-un :
Il existe des appareils combiant à la fois tractions et dips (et push-ups).
les chaises romaines ( magasins de sport ou site de sport en ligne ):
Exemple :
http://www.musculaction.com/forum/marcy ... 15016.html
